7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли

В сегодняшнем видео "7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли" вас ждут простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль в пояснице и ногах/ягодицах при ишиасе (защемлении седалищного нерва) и улучшить вашу силу и гибкость.

Седалищный нерв проходит от поясницы через заднюю часть ног и разветвляется на все части ноги, ступни и пальцы ног. Седалищная боль может ощущаться в любом месте: от поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра, голени, стопы до пальцев ног.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день (лучше даже 2-3 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога.

Боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4-6 недель.

Упражнения:

00:00 интро
01:49 упражнение 1- бедра вперед
03:28 упражнение 2 - кошка-корова
05:25 упражнение 3 - опускание ног
08:37 упражнение 4 - колено к груди
12:23 упражнение 5 - растяжка ягодиц
18:13 упражнение 6 - скручивание позвоночника
22:26 упражнение 7 - прогиб

____
-----

Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.

На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.

Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!

Немного обо мне:

#больвпояснице #седалищныйнерв #ишиас

[ВалентинаПрохожай]

Спасибо вам огромное, после упражнений огромное облегчение, а ведь собиралась уже покупать диклофенак, дай Боже вам здоровья и всего наилучшего!

[наталияскворцова-пй]

Нижайший поклон, дорогой мой человек!!!! Я столько времени страдала из за этих болей! Очень помогают Ваши советы!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[ЛюбовьГроздова-йк]

У меня четвертый год как стало защемлять седалищный нерв. Это конечно пытка жить с этим синдромом. Увидела ваши упражнения, делала несколько дней и у меня начало болеть все что ниже талии. Сделай перерыв два дня. Но что самое интересное в эти дни не отдавало в ногу. Начала снова делать по три раза в день и почувствовала, что у меня началась разблокировка в области крестца. Благодарна за этот комплекс упражнений. Жду следующих положительных ощущений.

[zinaidalupascu]

D.d esli esti iskrivlenie pozvonocnika i protruzii mojno delati eti uprajnenia, spasibo.

[АюбовРуслан]

Рахмят большое Вам, у меня очень сильно болела спина Аллага Шукур, Вашими упрожнениями на много легче стало и это без уколов и лекарств и теперь буду уделять 15-20 минут на ваши упрожнения

[bambaryagaan]

Спасибо большое. Я из Германии. Сам врач . Болит болит L5S1 uje . Многое искала. Как раз для меня. Даже последние 2 упажнения сама придумала. кто болеюший будут чувствовать эти упр. Очень правильно.

[ninaafanasjeva]

Благодарю'за доброе отношение к людям, которые хватаются за соломинку желая снять боль.

[АмирМамзин]

Благодарю Вас! только начал делать и, уже помогло. Буду продожать. Надеюсь что всё будет хорошо и, Я избавлюсь от этих мучительных болей

[КатяМельник-эч]

Эти же упражнения я делала при защемлении седалищного нерва. При этом не отказалась и от специального массажа, плюс принимала для профилактики невропатии добавку хонду нейро по рекомендации врача. Через месяц такого лечения забыла о болях

[ЮрийГалинкин-зр]

Дякую. Дуже сподобалися впрааи, мені 76, все змогла виконати. Звичайно, поки болить, як і боліло, але маю велику надію, що через місяц хоч трохи попустить. Ще раз дякую.

[marydemo]

Оксаночка, вы очаровательная и добрая Фея !!! С первого раза ушла внутренняя боль в пояснице. Спасибо за помощь и за то, что делитесь добром !!!

[tatianavornovskaia]

Спасибо большое! Замечательные упражнения и главное что очень полезные коментарии по ходу дела!👍👍👍🙋

[aleksanderyarcev]

Оксана Вы супер! Ваши упражнения помогают, большое Вам спасибо!❤

[feruza]

Здравствуйте яиз Узбекистана очень эффективный упражнения очень вам благодарна все моё упражнения мне очень помогло то упражнения дай бог вам здоровья не болейтя

[difhrhituf]

Спасибо большое эти очень эффективные упражнение

[ПетроваГлория]

Замечательный комплекс, отличная подача упражнений ! Думаю, это моё ! Все упражнения получились, хоть я и не мелкая и мне 66 лет. Спасибо огромное !

[Зарина-вп]

Пока у меня сильно болит, буду делать как станет легче, Благодарю ❤

[НастяГаврилюк-уе]

Чисто случайно наткнулась на ваш канал. Попробовала сделать все упражнения, последний не смогла выдержать. Сильные боли, а так буду заниматься. Моя копилка пополнилась ещё одной гимнастикой. Уже 3_я надеюсь будет тоже любимая. Спасибо вам за помощь и поддержку нам всем, желаю вам всего самого доброго, здоровья, благополучия, удачи, мира и добра.

[jakulyaakylbek]

6 лет назад была подписана на вас, через вашу сестру Эстонианна, с другого профиля, сейчас нашла вас и подписалась, спасибо за ваши упражнения, стало легче, буду теперь каждый день заниматься 👍💪💐💐💐

[irinairina]

Спасибо за ролик, очень полезные и доступные упражнения.И подача видео приятная, ваш нежный голос и доброта очень дополняет