7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине

----------------------------------------------------------------------------------------
Как облегчить боль в спине всего за 10 минут? Многие люди часто жалуются на неприятные ощущения в этой части тела, и упражнения — лучший способ от них избавиться. Если вы хотите устранить боль в спине быстро и эффективно, попробуйте эти упражнения, которые займут всего 10 минут вашего времени.

Тайм-коды:
Упражнение №1. Растяжка задней поверхности бедра 0:40
Упражнение №2. Подтягивание обоих коленей к груди 1:45
Упражнение №3. Подтягивание одного колена к груди 3:22
Упражнение №4. Растяжка поясничных мышц 5:43
Упражнение №5. Растяжка спины 8:15
Упражнение №6. Растяжка четырехглавой мышцы бедра 10:50
Упражнение №7. «Собака вниз головой» у стены или стула 13:17
Музыка:

Краткое содержание:
- Растяжка задней поверхности бедра очень полезна при боли в спине, так как обычно она возникает, если мышцы и сухожилия таза пережаты, что впоследствии приводит к неприятным ощущениям в нижней части спины.
- Растяжка мышц необходима, так как застывшие, негибкие мышцы ведут к артриту и стенозу позвоночника. Кроме устранения этих неприятных последствий, такое упражнение помогает улучшить подачу крови к нижней части спины.
- С помощью подтягивания одного колена к груди мы растягиваем не только заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины, но и приводящие мышцы бедра.
- Растяжка поясничных мышц позволяет надолго избавиться от боли в спине.
- Растяжка спины и скручивания улучшают подвижность спинных мышц, положительно влияя на осанку и избавляя от боли.
- Помимо четырехглавой мышцы, это упражнение также растягивает мышцы спины. Кроме того, оно улучшает кровообращение в этой области.
- «Собака вниз головой» — это поза из йоги, и у нее множество полезных свойств. Она расслабляет пережатые мышцы плеч, шеи, бедер и спины, улучшает подвижность четырехглавой мышцы бедра и растягивает позвоночник.
----------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------

[Leon]

Ох уж и нравятся же мне эти упражнения, начинающиеся с лягте на спину и т.д. Лежу, выполняю, кайфую! Реально легче спине стало. Спасибо!!! А ещё хорошо в баню ходить греться, чтобы мышцы расслаблялись.

[cidpqyf]

Спасибо большое за приятное отношение к людям !!! Всех вам благ!!!

[plwwhbj]

Супер! Я в восторге от вашего канала! Очень понравились упражнения на устранении боли в спине.

[Dmd_]

Вы большие молодцы! Продолжайте в том же духе!👍

[lidiastrecker]

ПРИВЕТ из Германии ❤. Сегодня у меня должена была быть физиотерапия, но заболел мой физиотерапойт и пришлось отложить термин на неделю позже. Но я имела Большое счастье, нашла Ваши упражнения и сразу начала их делать. Некоторые из них почти такие , но даже лучше чем у моего физиотерапойта.👍👍👍. Эффект прекрасный. Теперь буду только их делать. Спасибо Вам БОЛЬШОЕ и ЗДОРОВЬЯ ВАМ ВСЕМ ❤❤❤ и УДАЧИ🍀🍀🍀

[cidpqyf]

Спасибо несказанное, всем Вам здоровья и всех благ !!!

[yffdwnu]

Спс, не могла заснуть не стерпела и посмотрела твой ролик 😀😀

[ehvweov]

Реально перестала болеть, спасибо вам большое 😭👍👍

[dilyakaipova]

Упражнения что надо. Лаик. Благодарю!!!

[izwbbmz]

Огромное спасибо за упражнение!!!, 👍👍👍

[qqmgzgc]

Мне всё помогает, спасибо, ставлю лайк

[rozovii_gys]

Спасибо ты лучший у миня нечего не болит спасибоо

[wipwzvn]

Вы просто супер мне это очень помогает я уже давно занимаюсь вашем видели👍❤️

[kyunney_english]

стало намного легче после тренировки, спасибо!

[ywpcoeh]

Упражнения - От-личные! И разъяснения Очень Нужные! 5 баллов из 5-ти! Спасибо дорогой!

[korolzla]

У меня спина постоянно болела но благодаря вашим упражнениям я чувствую себя лучше, теперь буду каждый день смотреть этот ролик.

[pfugevv]

Два дня ходила перекошена, сделала этот комплекс упражнений, реально стало легче, спасибо огромное👍🙏

[rmhkdkl]

Adme ты знаешь что мне нужно! Именно сегодня у меня начала болеть спина (от перегрузки) и тут ты выпустил новый ролик.

[vladimirpush]

Анимация безобразная, но видео хорошее и полезное. Молодцы. Даёшь больше хорошего и полезного видео.

[vamsxc]

Спасибо вам большое Admi, ваши советы великолепны в правду помогают, я подпишусь! 😀