CUÁL ES LA MEJOR DIETA PARA TU CUERPO?

¿Que mejor que confiar en tu propio cuerpo y en los datos que te muestran tus propios análisis para determinar como debería ser tu dieta?

Es común escuchar a especialistas decir: tienes que consumir x cantidad de proteína por kilo de peso o tu alimentación tiene que ser X% grasa, X% hidratos y X% proteína.
Sin embargo, si nuestro metabolismo es diferente a otras personas es imposible dar una respuesta generalizada que valga para todo el mundo.
Por esta razón la mejor manera de dar el primer paso para una mejor alimentación es ver cuántas proteínas, grasas o hidratos necesita mi cuerpo.

En este video vamos a ver como armar una alimentación para tu cuerpo, teniendo en cuenta los macronutrientes:
PROTEÍNA
GRASA
HIDRATOS DE CARBONO
acorde a tu análisis.
Si tienes un análisis relativamente reciente úsalo en conjunto con este video para dar el primer paso hacia una alimentación mejor.

VIDEO SOBRE COLESTEROL

VIDEO SOBRE AMINOACIDOS Y MASA MUSCULAR

VIDEO SOBRE AYUNO INTERMITENTE

00:00 INTRO
01:00 CUÁNTA PROTEÍNA DEBO CONSUMIR?
03:35 CUÁNTOS HIDRATOS DE CARBONO DEBO CONSUMIR?
06:20 CUÁNTAS GRASAS DEBO CONSUMIR?
08:45 EL COLESTEROL LDL, ES UNA AMENAZA?
11:00 QUÉ DEBO SABER SOBRE LOS TRIGLICÉRIDOS EN SANGRE?
12:20 CUÁNTOS LÍPIDOS TOTALES DEBO CONSUMIR?

[matiasmartinez]

gracais doc, baje 21 kilos!!!! desde abril a aca, ahora, me cuesta mucho mas y voy kilo a kilio mas dificil pesaba 116 ahora 95

[Entertainm]

1) El análisis de sangre 0:40

2) Ayuno 2:00

3) Hidratos de carbono 3:36

4) Cuantas horas de ayuno para los diferentes análisis 4:38

5) Cómo bajar el índice de glucemia 5:38

6) Qué pasa con las grasas para el primer paso para la individualización de una buena alimentación para tu organismo 6:19 - 6:34

7) Que debo de observar en los análisis referente a los diferentes tipos de colesterol 6:56

8) Como aumentar HDL. Como aumentar las grasas saludables 7:51

9) Qué pasa con el LDL, el colesterol malo. Generará siempre enfermedades cardiovasculares? 8:44 - 9:03 - 9:19 - 9:27 - 9:44 -

10) Dietas que elevan a altísimos valores el colesterol malo, LDL 9:58

11) Qué pasa con los triglicéridos especialmente - Cetogenica - Ayuno intermitente 10:58 - 11:19 - 11:45 - 12:03

12) La cantidad total, un buen balance de grasas, de Lípidos totales necesarios en el cuerpo para funcionar óptimamente 12:19 - 13:05

[Marite]

Yo baje mucho los carbohidratos y hago ayuno de 23hs, llevo ya casi un mes que necesito muy poco los inhaladores para el asma, tal vez cada dos o tres dias y a veces una semana sin el. Al principio cuando me daba antojos por algo dulce, hacia una limonada con menta, limon, jengibre y canela y asunto resuelto. Me quite tambien todo endulzante artificial, refresco light y toda comida procesada.

[sahiramartinez]

me encanta este dr no hay desperdicios de comentarios habla lo justo y preciso y explica también le doy más que 100

[analiacelli]

¡Gracias Doctor! Ud.ha cambiado la historia de mi metabolismo. Desde que lo sigo vivo " La vie en LaRosa"

[betharramfleitas]

Esta semana corro a hacerme un análisis, de hecho es mi segunda semana de ayuno intermitente y estoy ansiosa por mostrarle a la gente mayor de mi familia que está en contra del ayuno, que mi salud está mejor que nunca y mejor que la de quienes no ayunan jajaj.. gracias por todo siempre Doctor ❤️🙌🏼

[gabialfaro]

Ojalá tuviéramos más profesionales así... realmente todo un Máster es su ciencia y en su generosidad

[SantiagoEspaillat]

Estos contenidos son oro puro para los que buscamos el elixir de la vida!

