Πως να χάσεις Λίπος και να αυξήσεις Μυϊκή μάζα!

Θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου, να μειώσεις το λίπος σου ή να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα;

Εάν αναρωτιέσαι:

• πως θα αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου
• πως θα πετύχεις μυικό διαχωρισμό
• αν μπορείς να χάσεις τοπικό πάχος
• και πως αυτό επηρεάζει τη συμμόρφωση σου σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους


τότε είσαι στο σωστό video!


Στο τέλος του video, θα σου δώσω κι ένα εργαλείο, και θα σου δείξω πως να το χρησιμοποιείς για να παρακολουθείς την πορεία της προσπάθειάς σου


√ Πως θα αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου;
Ξεκινώντας, θέλω να τονίσω ότι δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες και λύσεις. Απαιτεί από μέρος σου χρόνο, καθώς και να τροποποιήσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και συμπεριφοράς ώστε να οδηγηθείς στην μείωση του λίπους σου και την αύξηση του μυϊκού σου ιστού.

Εάν η γράμμωση είναι αυτή που σε ενδιαφέρει, είμαι σίγουρος πως θα έχεις αναρωτηθεί μήπως πρέπει να μειώσεις πρώτα το λίπος στο σώμα σου και έπειτα να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα ή ακόμα εάν χρειάζεται να λάβεις περισσότερη πρωτεΐνη.


√ Πως θα πετύχεις μυϊκό διαχωρισμό;
Για να δεις που θες να φτάσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζεις που είσαι σήμερα. Υπάρχουν όρια, τόσο για το μυϊκό ιστό όσο και για το λίπος, τα οποία σε κατατάσσουν αντίστοιχα, και είναι σημαντικό να τα γνωρίζεις, για να θέσεις το στόχο σου.
Όσον αφορά τη διατροφή σου, η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη, είτε μέσω της διατροφής είτε και συμπληρωματικά. Θα πρέπει αρχικά να καθοριστεί τι θα προσλάβεις από τη διατροφή σου, κι έπειτα από τα συμπληρώματα. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν την πρωτεϊνική σου πρόσληψη.


√ Υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα;
Επίσης θα είμαι ευθείς μαζί σου, στο ότι δεν υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα. Σε ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους χάνεις λίπος συνολικά. Μπορεί όμως η μείωση να είναι μεγαλύτερη σε εκείνες τις περιοχές που έχεις περισσότερο λίπος


√ Πως επηρεάζει η μέτρηση λίπους την συμμόρφωση σε μια δίαιτα;
Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να σου αναφέρω γιατί σε ενδιαφέρει να χάνεις κυρίως λίπος όταν κάνεις δίαιτα. Αυτό ευθύνεται στην λογική του όγκου. Άλλο όγκο έχει το λίπος και άλλο όγκο έχει ο μυϊκός ιστός. Άρα, όταν υπάρχει μείωση του λίπους, αλλάζει αισθητά και η εικόνα του σώματός σου.

Για όλους τους παραπάνω λόγους, θεωρώ εξαιρετικά χρήσιμη τη μέτρηση της σύστασης σώματος, ή όπως οι περισσότεροι τη γνωρίζουμε, λιπομέτρηση. Μέσα από τη μέθοδο της βιοηλεκτρικής εμπέδησης μπορεί κανείς να μετρήσει το λίπος, το μυϊκό ιστό, τα υγρά και άλλα δεδομένα και να παρακολουθεί τις μεταβολές τους.
Και τα ρούχα μπορούν να αποτελέσουν κριτήριο για το εάν κινείσαι προς τη σωστή κατεύθυνση – κυρίως αυτά που είναι εφαρμοστά. Μπορεί να μην είναι εργαλείο ενός επαγγελματία, αλλά σου δίνουν μια εικόνα. Έτσι λοιπόν, εάν μπαίνεις πιο άνετα σε αυτά, τότε χάνεις κυρίως λίπος.


√ Πως μπορώ να πετύχω μείωση του Σωματικού μου λίπους;

[ΈφηΔιαμαντοπούλου-βλ]

Καλημέρα σας
Πάρα πολύ εύστοχα τα λόγια σας και καθαρά
Μπράβο σας

[kleonattik]

Συγχαρητήρια για τα χιλιάδες ζητήματα που έθεσες και την... ΚΑΜΊΑ απάντηση που έδωσες!!! παρά μόνο γενικεύσεις, όπως διατροφή και άσκηση!
Από μέτριος και κάτω!

[elenaprentza]

Καταπληκτικό το βίντεο!!!!πολλά συγχαρητήρια για το έργο ευχαριστώ !!!!

[spyros_onfroy]

Εμένα κύριε είναι να χάσω λίπος και να αυξήσω μυϊκή μάζα αλλά με θερμίδες συντηρήσεις γίνεται

[ΘεοδωροςΖωης-βσ]

Καλημερα σας και Καλη Εβδομαδα, ,,θα θελα την συμβουλη σας ...ειμαι 45 χρ 1, 65 Υψος και πλεον 66.8 κιλα και Γυμναζωμαι με ελευθερα Βαρη και λαστιχα στο σπιτη και φυσικα περπατημα και τα σχετικα και εχω καθιστικη δουλεια Γρ Πρωτεινης την Ημερα με συμβουλευετε ?? 1.8 ειναι καλα η πολυ ?

[DcoDen]

Γεια σας θα ηθελα να σας ρωτησω αν αυτο που ακουγετε απο πολους ειναι αληθεια μιλαω το μαγνησιο το οποιο λενε πολοι οτι βοηθαει αρκετα ατομα με παραπανω κιλα διοτι οπως λενε αυτος που εχει περιτα κιλα και ελλειψη μαγνησιου περνει ευκολα και χανει δυσκολα αν πιστευετε οτι ειναι αληθεια θα ηθελα να μου πειτε τον τροπο με τον οποιο το πετυχενει αυτο
καλο σας βραδυ ευχαριστω πολυ

[kostaskostakis]

Στο ερώτημα για γτη γράμμωση παντως δε τη κτλβα την απάντηση. Εγώ ας πουμε ειναι 1.90, 85κιλά με 12% λίπος . Η στρατηγική είναι να χάσω κι άλλο λίπος για γράμμωση ή να αυξήσω μυική μάζα? Γτ για γράμμωση είμαστε πάντα σε έλλειμα, οπότε μυική μάζα και αυξηση σε έλλειμα νομίζω δεν υφίσταται .

[ΈφηΔιαμαντοπούλου-βλ]

Το δικό μου θέμα εάν μου επιτρέπεται να καταθέσω, είναι ότι ενώ είμαι ξεκάθαρα στα κιλά μου και ίσως και λίγο πιο κάτω έχω σε αρκετά σημεία πολύ ενοχλητικό λίπος
Τι θα με συμβουλευατε σας παρακαλώ
Ευχαριστώ

[ΚατερίναΒ-ξπ]

Πώς εξηγείται ο ισχυρισμός ότι για να χάσεις λίπος πρέπει να καταναλώσεις λίπος?

[dronesflightsbynn]

Καλησπέρα. Στόχος μου είναι η μείωση του λίπους μου

[antroulastylianou]

Πως να χάσο το τα κιλά και το λίπος και είμαι και διαβητική και να αυξήσω το μυηκον βάρος

[evagiotibari]

Καλησπέρα σας λένε ότι οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν παραπάνω θερμίδες ισχύει;; Ευχαριστώ πολύ