Πως θα καταλάβεις ότι δουλεύει το πρόγραμμά σου (Μυϊκή Υπερτροφία)

[evita]

Συμφωνω με τον lampros lamp.. αξιζεις περισσοτερους subscribers!

[PavlosMalovaniets]

Πως θα καταλάβεις ότι δουλεύει το πρόγραμμα που κάνεις για μυϊκή υπερτροφία:
Εάν είσαι ικανός από προπόνηση σε προπόνηση να αυξήσεις το βάρος, ή να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις με το ίδιο βάρος, ή έναν συνδυασμό και των 2, αυτό σημαίνει ότι συμβαίνουν κάποιες θετικές προσαρμογές στο σώμα σου και ότι το πρόγραμμά σου δουλεύει σωστά. ✅

Ο ιδρώτας, ή κούραση, το Pump, το μυϊκό κάψιμο κλπ δεν είναι ένδειξη ότι το πρόγραμμά σου δουλεύει, δεν είναι μηχανισμοί της μυϊκής υπερτροφίας. ❌

➡️ Ακόμα και ο πιο άσχετος Trainer μπορεί να σου φτιάξει ένα πλάνο το οποίο θα σε αφήσει λιπόθυμο από την κούραση, αυτό δεν σημαίνει τίποτα απολύτως.
Μάλλον θα πρέπει να αλλάξεις Trainer, εάν προσπαθεί μέσω της προπόνησης εσκεμμένα να σε κάνει να κουραστείς, ή εάν καυχιέται επειδή του είπες ότι πονάνε οι μύες σου, ή ότι κουράστηκες και ίδρωσες. 🤦🏻‍♂️😪

[Koutsojohnys]

Γενικα υπάρχουν αρκετές έρευνες που συνδεουν την άσκηση με βάρη "until muscle failure" με την μυϊκή υπερτροφία. Οπότε έχει τελικά σημασία το πόσο "κουράζεσαι" κατά τη διάρκεια της των ασκήσεων;

[aricatalxop]

Θα μπορούσες να μας πεις τη γνώμη σου για τα Barbell Shrugs?

[ΑνδρέαςΖαβ]

και όταν φτάσεις στο ταβάνι σου τι πρέπει να κάνεις; να αλλάξεις πρόγραμμα ;

[flowkiller]

Ομως ρε παυλαρα θα μπορείς μετά από κάθε προπόνηση σε κάποιες ασκήσεις να ανεβαίνεις κατά 4.5 κιλά που είναι η συνηθισμένη κλιμάκωση των κιλών των μηχανημάτων στα γυμναστήρια;

[Nightwolf]

Άρα και στις προπονήσεις CrossFit πρέπει τα σετ μας να είναι μέχρι την αποτυχία ;;