4 Day Split - Πως να Φτιάξω Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα 4άρων Ημερών

👉ΚΕΦΑΛΑΙΑ
0:00 ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
0:31 ΜΕΡΑ 1 ΣΤΗΘΟΣ ΩΜΟΙ
3:12 ΜΕΡΑ 2 ΠΛΑΤΗ
5:39 ΜΕΡΑ 3 ΧΕΡΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
8:02 ΜΕΡΑ 4 ΠΟΔΙΑ
9:50 ΚΛΕΙΣΙΜΟ

[panoslol]

Είσαι ΤΟΠ! Νόμιζα σταμάτησες και τρόμαξα. Αλλά επέστρεψες με βιντεάρα ΣΠΑΡΤΑΚΟΣ 💪💪

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλησπερα λεωνιδα !!μας ελλειψες, αγαπημενη συνήθεια!!!πολυ ωραιες οι συμβουλές σου για αλλη μια φορα!!

[vasileioskrapis]

Μπράβο Λεωνίδα! Έτσι, πάμε πάλι δυνατά! 💪💪 Καλή εβδομάδα φίλε μου!

[Nasakos]

Ανησυχούσαμε Λεωνίδα μήπως σε χάσαμε πάλι καλά επέστρεψες σε ευχαριστώ για άλλη μία βιντεάρα coach 🤜🏼🤛🏼

[georgedrandakis]

Γειά σου Λεωνίδα. Μας ελειψες.Πολυ ωραιο πρόγραμμα για τον ανω κορμό!!!

[michaelvasiliadis]

Χάθηκες Λεωνίδα, ευτυχώς επέστρεψε!!! μπράβο για μια ακόμα φορά!!καλό σ/κ να έχεις!!

[kostaspetropoulos]

Καλώς τον!! 4 φορές είναι όσο μπορώ ακριβώς να αφιερώσω. Ευχαριστώ πολύ για ακόμα μια φορά

[avrant]

καλησπέρα φιλαράκι τέλειο βίντεο όπως πάντα!!

[μαριαγουση-ωτ]

γειά σου Λεωνίδα!!!κάνε αν μπορείς κ ένα εβδομαδιαίο για εμάς που θέλουμε να χάσουμε κιλά κ να δυναμώσουμε..ευχαριστώ πολυ, ελπίζω να είναι όλα καλά!!

[DimiAtletico]

Λέω αγαπημένε μας φίλε, 2 εβδομάδες είχα νά δω καινούργιο βιντεάκι σού καί ανησύχησα..

[madclip-puyi]

2 εβδομάδες χωρίς νέο βίντεο και η έκλειψη κινήτρου ήταν αισθητή! Καλωσόρισες πίσω ΣΠΑΡΤΑΚΕ 💪🏼

[Clashwithdamian]

Leo καλησπερα πως μπορω να βαλω εστω μια μερα αεροβιο στο προγραμμα μου?

[Pegasus.]

ΩΡΑΙΟΣ ΄:ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ, ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΚΑΝΟΥΜΕ ????ΟΤΙ ΕΔΕΙΞΕΣ ΔΗΛΑΔΗ ΚΑΝΟΥΜΕ 3 ΣΕΤ????

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Καλησπερα, φιλαρακι.Μας ελειψες αυτες τις 2 εβδομαδες. Καλοστεριωτο να ειναι το καινουργιο σπιτικο σου, κι σου ευχομαι να το απολαμβανεις με ανθρωπους που σε αγαπουν κι τους αγαπας. Για το βιντεο δεν χρειαζεται να σχολιασω κατι.Ξεχειλιζει κι αυτο απο ποιοτητα, οπως οτι βιντεο εχεις ανεβασει.
Υ.Γ1) ΤΟΝ Τελευταιο μηνα εναλασσω ανα εβδομαδα το εβδομαδιαιο με αλτηρες κι το εβδομαδιαιο χωρις εξοπλισμο, με κυκλικο τροπο κι μεγαλη ενταση-20 δευ. η μεταβαση απο την μια ασκηση στην αλλη. Τα αποτελεσματα αυτα δεν τα εχω δει, τοσα χρονια που εκανα προπονησεις πριν σε γνωρισω.Οι μυες δεν ρουτιναιζουν, κι νοιωθω οτι δουλευουν ακομα κι την ωρα που ξεκουραζομαι.Βοηθανε πολυ κι σε αυτο οι διατασεις και τα προγραμματα αποθεραπειας που εχεις ανεβασει.
Υ.Γ 2)Τον επομενο μηνα ξεκινω το 4 ημερο προγραμμα καλλισθενικης που εχεις ανεβασει.Εννοειται οτι τα βιντεο εχουν παρει φωτια
απο την μελετη τους. Πιστευω οτι με τις δικες σου πολυτιμες συμβουλες κι την φλοφα που μου μεταδιδεις οτι θα τα καταφερω.

Ανυπομονω για τα επομενα βιντεο

Καλο βραδυ να εχεις φιλε.

[kostasg]

Φιλε αμα μπορείς κανε μυϊκή ανάπτυξη για εφήβους

[skopi]

Λέω μπράβο φίλε! Κατάφερες να βάλεις τη γυμναστική στα σπίτια μας. 🙏🙏🙏

[MitsakosWestSide]

Καλησπέρα Λεωνίδα.απο 3-4 σετ 10 επαναλήψεις; το λάστιχο τι αντίσταση έχει;
Ευχαριστώ

[ΣΠΥΡΟΣΜΠΑΡΔΗΣ-δζ]

Γεια σ λεωνιδα κ
Μπραβο σ για την ποιότητα των βίντεο που ανεβάζεις …ήθελαν να σε ρωτήσω στην day 2 !!!αναφερεις πεντε ασκήσεις ..τις κανουμε ολες εναλλάξ νον στοπ ή τις κανουμε σε δυο ομάδες των 2 κ των 3 αντίστοιχα ;;;

[Παναγιώτης-ωβ]

Τέλειο πλάνο προγράμματος! Να το βάλουμε σε εφαρμογή από αύριο

[kalafatisnicolas]

Φίλε μου πόσα σετ ανα ασκηση πρέπει να κάνουμε???