❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ❓❗️ НОВОЕ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПИТАНИЕ И ГОРМОНЫ.

👩⚕️ Многие пациенты знают «правило гарвардской тарелки», однако, далеко не у всех соблюдение классического правила гарвардской тарелки дает снижение веса. 

➡️ КАК ИЗМЕНИТЬ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓

✅ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ.

На наш вес и на гормональный фон влияет не только то, что мы едим, а также и когда мы едим. 

❗️НА ЗАВТРАК И ОБЕД МЫ СЪЕДАЕМ ПОЛНОЦЕННУЮ ТАРЕЛКУ🥘

То есть мы съедаем 

✔️ ПОРЦИЮ БЕЛКА 🍗, соответствующую нашей ладони, вспоминаем правило ладони, что порция белка (яйца либо рыба, либо курица, либо мясо) соответствует для взрослого человека его ладони. 

✔️ ОВОЩИ 🥒, в отношение низкоуглеводных овощей  мы можем разгуляться, 

✔️ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🫒 

либо в составе белка, если у нас жирный белок (например, семга, скумбрия либо баранина), либо добавляем столовую ложку масла в салат. 

✔️НЕМНОГО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ 

– либо же порция каши в отварном виде (чуть меньше порции белка), либо фрукт, либо ягода.

Усвояемый углевод мы выбираем какой-то один. 

То есть в нашей тарелке и на завтрак, и на обед содержится белок, овощи, немного полезных масел и усвояемые углеводы (каша, либо серый хлеб, либо фрукт, либо ягоды). 

❗️НА УЖИН МЕНЯЕМ ТАРЕЛКУ

Именно в ужин нам важно изменить тарелку.

В классической гарвардской тарелке во все три приема пищи идет белок, овощи, масла и углеводы.

Если же мы говорим про снижение веса и снижения инсулина, то вечером мы убираем усвояемые углеводы.

НА УЖИН:

✔️БЕЛОК 🐟

вспоминаем правило ладони

Оптимально для снижения веса выбрать более легкий белок на ужин - рыбу, морепродукты, курицу, индейку либо же кролика.

✔️ОВОЩИ 🥗

овощной салат либо запеченные, тушеные низкоуглеводные, низкокалорийные овощи. 🥒

А усвояемые углеводы вечером мы убираем ❌  каши, ❌ хлеб,  ❌   фрукты,  ❌   ягоды.

В отношении масел работает то же самое правило, что в завтрак и в обед.

Если белок жирный, то в салат мы не добавляем масла. 

Если белок сухой (например, курица, минтай, треска, кальмар либо же белковый омлет), то в этом случае в салат добавляем столовую ложку масла холодного отжима, например, оливковое масло, масло авокадо, кедровое масло, масло виноградной косточки, льняное и т.д.

👩⚕️ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО❓

ПЕРЕКУСЫ ❌  

Если мы хотим снизить вес и снизить инсулин, то мы убираем лишние перекусы, дабы убрать дополнительные отклики инсулина. 

ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА МЫ ПИТАЕМСЯ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ.

Единственное исключение – это перекус под тяжелую тренировку – рефид.

Если у нас планируется тренировка более 1 часа с активным силовым или кардио-компонентом, то перед такой тренировкой мы добавляем белок и углевод, дабы хорошо себя чувствовать на тренировке и избегать падения сахара. 

👩⚕️ ДИАБЕТ

Исключение из правила коррекции гарвардской тарелки составляют пациенты с нестабильным сахаром крови, то есть пациенты с диабетом.

Если вы получаете сильные сахароснижающие препараты – будь то инсулин или сильные таблетированные препараты и у вас падает сахар ночью, то в этой ситуации в ужин мы оставляем минимальное количество усвояемых углеводов (1 хлебную единицу – либо 1 кусочек серого хлеба 25 г либо пару столовых ложек серой каши) плюсом к нашей стандартной тарелке, дабы сохранить сахар ночью. 

Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️

👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

[Svetik_]

Почитала комментарии, просто удивительно...люди, это же вам надо вес снижать, а не доктору!!! Большинство не пробовали выполнять всё четко так, как советует доктор.Но уверены, что это не поможет, что будут голодать, что не смогут без фруктов/ каши/ десертов ...значит, вам это не нужно. Тем, кто действительно хочет улучшить здоровье и вес, всё подойдет. На себе проверено. Много открытий сделала, когда просто стала взвешивать продукты. Если всё есть по рекомендациям: и по весу продуктов, и по их сочетаниям, и витамины/ минералы пить, то этого более чем достаточно. Изучите другие видео, узнайте, как это правильно делать. Снижайте постепенно калорийность и вес продуктов, пейте нужное количество воды, ешьте клетчатку. А если лень учиться, то тогда, повторюсь, вам это не надо. А мне очень помогли советы Ольги Михайловны.

