Η καλύτερη compound άσκηση για τετρακέφαλους (Pendulum Squat)

[ανώνυμη-νο]

Θα μας βοηθούσε ιδιαίτερα να έδειχνες ασκήσεις στο σπίτι. Με παιδιά και υποχρεώσεις δε μπορούμε να πάμε γυμναστήριο μόνο με κιάλια το κοιτάμε 😅.

[petrostsinos]

Επίσης γυμναστήριο με (μονόζυγο με ανέλκυση) για άνω κορμό, ώμους, χέρια👍

[PavlosMalovaniets]

Η καλύτερη compound άσκηση για την μυϊκή ανάπτυξη των τετρακέφαλων είναι το Pendulum Squat.

Ξέρω είναι δύσκολο να το βρείς σε ελληνικό γυμναστήριο, αλλά αν το βρεις χρησιμοποίησε το!

Οι λόγοι που το κατατάσσουν ως την καλύτερη compound άσκηση για τετρακέφαλους είναι:
- Μπορείς να φτάσεις με ασφάλεια στην αποτυχία.
- Το μαξιλάρι σου παρέχει σταθερότητα.
Οπότε δεν χαλάς ενέργεια για να ισορροπήσεις και να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου. Υψηλή σταθερότητα = μεγαλύτερη επιστράτευση κινητικών μονάδων στους τετρακέφαλους.
- Το Pendulum σου εγγυάται ότι θα φτάσουν πρώτοι οι τετρακέφαλοι στην αποτυχία. Στο ελεύθερο Squat, ειδικά εάν δεν έχεις τον κατάλληλο σκελετό, μπορεί να γίνει περιοριστικός παράγοντας η μέση σου, ή οι γλουτοί σου.
- Υπάρχει τάση στους τετρακέφαλους σχεδόν σε όλο το εύρος κίνησης. Ακόμα και στην ανώτερη θέση επειδή δεν βρίσκεσαι σε πλήρη έκταση ισχίου.
- Έτσι όπως είναι κατασκευασμένο σε ωθεί σε κάμψη γόνατος, άρα μέγιστη ενεργοποίηση των τετρακέφαλων.
- Ταιριάζει καλύτερα στους ανθρώπους που δεν έχουν τον κατάλληλο σκελετό για ελεύθερο βαθύ κάθισμα (π.χ. μακρύ μηριαίο οστό) και σε αυτούς που δεν έχουν καλή κινητικότητα αστραγάλου. Οπότε εδώ θα δουλέψουν περισσότερο οι τετρακέφαλοι, διότι θα σου επιτρέψει να κατέβεις πιο χαμηλά.

[ΚωνσταντινοςΠανουργιας]

Θα συμφωνήσω στο 100% με τον Παύλο, γενικά τα hack squat μηχανήματα είναι ο βασιλιάς των ποδιων

[Yuri_Boyka]

Δεν είναι κάθετη και ίδια η πίεση σε αυτα.Τα squat έχουν καλύτερη εφαρμογή και αυτά που λες είναι πιο εύκολα στον πάτο παρά στην κορυφή

[rafkots]

Ναι ρε κάντε pendulum squat και μην ενδιαφερθείτε για την ισορροπία του σώματος σας😂😂

[alexandernino]

Γενικά αν κάνουμε 2 σετ μέχρι αποτυχίας leg extension & hack squat είναι αρκετά για τετρακέφαλους ή θέλει κ επιπλέον άσκηση;

[antonis]

Καλησπερα ωραια τα βιντεο σου αλλα θα διαφωνησω, τα σκουοτ πρεπει να ειναι βασικη ασκηση για καποιον που ασχοληστε με το αθλημα, και ειδικα αν γενετικα εχει μικρα ποδια και θωρακα.Τα σκουατ αν εκτελουνται σωστα δλδ οχι η μονο η τεχνικα σωστα αλλα και το mind muscle connection να στοχευει εκει που πρεπει θεωρω πως ειναι μια εξαιρετικα σημαντικη ασκηση για την γενικοτερη εικονα του σωματος μας.Ανοιγει ο θωρακας, γινεσαι μεγαλυτερος αναβολιζει ολο το σωμα.

[Nikos-sv]

Πολύ έξυπνο αυτό το παιδί. Νομίζει ότι όλα τα γυμναστήρια έχουν αυτό το μηχάνημα.

[minotaur_GR]

Εγώ όταν κάνω squat το δεξί γόνατο κάνει κρακ και την επόμενη μέρα νιώθω την άρθρωση κάπως για κάποιες ημέρες

[dimitriskobe]

Παύλο ειμα 191! Προσφατα το γυμναστηριο μου εφερε αυτο το μηχανημα, αλλα παρατηρησα οτι οσο ψηλα και να βαλω τα ποδια μου με ποναει το γονατο. Μπορεις να μας δειξεις την σωστη τοποθετηση των ποδιων μας στο μηχανημα ? (Ειδικα για τους πιο ψηλους) Ευχαριστω πολυ.

[miltossym]

Μηχανηματαρα είναι. Το έφερε πρόσφατα το γυμναστήριο πού πάω και έχει γίνει το αγαπημένο μου.Ουτε να σε πονάει η μέση από το σκουωτ ούτε να φοβάσαι να φορτώσεις κιλά.

[jordankad]

το χακ σκουατ δν ειναι καλο?
εγω εκει κανω

[ioannis.karasachinidis]

Και αν δεν το έχει, Παύλο, ποια εναλλακτική προτείνεις;

[thelo_tin_patridam_opis]

Φίλε τα ελεύθερα σκουατ δεν σου κάνουν μόνο πόδια γυμναζεις σχεδόν όλο το σώμα + καρδιο. Εμένα με ενδιαφέρει να γίνω δυνατός και υγιείς δεν με ενδιαφέρει και τόσο η εμφάνιση. Γι'αυτό κάνω γυμναστική και τρώω υγιεινά. Από ότι κατάλαβα εσένα σε ενδιαφέρει η εμφάνιση μόνο

[annafrohlich]

Πολύ ωραίο μηχάνημα αλλά δεν υπάρχει παντού!!!♡