Πως Να Μην Χάσεις Μυς Όταν Είσαι Σε Γράμμωση - Sharoseto Fitness

Κάτι που ταλαιπωρεί πολλούς άντρες - κυρίως είναι να μην "ξεφουσκώσουν" σαν τρύπια σαμπρέλα όταν ξεκινήσουν την γράμμωση...

Υπάρχει σωτηρία;
Ποιά είναι αυτή;
Θα μάθουμε σε αυτό το βίντεο

Δωρεάν Σεμινάριο Πως Έχασα 10 Κιλά Λίπους Σε 3 Μήνες Μέσω Διαλειμματικής Νηστείας:

Πτώση τιμών 60% συν 15% με κωδικό sharoseto

▼▼[ΒΡΕΙΤΕ ΜΕ ΣΤΑ SOCIAL]▼▼
[INSTAGRAM] @sharosetofitness

[E-MAIL] [for business enquiries]

[FACEBOOK]

[DISCLAIMER]
Τα θέματα που αναλύονται από τον Σαρό Καριμ Καντίρ, προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[Σημείωση]
★χρησιμοποιούνται εμπορικοί κ affiliated συνδέσμοι
███████████████████████████████████████████

[FacelessFitnessOfficial]

(θα τα πω με την ίδια σειρά που ειπώθηκαν στο βίντεο)
.
α) ακόμη και αν κάνεις "γυμναστική για γράμμωση" (δεν θα αναλύσω τι και πως.. ούτε εγώ το προτιμώ, γιατί οκέι αυτό που λέει ο Sharo ότι "είτε 12 είτε 15 επαναλήψεις" καις τις ίδιες θερμίδες δεν είναι 100% αλήθεια όμως εντάξει.. αυτές οι 3 θερμίδες παραπάνω που θα κάψουν οι 15 επανναλήψεις κλάιν μάιν τσάμπα το περιπλέκεις και "δίνεις χώρο για λάθη" δεν αξίζει καν). Τέσπα το point μου είναι ότι πρέπει να βρεις τρόπο η γυμναστικη που έκανες στην περίοδο όγκου να είναι "ισάξια" με την γυμναστική που θα κάνεις στο στέγνωμα ώστε να μην κινδυνεύεις να χάσεις μυική μάζα και επειδή αυτό είναι φουλ δύσκολο να το υπολογίσεις σωστά ως εκ τούτου είναι καλύτερα να κάνεις την ίδια προπόνηση για να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο (και να είναι και ευκολότερο να ανιχνεύσεις απώλεια μυικής μάζας.. π.χ. αν δεν μπορείς να βγάλεις τα ίδια κιλά ή τις ίδιες επανναλήψεις που μπορουσες ίσως χάνεις μυϊκή μάζα, αν μπορείς να βγάλεις τα ίδια είσαι οκέι, όλο αυτό (το να ανιχνεύσεις απώλεια δύναμης) δεν θα μπορείς να το κάνεις τόσο εύκολα αν αλλάξεις εντελώς το πρόγραμμά σου). Οπότε γενικά προπονησιακά στην γράμμωση μην αλλάξεις την προπόνηση με βάρη (ή γενικά με αντιστάσεις) μπορείς μπορείς αντ' αυτού απλά να προσθέσεις λίγο παραπάνω τρέξιμο ή λίγο παραπάνω περπάτημα (σε ημέρες που δεν κάνεις βάρη ή αν είναι στην ημέρα που κάνεις βάρη τότε τα κάνεις μετά τα βάρη και όχι πριν για να μην κουράζεσαι και δεν αποδίσεις στα βάρη) γιατί στην τελική η προπόνηση που σε καίει θερμίδες είναι το αερόβιο παρά τα βάρη.. σημείωση: αν κάνεις προπόνηση με το σωματικό βάρος τότε χάνοντας κιλά ίσως συμφέρει να ανεβάσεις λίγο τις επανναλήψεις (όσο χρειάζεται) για να αντισταθμίσεις το γεγονός του ότι σηκώνεις λιγότερα κιλά στις ασκήσεις (επειδή είσαι σε στέγνωμα και σταδιακά χάνεις κιλά)
.
β) ναι μεν στεγνώνεις κόβωντας θερμίδες (θερμιδικό ισσοζύγιο) οπότε κατά προέκταση κόβωντας θρεπτικά συσταστικά (πρωτεϊνη λίπος υδατάνθρακα) αλλά πρέπει να βγαίνει και η προπόνηση αλλιώς δεν θα διατηρήσεις μυϊκή μάζα που σημαίνει ότι θέλει προσοχή το τι θα μειώσεις και πως, οπότε πρέπει:
~ να κόβεις αργά τις θερμίδες (όσο πιο αργά χάνεις βάρος τόσο λιγότερη η πιθανότητα να χάσεις μυϊκή μάζα)
~ να κόψεις από τα σωστά θρεπτικά συστατικά και σε σωστές ώρες και γενικά με σωστό τρόπο (αυτό παίζει παραπάνω ρόλο όσο πιο προχωρημένος είσαι), ένα παράδειγμα αυτής της λογικής είναι π.χ. εγώ προσοπικά μειώνω υδατάνθρακα αλλά δεν πειράζω τα γεύματα που είναι αμέσως πριν και αμμέσως μετά την προπόνηση (γιατί το πριν την προπόνηση με δίνει ενέργεια για την προπόνηση και το μετά την προπόνηση με βοηθάει στην αποθεραπεία) προτιμώ να μειώνω τον υδατάνθρακα από τα γεύματα που είναι πιο μακριά από την προπόνηση (π.χ. μπορείς να μειώνει τα γεύματα στην ημέρα ξεκούρασης, ή και τα γεύματα που βρίσκονται μεν στην ημέρα προπόνησης αλλά είναι μακριά από την προπόνηση π.χ. δεν είναι το αμέσως πριν την προπόνηση ή αμμέσως μετά..). Αυτό όμως είναι λίγο "ανάλογα τον οργανισμό" γιατί π.χ. εγώ χρειάζομαι γεύμα πριν την προπόνηση για να βγαίνει η προπόνηση αλλά άλλοι βλέπω κάνουν και προπόνηση νηστικοί και τους φαίνεται και πιο αποδοτική.. δες ποιος από τους δύο είσαι και πράξε αναλόγως..
.
γ) αρκετή πρωτεϊνη (πρώτον γιατί χρειάζεται ως δομικό υλικό των μυών και δεύτερον γιατί βοηθάει στον κορεσμό τρίτον γιατί ξοδεύει πολλές θερμίδες για να χωνευτεί), μπορείς να χάσεις κιλά απλά και μόνο αυξάνοντας την πρωτεϊνη που τρως (γιατί αυξάνοντας την πρωτεϊνη θα παραφουσκώνεις και δεν θα χωράνε "κακές" θερμίδες) αν και δεν το προτύνω, απλώς το αναφέρω για να τονήσω την σημαντικότητα της πρωτεϊνης..
.
δ) συνήθως καταλαβαίνεις ότι χάνεις μυϊκή μάζα από το αν χάνεις δύναμη στην προπόνηση, κατά τα άλλα ισχύουν αυτά που είπε ο Sharo, δηλαδή το μέγεθός σου θα μειωθεί αλλά δεν χάνεις απαραίτητα μύες..

