¿Cuántas calorías debes comer para perder grasa? 🍎🏋️‍♀️ ¡Asegúrate de hacerlo bien!

¡Hola a todos, bienvenidos de nuevo a mi canal Jeremy Ethier en Español! 👋 En el mundo de la pérdida de grasa, entender cuántas calorías debemos consumir es clave. 🍎🏋️‍♀️ Hoy desmitificaré este tema para asegurarnos de que lo hagas correctamente y sin complicaciones.

En primer lugar, es crucial calcular tu ingesta calórica inicial. Esto te dará una base sólida para empezar a perder grasa de manera efectiva. Utilizando una fórmula simple basada en tu peso corporal y actividad diaria, podrás determinar cuántas calorías necesitas para crear un déficit saludable.

Una vez establecido esto, el siguiente paso es ajustar tu ritmo de pérdida de peso. Es fundamental encontrar el equilibrio adecuado para evitar la pérdida de músculo y maximizar la pérdida de grasa. Esto se logra ajustando gradualmente tu ingesta calórica según cómo responda tu cuerpo semana tras semana.

Finalmente, monitorea constantemente tu progreso. Observar cómo tu peso cambia en relación con tu ingesta de calorías te permitirá refinar aún más tu plan. Recuerda que la sostenibilidad es clave para el éxito a largo plazo en cualquier programa de pérdida de peso.

Espero que este video te haya proporcionado una guía clara y práctica para comenzar tu viaje hacia una pérdida de grasa efectiva y saludable. Si te gustó el contenido, asegúrate de darle me gusta, suscribirte al canal y activar las notificaciones para no perderte futuros videos. ¡Tu apoyo significa mucho para mí!

Gracias por acompañarme en este video, y nos vemos en el próximo. ¡Hasta luego! 👋

Gracias por estar aquí y por elegir Jeremy Ethier en Español. ¡Nos vemos en el próximo video! 🌟

Capítulos:

00:00 Introducción sobre calorías

00:20 Pérdida de grasa y dieta

01:00 Método de Katch-McArdle

01:33 Cálculo simplificado

02:15 Ritmo de pérdida de peso

02:39 Efectos post-dieta

03:15 Método de Nuckols

03:50 Tabla de grasa corporal

05:17 Sostenibilidad del déficit

06:28 Error común con calorías

07:36 Ajuste por actividad física

08:22 Ejemplo paso a paso

09:14 Anuncio de patrocinio

09:28 Despedida

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Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.

Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.

Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.

Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.

También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.

Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.

Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.

Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.

En resumen…

Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

[JeremyEthierEnEspanol]

¿Cuál es tu mayor desafío al calcular tus calorías para perder grasa? 💬 ¡Déjame tu experiencia en los comentarios!

[fabi]

Me gustaria algún video para como evitar la distensión o inflamación abdominal en volumen 😢 gases, retención de líquidos y todo lo que lleva una hin chazon abdominal, gracias!!!

[qmirasrandom]

Excelente explicación, muchas gracias 😄

[lautarovidaurre]

Nunca me pierdo tus videos!😊
Hay algún vídeo que hable sobre este mismo tema pero enfocado en la ganancia muscular? 🤔

[santiagobechara]

Queremos un programa en españo! Será para este año?

[taquero]

Oigan una consulta, tengo unos 16 años, cuento con sobre peso, rijides en casi todo el cuerpo y escoliosis, asta el momento llevo un intento de dieta y trato de dar unos 6 000 pasos diarios, fuera de eso no se que mas hacer, algun consejo ?

[LdyMgic]

Jeremy, tengo una gran duda. Yo comencé a entrar full pesas, peso 73 kilos y estuve comiendo menos de 1000 calorías diarias, al evaluarme salí que subí grasa en el abdomen y perdí músculo, qué ocurrió ahí? No me explico por qué aumente grasa si estaba consumiendo mucho menos calorías

[oscarcuevas]

tengo una pregunta si yo tengo un gasto calorico de 2000 calorias y hago un deficit de 300 calorias no estaria peridendo 2.1 kilos por semana ?( no es esto demasaido ?) y lo mismo ocurria en volumen. estoy liado si alguien me respondiera

[donnyelias]

Una pregunta, en periodos en los que entreno una vez por semana siento que ganó más músculo que cuando entreno 3 veces por semana, saben porque podría ser esto (un dato extra es que soy ectomorfo y tengo un metabolismo rápido)

[jnrodriguez]

Como sacas la cantidad se calorias que alguien puede consumor, no entendi eso del peso x

[EdgarbenjaminGaspararceo]

Como puedo saber las calorías de los alimentos para poder alcanzar mis 2800 calorías al día?😅

[FrancoGARU]

Subistes este video para explicar Cuántas calorías debo de comer al día o subiste este video para explicar sobre las matemáticas porque no quiero nada de matemáticas

[FrancoGARU]

Are you going to tell us what calories to eat per day or are you going to talk to us about mathematics?