[ОльгаНик-ов]

За долгие годы набрала более 20 кг. Сейчас по видео Ольги Михайловны сбросила 9 кг за 4 месяца. Еще есть куда стремиться! Но держу питание четкое не всегда, чтобы не вводить организм в стресс! Перекусы делаю с орешками и чаем без сахара естественно! Кожа не обвисает, обьемы ухолят! Все работает! Слушайте доктора и свой организм! И будет вам счастье!)) Спасибо Ольге Михайловне!))❤

[ИринаЧервинская-мо]

Ольга Михайловна, сердечное спасибо Вам за ценные советы !!!❤❤❤

[ЛюбовьТрищук]

Моя ж ты хорошая!!!!Я так благодарна Вам за каждой выход нового видео, что просто слов нет.Спасибо за информацию.Астана.

[Svetlana_St]

Всё чётко, быстро и грамотно! Спасибо большое!🙏🩷

[Мира-лс]

Сердечное спасибо Ольга Михайловна вашу работу! ❤

[ElenaDemir-dm]

Спасибо за Ваш труд Доктор!
Это реально работает для тех, кто ищет возможности, но не работает для тех, кто только ноет и не вникает в суть и ищет волшебную таблетку, а её нет!
Это труд и образ жизни, и изнуряющие диеты не приведут ни к чему хоошему.(кроме потери здоровья)❤

[МотильДа-еэ]

Я так уже привыкла слушать Ольгу Михайловну, она мне как родная стала. Молодец доктор, все верно, все советы рабочие. Немного морально-волевых усилий приложить и вперед. Я поправилась на 10 кг, начинаю худеть по вашим рекомендациям.
Спасибо❤❤

[ЛанаВасилькова-ищ]

Доктор, вы очаровательны и рекомендации ваши очень необходимы, тк в поликлинике эндокринологи этого не грворят, с уважением к вам, Крым

[Ирина-хьч]

Здравствуйте Ольга! Спасибо Вам за советы по питанию. У меня был по утрам сахар 8 и 8, 5. Врач рекомендовал увеличивать количество таблеток. Очень вовремя увидела Ваш ролик " Как снизить сахар по утрам". Эти рекомендации работают. Спасибо Вам большое!

[Igor_Ivanovichh]

Спасибо Вам Ув. Доктор за познавательный и интересный видео ролик.
Респект Вам.

[ZNRA]

Здравствуйте доктор! Давно питаюсь 3 раза в день- 90 процентов белки и овощи, без перекусов ; скинула с ноября 2021 года 27 кг и удерживаю вес 73- 70 кг. Ем ( курица+ красное мясо+ сыр+ яйцо + рыба🐠🐋🐟+ творог+ жирная сметана+ капуста любая)

[alvinagajievi]

Всех с наступающим новым годом, мира удачи и здоровья, все начнем худеть после нового года 😅

[АлександраФилатова-жм]

Тоже помогают ваши советы, спасибо огромное, продолжаю снижать вес, не голодая❤

[Valentina_Leopoldovna]

Как я от всего этого устала. Сбросила 27 кг, 3 года вес держала и опять набираю. Очень устала потому что. Казалось бы на столько лет новая привычка должна выработаться, новые пищевые предпочтения. А по факту ничего подобного. Постоянная дисциплина и только отступишь сразу результат. Постоянно думаешь что можно чего нельзя. Что поела, что значит можно в следующий прием пищи, а чего нет. Озабоченность едой постоянная. Так заколебалась этим уже и здравствуй опять двадцать пять

[ТатьянаКравцова-оц]

Как всегда вовремя ❤спссибо Ольга Павловна

[АннаХанова-ны]

Спасибо, ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА! По вашему методу питаюсь больше 5 месяцев, за 3 часа до сна ем фрукты или горсть орехов (семечек), делаю легкую гимнастику ежедневно, без тренировок, голода и мучений ушли 5 кг моего лишнего веса. Я медленно, без стресса меняю свое питание. Еще 3, 5 кг лишнего веса надо убрать - план до 1 мая 2025г. В доме всех перевела на правильное питание, но мужчины много едят и приходится много готовить еду, даже если сама среднею тарелку ем.

[alvinagajievi]

Дорогая Ольга вас тоже с наступающим новым годом, сматрю ваши полезные ролики и ничего не выполняю, спасибо вам😂

[SwetlanaHeinrich]

Уважаемая Ольга Михайловна, расскажите пожалуйста подробнее об узлах на щитовидке, предстоит операция и очень обеспокоена, живу в Германии, объяснили что при необходимости уберут сразу два узла, с одной стороны пять см.с другой два, обнаружили узлы случайно но СТ по другой проблеме, заранее благодарю ❤

[ludmilaskuratovska]

Добрый день. Спасибо большое за информацию. Подскажите, а фрукты, ягоды когда можно?