20 МИН ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ИНВЕНТАРЯ - тренировка дома, без прыжков

Тренировка подойдет среднему уровню подготовки, но начинающие тоже могут испытать себя. 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Без инвентаря, без прыжков, без повтора упражнений. 20 минут все тело.

Вы можете использовать гантели, чтобы усложнить упражнения. Или если вам наоборот сложно - делайте темп упражнений медленнее. Упражнение отжимания вы можете выполнять с колен, чтобы сделать его легче.

Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:

Сожженные калории составляют от 180 до 260 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.

__

🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• подкасты и советы по фитнесу и питанию

• книга рецептов - рацион питания
• книга - знания о питании

• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем
• книга рецептов - рацион питания
• книга - знания о питании

—
Music from Artlist:
—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[anastasiyagruzdeva]

Лера, спасибо Вам за видео!
Хотелось бы чтоб появились видео с полноценными тренировками на все тело на 40 минут, чтоб не искать отдельно разминки, заминки и тп. Спасибо!

[nikary]

Очень редко пишу комментарий, но тут напишу:очень нравится, что занятия по 10, 15, 20, 30 минут, и в зависимости какой день был сложный или нет выбираешь то время на какое тебя хватит( твоих сил), очень нравятся тренировки)

[kwindekim]

То, что нужно для новичков. Очень хорошо пропотела при том, что сложных элементов почти нет, либо они вставлены в программу так, что вы уже достаточно разогреты, чтобы их выполнить!
Спасибо за тренировку, Ваш канал - один из самых любимых❤

[HappyKids_WB]

Когда летом решила начать делать домашние тренировки, ваше видео мне попалось первым в поиске, и это уже 45 тренировка! Делаю день через день или раз в два дня, изменения невозможно не заметить ! Теперь хочу купить утяжелители для ног и гантели, буду выходить с вами на новый уровень)) спасибо за ваш труд!

[shuriandra]

Лера, Вы супер!) Обожаю Ваши тренировки, буду делать их до скончания времён 😂
Мы любим Вас и Ваши тренировки!)❤❤❤

[SssLLLuna]

Лера❤Спасибо ❤по больше бы тренировок эффективных на все тело❤️

[aleksalestarot]

занимаюсь уже месяц по вашим тренировкам, наивно полагала что эту доделаю до конца, я же ведь уже не начинающая (ага, ага😄)Вся вспотела, и сдулась через 15 минут) спасибо, я умир)))

[Darya_duvanova]

Огонь! Спасибо за ваши тренировки! Время пролетает незаметно! Те же 20 минут можно легко потратить на соцсети, а здесь польза для фигуры!

[ОльгаСаратовская-рм]

Сделала! Спасибо, смотрю и разминку и другие упражнения, все понятно!

[ЛилияШарипова-зч]

Очень давно искала именно такую спокойную тренировку, спасибо ❤

[MarinaFL]

Я прям давно не занималась, очень понравилась эта тренировка🎉

[son_psa]

спасибо за ваши тренировки) благодаря им я стала тренироваться почти каждый день)

[sunshinegirleee]

Лера, спасибо за потрясающую тренировку 🎉
Обожаю такой формат, всё чётко, структуированно и без лишних телодвижений 😂
На весь день заряд бодрости ❤
Низкий поклон/ hug 🫂

[ЮлияИванова-еоу]

Супер! Делала с утяжелителями и гантелями💪

[mila_danya]

Отличная тренировка, сделала утром, только что - идеально! Спасибо ❤

[ОксанаПлатонова-эх]

После встречи с тобой началась моя любовь к ежедневным тренировкам!❤

[ОксанаПлатонова-эх]

Лера спасибо большое за твои тренировки!

[НатальяЗемлянская-чй]

Спасибо! Очень качественная тренировка!!! Понравиласьб буду делать: вмеру сложная, но все тело работает!!!

[zamyatinka]

Лера, пожалуйста, больше тренировок без нагрузки на колени 😢

[РозаКлимова-щю]

Рост 156, вес 87.6
1 день:✅
2 день: