Η καλύτερη άσκηση για τετρακέφαλους

[PavlosMalovaniets]

Το Leg Extension είναι ίσως η καλύτερη άσκηση για τετρακέφαλους. Γιατί είναι η μόναδικη άσκηση που δουλεύει και τις 4 κεφαλές. Δεν θα πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σου.

Όλες οι παραλλαγές του Squat δεν δουλεύουν αποτελεσματικά τον όρθο μηριαίο, ο οποίος αποτελεί την μία από τις 4 κεφαλές.

Για μια ολοκληρωμένη προπόνηση τετρακέφαλων, έχε το Leg Extension στο πρόγραμμα + 1 παραλλαγή squat compound.

[Mariossp_s]

Θεωρεις οτι μια προπονηση που περιλαμβανει leg curl, leg extention, leg abduction/adduction και γαμπες, πιθανον να μην χρειαζεται καμια παραλλαγη squat ?

[psomimetiri]

Βγάζει νόημα να ξεκινάμε με αυτήν την άσκηση το leg day έτσι ώστε να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακέφαλους όταν κάνουμε

[georgekonto]

Αν έχεις ριξη έσω μηνίσκου δεν είναι κατάλληλη σωστά ;

[themisnikolaou]

Είναι αληθές ότι η άσκηση αυτή δημιουργεί πρόβλημα στα γόνατα;

[gloryths]

Έχουμε χονδροπάθεια επιγονατιδας Παυλο. Δεν μπορούμε τη συγκεκριμένη. 😅

[idalbq]

Ισχύει ο κανονας "καθε άσκηση εχει τη χρηστικοτητα της" με λιγα λόγια😅😅

[maN-txyq]

Εγώ θα ακούσω Tom Platz και τα πω squats. Προσοχή σε όλα τα νέα παιδιά . Παπούτσι ειδικό με τακούνι στα squats