ΑΣΚΗΣΕΙΣ για τα Ψωμάκια/Σωσίβιο/Περιφέρεια/ Κάψιμο Λίπους γύρω από την Κοιλιά

⭐ΔΙΑΒΑΣΕ:
Η αλήθεια είναι ότι τοπικό λίπος δεν μπορούμε να κάψουμε. Προγράμματα στοχευμένα σαν αυτό, θα τονώσουν τους μυς στα συγκεκριμένα σημεία και θα μας βοηθήσουν να κάψουμε θερμίδες και λίπος συνολικά στο σώμα και τελευταίο από τις λιποαποθήκες μας. Ο συνδυασμός με τη διατροφή και χτίζοντας μυς με προγράμματα σαν αυτό, αλλά και με αντίσταση, θα βοηθήσει να μειώσουμε το συνολικό λίπος στο σώμα μας. Οι πολλοί μυς καταναλώνουν περισσοτερες θερμίδες και λίπος. Άρα ο συνδυασμός, βάρη και στοχευμένο αερόβιο είναι ο καλύτερος τρόπος για την απώλεια λίπους.

🥦ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Δοκιμάστε να μειώσετε τους υδατάνθρακες σε ώρες ακινησίας και γενικότερα αυξήστε την πρωτεϊνη αντ΄αυτού, καθώς και τα καλά λιπαρά (Μονοακόρεστα, Πολυακόρεστα). Το γεγονός ότι τρώμε καλά λιπαρά δε σημαίνει ότι αυξάνουμε το λίπος στο σώμα μας, ίσα ίσα ευνούν στην μυική ανάπτυξη και συντήρηση. Όλα με μέτρο ανάλογα με τις ανάγκες σας, γιατί και η περίσσια πρωτεϊνη μπορεί να αποθηκευτεί ως λίπος.

👉ΚΕΦΑΛΑΙΑ
0:00 Εισαγωγή
1:50 Άσκηση 1 (Α)
2:50 Άσκηση 1 (Β)
3:39 Άσκηση 2 (Α)
4:25 Άσκηση 2 (Β)
5:01 Άσκηση 3
5:48 Άσκηση 4
7:05 Άσκηση 5
7:58 Άσκηση 6 (Α)
8:49 Άσκηση 6 (Β)
9:34 Άσκηση 7 (Α)
10:24 Άσκηση 7 (Β)
11:06 Άσκηση 8
11:58 Αποφώνηση

#LoveHandles #LoveHandlesWorkout #LoseBellyFat

[georgepap]

Λεωνίδα καλησπέρα, τυχαία είδα τα βίντεο σου και με κέρδισαν. Παρότι δεν είμαι φίλος της γυμναστικής θα μείνω στο κανάλι σου είτε παρακολουθώντας τί πρόγραμμα σου είτε απλά βλέποντας σε! Σε έχω συμπαθήσει πολύ παρότι δε σε γνωρίζω! Μπράβο !

[vecoproductions]

Καλημέρα με πλάγιους κοιλιακούς σε φωτιά!!! Ευχαριστούμε πολύ για το υπέροχο πρόγραμμα!!!

[Παναγιώτης-ωβ]

Καλό μεσημέρι Λεωνίδα! Όντως τα σπάει το πρόγραμμα! Κι εγώ είχα κοιλιά. Με τα προγράμματα σου έχει φύγει πολύ πράμα. Σήμερα που το έκανα το πρόγραμμα σε 2 γύρους ένιωσα η κοιλιά να τεντώνεται σαν λάστιχο μαζί με την περιφέρεια και τα πλευρά. Να σφίγγουν. Τώρα που ξεκουράζομαι νιώθω ότι είναι σαν ένα μαξιλάρι που φεύγει

[madclip-puyi]

Θα το κάνω σίγουρα ΣΚ αυτο.. πάντα υπάρχει λιπος σε εκείνο το σημείο στο σώμα μου. Ευχαριστώ 👊🏼👊🏼

[raniatsogka]

Καταπληκτικες οι ασκήσεις!! Μπράβο!! Σ ευχαριστουμε Πολύ! 🌼🌼

[kaitifirou]

Ευχαριστουμε!! πολυ καλο και χρησιμο για οποιαδηποτε μερα απο ενα

[Nasos.f]

Καλησπέρα Λεωνίδα συγνώμη που άργησα (κατά πολύ) αλλά έχω κάποια θεματάκια. Χρήσιμο και αποτελεσματικό το συγκεκριμένο εύγε!!

