Cómo SUPERAR los PENSAMIENTOS NEGATIVOS (y TRANQUILIZARSE)💥

1-La primera estrategia suele ser la insistencia en eliminar los pensamientos negativos y solo tener positivos. Es el pensamiento positivo a ultranza. El problema es que nuestra mente funciona con la máxima: "Cuanto menos lo quieres, más lo tendrás".
No suele funcionar o sueles empeorar.

2-La segunda estrategia suele ser detectar y analizar los pensamientos automáticos que generan nuestras emociones negativas. Este análisis lógico y racional es beneficioso al cabo de un tiempo. Mejoras tu estado mental cambiando tus pensamientos negativos (ansiosos, obsesivos, etc) por otros más racionales (que no necesariamente positivos)

3-Cambiar la relación que tienes con tus pensamientos negativos. Esta es la más contraintuitiva. Consiste en dejarlo ir. No haces nada.

Te das cuenta de que los pensamientos son solo eso: pensamientos. No tienes que creerlos ni actuar según su dictado. Simplemente dejas que vengan y se vayan como las nubes del cielo o las olas del mar. Lo potente es aplicar esto a los impulsos y las emociones.

* Artículo en mi blog:

Referencias:

Ehrenreich, B. (2012). Sonríe o muere. La trampa del pensamiento positivo (1ª ed.). Noema.

Hayes, S., & Smith, S. (2013). Sal de tu mente, entra en tu vida: La nueva terapia de aceptación y compromiso. Bilbao: Desclée de Brouwer.

Barraca, J. (2011). ¿Aceptación o control mental? Terapias de aceptación y mindfulness frente a las técnicas cognitivo-conductuales para la eliminación de pensamientos instrusos. Análisis y Modificación de Conducta, 37, (155-156), 43-63

Belloch, A., & Morillo, C. (2002). Efectos de la supresión de pensamientos neutros y pensamientos intrusos análogos a las obsesiones en sujetos normales. Revista De Psicopatología Y Psicología Clínica, 7(3), 177-193.

Longmore, R., & Worrel, L. (2007). Do we need to challenge thoughts in cognitive behavioral
therapy? Clinical Psychology Review, 27, 173-187.

Marcks, B., & Woods, D. (2005). A Comparison Of Thought Suppression To An Acceptance based Technique In The Management Of Personal Intrusive Thoughts: A Controlled Evaluation. Behaviour Research and Therapy, 433-445.

Masuda, A., Hayes, S., & Twohig, M. (206). Increasing willingness to experience obsessions: Acceptance and commitment therapy as a treatment for obsessive-compulsive disorder. Behavior Therapy, 37(1), 3–13-3–13.

* Imágenes:

* ADVERTENCIA:
Recuerda que el contenido de este canal es informativo. Si tienes o crees tener cualquier enfermedad de tipo mental, siempre debes consultar con tu psicólogo, psiquiatra o médico de referencia.

Dr. Alberto Sanagustín
#psicologiaenvideo

[nfsmhrr]

Tengo TOC pero esté video me hizo mi mente volver a nacer una mente nueva yo se que no es tan facil superar pero tenémos que decir no a los pensamientos, negativos no te va a pasar nada solo depende de ti mísmo a lo positivo dile NO NO NO❤

[palomadelavega]

Solemos creer que todo lo que pensamos es cierto, tanto lo positivo como lo negativo .
En el mindfulness te enseñan a no dejarte arrastrar por los pensamientos intrusivos, la imagen de la pelota me ha recordado que en esta técnica te sugieren que pienses que flotas en el mar, a veces en calma y a veces con olas. Normalmente hacer alguna actividad placentera ( oír música, el deporte, pasear, jardinería, suele ayudar a poner el cerebro en otro modo . Gracias por los vídeos, un saludo.