[mathewleguizamo]

1:02 la cantidad de proteínas que se necesita, se puede saber con el análisis de sangre mirando en la parte de proteínas totales 1:38 depende del tipo de cuerpo si se es hectomorfo estar más cerca a la cantidad máxima de proteínas totales claro si se pierde peso con facilidad, al igual que cuando se hace ayuno intermitente 2:14 si se es endomorfo al revés 2:22 para ganar masa muscular tratar de estar por encima de lo normal o cerca del límite superior del valor normal de proteínas totales.
3:25 el valor de la cantidad de proteínas en sangre importa más que la cuenta numérica en un papel en base a lo que se consume porque no se sabe si realmente se está absorbiendo.
3:36 los hidratos de carbono, hay que bajar el indice glucemico de la dieta, 4:30 si se hacen análisis de sangre de solo glucemia se haría 8 horas de ayuno mientras si se quiere medir colesterol, triglicéridos o un hepatograma se hacen 12 horas y también miden la glucemia 4:51
5:06 los valores de glucemia óptimos en el organismos están cerca a los 80, siendo 83 el rango ideal de glucemia.
5:26 si también se midió la insulina y hay un buen valor de glucemia pero uno alto de insulina significa que hay que bajar más los hidratos de carbono o bajar el indice glucemico.
7:03 las grasas, hay que mirar cuál es el balance de los diferentes tipos de colesterol que hay, el hdl (bueno) y el ldl (malo) y vldl(va de la mano con el malo) pero hay que balancearlos, aumentando el colesterol de tipo hdl, aumentando el consumo de aguacate, pescados y mariscos, frutos secos y semillas, aceite de coco, oliva y mct que son tipos de grasa que aumenta el hdl.
8:44 el ldl genera daño si hay inflamación en la pared de las arterias que se pueden medir a través de la eritrosedimentacion, la proteína c-reactiva y la homocisteina(la cual si está elevada es un problema) 9:21 y por otro lado si es de tamaño pequeño (mientras más lipoproteinas A menor es el tamaño).
10:57 los triglicéridos cuando el organismo empieza a funcionar en base a la grasa como energía, se encuentra que tenemos bajos niveles de estos, lo cual pasa cuando se hace dieta cetogenica o ayuno intermitente 11:36 por lo tanto es importante aumentar la cantidad de grasas porque de estás funciona el cuerpo, a más hdl que triglicéridos = menos riesgo cardiovascular.
12:20 la cantidad de lípidos totales o la cantidad de grasas totales en el cuerpo, hay que aumentar el porcentaje total.

[anaisabelfernandezramirez]

Pesaba 88 kilos, desde que empecé s seguir sus consejos he bajado 12 kilos y estoy súper bien de energia.

[pabloangel]

Nunca había visto un vídeo con esta valiosa información

[RaulEdu]

Doc puedes compartir o hacer un vídeo de tus libros favoritos de nutrición? O un top 5 de libros que consideres esenciales para entender ampliamente la salud? Gracias y saludos desde Monterrey, México 💯👌👨🏻‍⚕️

[bestglaser]

Dr. La Rosa, recomiendo por favor ampliar este tema en concreto más, es decir, con respecto a distribución de nutrientes ya que es muy necesario y no ayudan mucho otros en YouTube. Y bueno confiamos todos más en usted

Lo espero en futuros videos.

Muchas gracias Doc, es usted el mejor y el más guapo.

[Livingmadriz]

Eres un crack! Ya he bajado 6 kilos con tus consejos! Hago 15 horas de ayuno, increíble, pero ya no tengo esas ansias por los carbohidratos. Estoy haciendo la dieta TAM (0 trigo, 0 arroz, o maíz) y hago deporte todos los días. Como la cuarta parte del plato de otros carbohidratos y no como ultrapocesados. Eso sí, no perdono mis cervecitas los fines de semana, que aquí en España ya está haciendo mucho calor! 😂

[karmenpastorademiranda-var]

Hola Dr. LA ROSA...Es Ud...un Ser muy útil al Mundo..Nos ayuda ya no solo como conservar la Salud en nuestro organismo...Su Obra Mayor es Ayudar a la Humanidad a conocer su organismo y Salir de la ignorancia....Muchisimas gracias..!! salud y larga Vida desde España..!!!

[cesarperez]

Muchas gracias, genial. Con un video de este canal empecé y ya he bajado 15 kilos, actualmente hago ayuno intermitente y estoy en mejor forma que a mis 20 años, una maravilla total.

[nataliachavez]

SOS un genio!!! Gracias por tanta información de calidad. Un abrazote 🥰

[jennifergg]

El doctor me hipnotiza, su voz me relaja. Lo veo varias veces porque me distrae mucho. Bueno bueno ahora sí a poner atención 😃😉

[reymilanga]

Yo hice la dieta 3x1(es una balance entre los alimentos y un bajo consumo de carbohidratos)sin contar ninguna caloria y baje bastante de grasa, me entro la ropa de sobra y obvio hay que mantenerse hidratado y hacer ayuno intermitente :^)

[blancaungson]

Me encanta que vea los análisis de sangre, la sangre no miente! Estoy aprendiendo a leer los análisis. Gracias por su tiempo para enseñarnos, bendiciones!