Qué hacer cuando un pensamiento recurrente nos atormenta. Las rumiaciones

A veces tenemos un pensamiento recurrente metido en la cabeza que no nos deja vivir o dormir. Se trata de las rumiaciones. Úrsula Perona nos da algunos consejos para lidiar con estos pensamientos y que no se conviertan en una pesadilla.

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[ivanconnor]

A muchos les suena un poco ridículo cuando nos recomiendan "aceptar las rumiaciones" "aceptar y abrazar la ansiedad" porque nosotros lo que queremos es alejarla y alejar esos pensamientos de nuestra mente y nuestra vida. Pero créanme, es verdad. Yo me tomé un tiempo para intentar "tomar cariño" a esos pensamientos, verlos como algo inofensivo, pero ojo, que para aceptar los pensamientos tienes que estar tranquilo/a y plenamente consciente de que estarás en una experiencia de exposición y aceptación que es lo más difícil, pero no imposible. Para lidiar con la ansiedad y los pensamientos obsesivos tienes que evitar tenerles miedo, no querer alejarlos evitándolos, porque entonces se convertirá en algo mucho más serio y difícil de tratar. Así que el primer paso es eso, dejar que fluyan esos pensamientos en tu mente sin entrar en crisis, y cuando abras tus ojos te darás cuenta que nada de eso pasó y TÚ estás viviendo el presente y no tus pensamientos.

Algo que me sirvió mucho es que cuando los pensamientos llegaban yo inmediatamente pensaba "Ok, esto es el TOC, tranquilo ya pasará" y de esa forma evitaba entrar nuevamente a una bucle mental y empezar con los síntomas de ansiedad. Esto lleva tiempo, los pensamientos les regresarán de vez en cuando, pero les aseguro que llegan cada vez con menos intensidad. Por otro lado, soy una persona católica, así que la oración me ayuda muchísimo, yo le ofrezco mi ansiedad, mis miedos y preocupaciones a Dios y le pido fuerza y paciencia para seguir con mi recuperación. Dios los bendiga.

[alvarojoda]

Mi abuelo me decia que no se puede tirar a un tumbado !! Somos mas fuertes de lo que pensamos, necesitamos confianza y lo mas importante amor!!!

[sansaron]

Me sirven las actividades para evitarlas, pero cuando estoy tranquilo o siento un inconveniente me vienen a la mente...

[hijdelunaperu]

Estuve muy ansioso y preocupado cuando enfermé y ahora vienen a mí imágenes intrusivas horrendas como cuchillos atravesando a un familiar o a mi perro se van rápido pero han causado en mí mucho temor, vuelven de vez en cuando más cuando miro fijamente para conversar con mi familia o para acariciar a mi mascota. Trato de controlarlo con ejercicios de respiración y ya no me asusta mucho, pero ha dejado en mí un malestar al respirar y mi sistema digestivo se lleva mucho de gases que me son muy difíciles de liberar.

[gabrielflores]

En mi caso el problema de los pensamientos me empezó un día cuando iba de camino hacia mi universidad y creo que probablemente me ocurrió esto por la ansiedad, lo malo que en pandemia me volvió y mucho mas fuerte ya que tenia clases online y no podía salir de la casa prácticamente. Después se me fue quitando de a poco porque converse el tema con mis padres e incluso fui al psicologo e hice algunos métodos para mejorarme ya que era tanto que sentía hasta depresión. Igual no me he podido mejorar del todo y me vuelve mas fuerte cada cierto tiempo, tipo 6 meses así que sigo en la búsqueda del método para poder mejorarme de forma permanente.

[marknvb]

Invaluable todo el contenido del canal: sólo hay qué hacerlo llegar al común de la gente... Mucha necesita de esto.

[mariacristinamaya]

Ayyy...que bueno que "cai"aqui.
Que buen tema y los comentarios bonitos

[oscaraguirre]

Bravo regresó Úrsula!!! Ya extrañaba tus aportaciones.

[luispalao]

Escucharla y verla ha hecho que se me desaparezcan esas rumiaciones gracias❤

[brunoskoliflorentinopulgar]

En chile decimos...te pasaste...cuando es demasiado bueno..
Me encantó, gracias

[luciacalisaya]

Muchas gracias, mujer bella e inteligente! Un saludo desde Buenos Aires!

[herminiavaldiviapaz]

Gracias psicoactiva muy interesante y totalmente cierto

[viajandoporelmundo]

lo importante es la oracion y meditación, y cómo vi en 1 video similar a este cuidar lo que escuchamos como la comida, que la seleccionamos aunque a mi en cierto modo todavía se me complica entenderlo pero me pongo en manos de Dios.

[Descarga_]

Muchas gracias, mi pensamiento nacio cuando no me dejaba dormir porque roncan un poco y mi mejor amigo se fue y no volvia durante 1 semana y mi pensamiento es muy malo...
Me hicistes olvidar un tiempo el pensamiento toma un sub nuevo y like

[Alfredo]

Muchas gracias por tan valiosa información

[mericitaavila]

Me gustó mucho su explicación dra. Cómo más aprender a manejarlos

[leonelherrera]

Otro metodo, hay que dejar de pensar, y eso solo se puede hacer, concentrandose en la respiracion, o sea cuenta cada respiración, porque el cerebro, solo puede pensar una sola cosa al mismo tiempo.

[franciscobolzicco]

Muchisimassss en este video la verdad es que da en la clave

[jonathangalant]

Que mujer tan hermosa ! Buen video bien explicado.

[londrahernandez]

Gracias Dra tu ponencia me ayudó a entender cómo tengo que tratar de salir de estos bucles de pensamientos❤