[kikivarsanidou]

Εισαι ο καλύτερος γιατί τα λες απλά, αληθινά και σταράτα!! 👍

[Φώτης]

Υπέροχος! Μπράβο λεβέντη έτσι είναι! Μόνο έτσι είναι δηλαδή!
💪💪🔥

[metalhead]

1) Μικρο θερμιδικο ελλειμα(λιγοτερο απο το 20% της συντηρησης σου).
2)Σωστη ποσοτητα πρωτεινης (τουλαχιστον 1.6 γραμμαρια ανα κιλο σωματικου βαρους).
3)Διατηρηση της εντασης της προπονησης που γινοταν πριν.

[ΜανοληςΞυνιδακης]

Τα λες πολύ πολύ καλά. Αυτή είναι η αλήθεια.!!!!

[Egw]

WOW!!!
ΕΚΑΝΑ LIKE ΚΑΙ ΕΓΓΡΑΦΗ ΚΑΙ ΕΓΙΝΑ ΤΟΥΜΠΑΝΟ!!😱😱😱

Αποκτήστε και εσεις τώρα το ονειρικο σας σώμα ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΙ ΕΝΤΕΛΩΣ ΔΩΡΕΑΝ!!!















































































Never gonna give you up
Never gonna let you down

[Hitch-]

Σωστά μόνο μια ένσταση αυτό το 100 150 γρ πρωτεΐνη είναι λίγο αυθαίρετο.
Αυτό θα πάει ανάλογα με το βάρος αλλά ακόμη και έτσι 100 θεωρώ είναι πολύ λίγο.
Πχ στα 80 κιλά ένα καλό ποσοστό είναι 160 170 γρ πρωτεΐνη

[tenkiz]

File ine kalo na metroume ke tin fitiki proteini?

[kostasnatsis]

Συνέχισε έτσι αδερφέε, πάμε για τεράστιο cut φέτος

[GPap-jwsm]

einai swsto na kanw ABS workout mish wra k meta apo mia wra na phgainw treksimo gia mia-miamisi wra...k meta to vrady pali abs workout?

[Akspoogy]

Τα λες ωραία .
Like όλοι.. με κάθε like χάνω 1 κιλό.
Δουλευει

[esti]

Βλεπω βιντεο Σαρουκλα, παταω λαικ! I'm a simple man

ΥΓ. εγω ειμαι στρατιωτης αν μου πεις να φαω λασπη θα την φαω 🤣