[danailupidou]

Καλημέρα στην αθλητική παρέα. Δεν είμαι τόσο fitness freak. Αλλα οταν βγαινει ενα νεο βιντεο εδω το κανω 😆 Και μπορω να πω μια χαρα κρατιεμαι 💪💪

[giorgoskroustalelis]

Υπάρχει περίπτωση να επηρεάσει την μυϊκή μου μάζα αν κάνω Πρόγραμμα για πάνω και κάτω σώμα και κάνω και αυτό το πρόγραμμα το Σάββατο και χάνω και λύπος μέσω θερμιδικου ελιματος? Δηλαδή αντί να χάνω λύπος να χάνω μυϊκή μάζα ?Γιατί έχω ακούσει πολλά τέτοια

[Dimitris_Gazis_PIANO]

ωωωωπ!!να μαι και γώ! sorry coach, δεν είδα έγκαιρα την παραπάνω προπονησάρα!! Απίστευτος όπως πάντα!!!!

[MrXdreco]

μετα απο 20 χρονια ποδοσφαιριστης τα ΄κρεμασα' το 2019..απο εκει και περα λιγος χρονος και επισης πολυ λιγη ορεξη για ασκηση..περισυ απο εκει που ημουν 1.81 και 75 κιλα 'φετες' τοτε (το 2019) ειχα φτασει στα 83 με αρκετα μεγαλη κοιλια και σωσιβιο στα πλαγια..εκανα ενα χρονο γυμναστηριο με διαδρομο και αρκετα βαρη..ειδα διαφορα αλλα λογο δουλειας σταματησα 9 μηνες μετα..τωρα λεω να ξεκινησω για η κοιλια εκανε παλι την εμφανιση της..ελπιζω να τα καταφερω αν και πιστευω οτι οι συγκεκριμενες ασκησεις ειναι αρκετα δυσκολες τοσο σε ισοροπια οσο και σε μυικη δυναμη που πρεπει να εχει ο καθενας για να να τις κανει..μην ξεχναμε οτι και η ελαστικοτητα του καθενος πεφτει απ τα 35 και μετα (39 πλεον)!παρολα αυτα πολυ καλο βιντεο

[hliasmalandris]

Εξαίρετη άσκηση νιώθεις άμεσα την ενεργοποίηση !!!

[ΧρονηςΣτογιαννους]

Λεωνίδα πόσες φορές την βδομάδα χρειάζεται να γίνεται περίπου το πρόγραμμα?

[panoslol]

Λεωνίδας πως έφτιαξες τέτοιο σώμα μόνο με γυμναστική και διατροφή φυσική η παίρνεις και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής; Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλους εύχομαι

[nikostsolakos]

Στην ουσία δεν είναι μόνο το πρόγραμμα που θα βοηθήσει αλλά και το θερμιδικό ελειμα; Γιατί από ότι έχω διαβάσει νομίζω ότι δεν φεύγει λοιπός μόνο από μια συγκεκριμένη περιοχή.

[ΑθανάσιοςΣτρογγύλης]

Λεωνίδαρος!!!😮

Προσθέτω μια έξτρα ημέρα στο γυμναστήριο, όπου θα "βγάλω τη γλώσσα" στον προπονητή μου 😜και θα κάνω αυτό το πρόγραμμα μαζί σου😏

[nikolaospetrakis]

Σκέφτομαι να παρω πρωτεϊνη. Αλλα δεν ξερω ποια. Πειράζει που ειμαι 18 χρονων; δεν παιρνω μυικα κιλα με τιποτα. Να παρω;

[zoroastri]

Εχω μια ερωτήση, ελπίζω να μην είμαι χαζη. Εφόσον γυμνασουμε κοιλιακους, δεν θα φουσωνουν κάτω από το λίπος, με αποτέλεσμα να φαινόμαστε ακόμα χειρότερα; Το ρωτάω γιατί όλη μου τη ζωή εχω σωσιβιο (το οποίο δεν μπορώ να ξεφορτωθώ με τίποτα) και όποτε κανω κοιλιακους στην προπονηση ειμαι πιο φουσκωμένος εκεί την άλλη μέρα.

[Μαρία-ΆνναΓεωργαντή]

ποσο καιρο θα παρει για να "φύγει";

[VelvetCrowe]

Δεν μπορείς να διαλέξεις από που θα χάσεις λίπος... Χάνεις λίπος συνολικά και μόνο όταν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα.