4 Day Split - Πως να Φτιάξω Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα 4άρων Ημερών

preview_player
Показать описание


👉ΚΕΦΑΛΑΙΑ
0:00 ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
0:31 ΜΕΡΑ 1 ΣΤΗΘΟΣ ΩΜΟΙ
3:12 ΜΕΡΑ 2 ΠΛΑΤΗ
5:39 ΜΕΡΑ 3 ΧΕΡΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
8:02 ΜΕΡΑ 4 ΠΟΔΙΑ
9:50 ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Είσαι ΤΟΠ! Νόμιζα σταμάτησες και τρόμαξα. Αλλά επέστρεψες με βιντεάρα ΣΠΑΡΤΑΚΟΣ 💪💪

panoslol
Автор

Καλησπερα λεωνιδα !!μας ελλειψες, αγαπημενη συνήθεια!!!πολυ ωραιες οι συμβουλές σου για αλλη μια φορα!!

ΒασίληςΚων.Λυμπέρης
Автор

Μπράβο Λεωνίδα! Έτσι, πάμε πάλι δυνατά! 💪💪 Καλή εβδομάδα φίλε μου!

vasileioskrapis
Автор

Ανησυχούσαμε Λεωνίδα μήπως σε χάσαμε πάλι καλά επέστρεψες σε ευχαριστώ για άλλη μία βιντεάρα coach 🤜🏼🤛🏼

Nasakos
Автор

Γειά σου Λεωνίδα. Μας ελειψες.Πολυ ωραιο πρόγραμμα για τον ανω κορμό!!!

georgedrandakis
Автор

Χάθηκες Λεωνίδα, ευτυχώς επέστρεψε!!! μπράβο για μια ακόμα φορά!!καλό σ/κ να έχεις!!

michaelvasiliadis
Автор

Καλώς τον!! 4 φορές είναι όσο μπορώ ακριβώς να αφιερώσω. Ευχαριστώ πολύ για ακόμα μια φορά

kostaspetropoulos
Автор

καλησπέρα φιλαράκι τέλειο βίντεο όπως πάντα!!

avrant
Автор

γειά σου Λεωνίδα!!!κάνε αν μπορείς κ ένα εβδομαδιαίο για εμάς που θέλουμε να χάσουμε κιλά κ να δυναμώσουμε..ευχαριστώ πολυ, ελπίζω να είναι όλα καλά!!

μαριαγουση-ωτ
Автор

Λέω αγαπημένε μας φίλε, 2 εβδομάδες είχα νά δω καινούργιο βιντεάκι σού καί ανησύχησα..

DimiAtletico
Автор

2 εβδομάδες χωρίς νέο βίντεο και η έκλειψη κινήτρου ήταν αισθητή! Καλωσόρισες πίσω ΣΠΑΡΤΑΚΕ 💪🏼

madclip-puyi
Автор

Leo καλησπερα πως μπορω να βαλω εστω μια μερα αεροβιο στο προγραμμα μου?

Clashwithdamian
Автор

ΩΡΑΙΟΣ ΄:ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ, ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΚΑΝΟΥΜΕ ????ΟΤΙ ΕΔΕΙΞΕΣ ΔΗΛΑΔΗ ΚΑΝΟΥΜΕ 3 ΣΕΤ????

Pegasus.
Автор

Καλησπερα, φιλαρακι.Μας ελειψες αυτες τις 2 εβδομαδες. Καλοστεριωτο να ειναι το καινουργιο σπιτικο σου, κι σου ευχομαι να το απολαμβανεις με ανθρωπους που σε αγαπουν κι τους αγαπας. Για το βιντεο δεν χρειαζεται να σχολιασω κατι.Ξεχειλιζει κι αυτο απο ποιοτητα, οπως οτι βιντεο εχεις ανεβασει.
Υ.Γ1) ΤΟΝ Τελευταιο μηνα εναλασσω ανα εβδομαδα το εβδομαδιαιο με αλτηρες κι το εβδομαδιαιο χωρις εξοπλισμο, με κυκλικο τροπο κι μεγαλη ενταση-20 δευ. η μεταβαση απο την μια ασκηση στην αλλη. Τα αποτελεσματα αυτα δεν τα εχω δει, τοσα χρονια που εκανα προπονησεις πριν σε γνωρισω.Οι μυες δεν ρουτιναιζουν, κι νοιωθω οτι δουλευουν ακομα κι την ωρα που ξεκουραζομαι.Βοηθανε πολυ κι σε αυτο οι διατασεις και τα προγραμματα αποθεραπειας που εχεις ανεβασει.
Υ.Γ 2)Τον επομενο μηνα ξεκινω το 4 ημερο προγραμμα καλλισθενικης που εχεις ανεβασει.Εννοειται οτι τα βιντεο εχουν παρει φωτια
απο την μελετη τους. Πιστευω οτι με τις δικες σου πολυτιμες συμβουλες κι την φλοφα που μου μεταδιδεις οτι θα τα καταφερω.

Ανυπομονω για τα επομενα βιντεο

Καλο βραδυ να εχεις φιλε.

ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι
Автор

Φιλε αμα μπορείς κανε μυϊκή ανάπτυξη για εφήβους

kostasg
Автор

Λέω μπράβο φίλε! Κατάφερες να βάλεις τη γυμναστική στα σπίτια μας. 🙏🙏🙏

skopi
Автор

Καλησπέρα Λεωνίδα.απο 3-4 σετ 10 επαναλήψεις; το λάστιχο τι αντίσταση έχει;
Ευχαριστώ

MitsakosWestSide
Автор

Γεια σ λεωνιδα κ
Μπραβο σ για την ποιότητα των βίντεο που ανεβάζεις …ήθελαν να σε ρωτήσω στην day 2 !!!αναφερεις πεντε ασκήσεις ..τις κανουμε ολες εναλλάξ νον στοπ ή τις κανουμε σε δυο ομάδες των 2 κ των 3 αντίστοιχα ;;;

ΣΠΥΡΟΣΜΠΑΡΔΗΣ-δζ
Автор

Τέλειο πλάνο προγράμματος! Να το βάλουμε σε εφαρμογή από αύριο

Παναγιώτης-ωβ
Автор

Φίλε μου πόσα σετ ανα ασκηση πρέπει να κάνουμε???

kalafatisnicolas