Οι κοιλιακοί δεν χτίζονται στην κουζίνα!

[PavlosMalovaniets]

Η προπόνηση κοιλιακών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη! Θα πρέπει να τους γυμνάζεις όπως και τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, εφαρμόζοντας την προοδευτική επιβάρυνση και φτάνοντας κοντά στην αποτυχία!

❌ Δεν χρειάζεται να σπαταλάς τον χρόνο σου με διάφορα "10 minute fat burning ab workouts". 💩 Το λίπος δεν φεύγει με ασκήσεις.

✅ Για να φανούν οι κοιλιακοί είναι ξεκάθαρα θέμα λίπους. Όσο πιο χαμηλό είναι το ποσοστό λίπους τόσο πιο έντονα θα φαίνονται. Και σαφώς παίζει ρόλο εάν υπάρχει και μυικότητα στην περιοχή αυτή.

Εάν θες να τους μεγαλώσεις διάλεξε κάποιες καλές ασκήσεις κοιλιακών και γύμνασέ τους όπως και τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, από 1-2 φορές την εβδομάδα, 8-15 επαναλήψεις, κοντά στην αποτυχία. 💪

[WereWolf]

Σωστοί και οι δυο.
Συνεχίστε παιδιά κάνετε σωστοί δουλειά. Μπράβο. 🇨🇾👊🏽💪🏽🐺

[nikosgardoynis]

Παίδες, υπάρχει και το γενετικό στην μέση.Υπαρχουν αρκετοί άνθρωποι που έχουν κοιλιακούς χωρίς μια μέρα στο γυμναστήριο, είχα δύο φίλους που ήταν ΟΙ τεμπέληδες κι όμως είχαν six pack, ο ένας ειδικά έτρωγε τα άντερα του.Εγω μπορεί να είμαι σε όλο το σώμα "κομμάτια" αλλά κοιλιακούς είχα μόνο όταν είχα φτάσει 72 κιλά με ύψος 1.80.Ο κάθε άνθρωπος κάνει την προσπάθεια του για καλύτερα αποτελέσματα αλλά υπάρχει και το DNA.Γι'αυτο καλό είναι όταν ξεκινάμε διατροφή και gym να μην ζηλεύουμε κανέναν, είμαστε μοναδικοί και δεν είναι μόνο η γυμναστική και η διατροφή που παίζει ρόλο

[GiorgosKarakozidis]

Εγώ κάνω κοιλιακούς στο μηχάνημα vertical knees up που έχουν τα γυμναστήρια. Δηλαδή άρσεις ποδιών.

[Jshgsuanhu]

Με Incline reverse crunches πως ακριβως υπάρχει προοδευτική επιβάρυνση απο τη στιγμη π δεν υπάρχει καν επιβάρυνση σε αυτήν την άσκηση;😢

[spyros_onfroy]

Ναι όμως bro εγώ δεν έχω λεφτά να πάω γυμναστήριο για σπίτι ποιες ασκήσεις πρωτηνεις

[christosefesiou]

Γνώμη για leg raises σε μονόζυγο;
Είναι πολύ φανσι για το τίποτα;

[ανώνυμη-νο]

Δείξε ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι δε προλαβαίνω να πάω γυμναστήριο.

[katerin]

Α δεν περιμένω να φανούν κοιλιακοί να χάσω κανα κιλό μα πέσει απλά η κοιλιά ευχαριστημένη θα μαι … 😂

[kostasm]

Παλιότερα είχες βγάλει πάντως βίντεο που έλεγες ότι δεν κάνεις καθόλου κοιλιακούς διότι δε χρειάζεται λόγω διατροφής και μόνο

[billysgrekan]

Ο κοιλιακός είναι ένας και λέγεται ορθός🎉🎉🎉

[fotiskiskiras]

Ποιός Γιώργος αυτος ειναι ο χλαπατσας στα νειατα του😊😊😊😊

[bdeligma_to_ethniko_kanali]

Δηλαδή από τις 100δες ασκήσεις που υπάρχουν εσείς προτείνετε μόνο 2?

[katerinakaterinaki]

Με τρόμπα κανεις όσο φούσκωμα θες 😂😂😂😂

[alxd-againstzaia]

Που τον βρηκες αυτον ρε Παυλο χαχαχαχαχαχα

[Mishenka]

Μας δουλευεις;;; Αφού θα φτασω στην αποτυχία με τις 2 ασκησεις που προτεινεις τοτε γιατι να τις κανω;;;;

[giorgosdaniilidis]

σωστά τα λέει ο Γιώργος αλλά γιατί μιλάει σαν εξωγήινος