[florgonzalez]

Me hizo analizar mis acciones y ser más real connmigo misma más auténtica y aceptar que soy tan capaz de aceptar lo que llegue a mi mente y tomar una actitud más objetiva y sana para mí y elijo tener una vida más feliz !!!!
No todo es negro puede ser un arcoiris mi vida así lo entendí y lo agradezco mucho !!!!
Gracias 💙💙

[kikiricosas]

Las situaciones de la vida no son malas ni buenas sino como tú te las tomas. Desde que lo aplico a mi vida diaria soy otra persona.

[fju]

La permanente lucha interior entre pensamientos positivos y negativos es una fuente inagotable de angustia. Una lucha extenuante y estéril. Nunca había contemplado la posibilidad de no luchar esa absurda batalla contra ti mismo. Ocultar, reprimir, enmascarar, retroalimentar, todo un horrible trabajo para NADA. Desde que he visto tu vídeo, los pensamientos ominosos, lúgubres, negros son saludados. Bueno, vale y a otra cosa.
Me recuerda a “ a Lestrigones, ni a cíclopes, ni al fiero . Un agradecido saludo Dr. Sanagustin.

[gizaeko]

Alberto, están muy bien estos videos de psicología. Queremos más ! Muchas gracias !!

[rosalialagaresnavarro]

Que vídeo más grande, gracias doctor Alberto San Agustín es súper positivo, super importante este video, dios lo bendiga siempre 🙏😘

[Cristina]

Magnifica exposición de poder controlar mentalmente, los pensamientos negativos . Muchos psicólogos y psiquiatras, no llegan a transmitir, de manera tan clara, sencilla y bien argumentado, este proceso mental.

[TikiMtlcre]

Muy buenos consejos y muy bien explicados. Muchas gracias!

[laura_exe]

Buen vídeo... Ante pensamientos negativos recurrentes suelo rumiarlos un rato corto, una vez "permitidos" sí puedo pasar a otra cosa con relativa facilidad. Muchas gracias doctor.

[realicrea]

Me ha encantado, lo entendí y creo que es lo mejor que he visto sobre el tema. Estoy harta de oír a charlatanes decir que luchemos contra los pensamientos negativos... Es como dejar de ser humano... Gracias saludos

[blancasanchezbleye]

Estupendo vídeo, sobre todo la tercera postura(que intentaré poner en practica), nos ha ayudado mucho

[MssAleyois]

Vídeo justo a tiempo después del ataque de pánico de anoche. Pensamientos negativos hoy que voy a tratar con este vídeo. Muchas gracias.

[marthalidiethabarcamorales]

Excelente, la mayoría de las personas, incluso psicologos pretenden q sólo se cambia el chip y ya, no somos robots, necesiramos entender y aplicar tecnicaa y procesos p salir adelante, gracias doctor por su abordaje

[angelicadelgado]

Gracias doc mi pensamiento más negativo y constante es a enfermar o quedar postrada dios es terrible :(

[AlbertoJamases]

Maravilloso. Precisamente lo pongo en práctica desde hace poco, por lo que me ha encantado ver este video. ¿Podrías citar por favor alguna corriente de pensamiento antigua en la que se refleje? Lo digo por lo que cuentas de que en realidad esta teoría es muy antigua. Un saludo, gracias!

[marthabarreto]

hola lo que hablan es lo que siento necesito ayuda soy muy ansiosa siento miedos angustias intranquikidad desasosiegos incertidumbre hacia mi y a mi familia llevo asi varios meses que hacer necesito mejorarme rapido soy adulta desde colombia

[juankyuriel]

La lucha que planteas es el verdadero problema. Te desestabiliza y mina tus fuerzas. Hay que verter esa energía e intentar canalizarla lo mejor posible a tus intereses

[carmendr]

Genial, como todos los videos que hace.
Y además creo que muy actual por los momentos en los que estamos.
Mi pregunta es : debido a la pandemia, y todo lo que conlleva. El miedo, la impotencia

[JR-enhd]

Como puedo saludar a esos pensamientos y dejarles ir centrándome en otras cosas?😊