Мышцы Предплечья. 9 Упражнений чтобы Сделать Хват Убийцы

Всем привет. В этом виде я собрал 9 лучших упражнений которые помогут построить вам большие и сильные предплечья, что в свою очередь также поможет вам укрепить силу хвата, чрезвычайно важную во многих упражнения и аспектах тренировок.

1. Начиная С внешней стороны предплечий у нас есть группы мышц разгибателей которая помогает разгибать кисть наружу, вращать ею из стороны с сторону а также они учавствуют в движении пальцев во всех направлениях И именно на эту часть мы сделаем первое наше упражнение, обратные сгибание со штангой или гантелями стоя. Данное упражнение я советую делать с EZ – грифом, поскольку так будет более комфорнее вашим кистям.

2. Если мы взглянем на внутреннюю часть предплечий то мы найдём мышцы ответсвенные за сгибание запястья и пальцев во внутрь. И для него мы перейдём мы перейдём к нашему следующему классическому и одному из самых лучших упражнений это сгибания кистей сидя на коленях в упоре на скамью. Примите нужное положение и Возьмите штангу на ширине плеч. Предплечья расположите подобным образом так чтобы они свисали с края скамьи.

3. Следующее упражнение будет немного необычным, и немногие из вас думаю его видели. Оно задействуют ту часть предплечья которое практически не включается ни в одном движении и не привлекает внимания, и я сейчас про заднюю часть внешней стороны предплечий. Для него идеально подойдёт вот это упражнение с роликом для предплечий который вы можете найти в спортивном магазине или заказать через интернет.

4. А как насчёт того чтобы акцентированно прокалить наружнюю часть предплечья с помощью двух лёгких гантель. Здесь мы также можем ещё сделать это упражнение как и в первом варианте сидя на коленях с опорой на скамью. Только теперь мы будем разгибать кисти. На так как мышцы на внешней стороне предплечий слабее чем на внутренней, то в таком положении мы возьмём гораздо меньше веса, в отличии от того если мы будем делать сидя на скамье. Далее как и предыдущем движении расположите руку с гантелью чтобы она свисала полностью с края. Сделаем полное разгибание задерживая пиковое сокращение и подконтрольно вниз полностью растягивая рабочую мышцу. 3 подходов 15 повторений будет вполне достаточно.
5. Следующее наши пару упражненений будут из разряда маст хэв, направлены больше скорее всего на выносливость предплечий и на укрепление силы хвата, которое имеет огромное первостепенное значение во всех упражнениях где мы задействуем наш хват. И от его силы зависят результаты в силе и как следствие в массе во всех мышца тела, особенно в подтягиваниях, и наклонных и становых тягах. Для первого упражнения я так и не придумал названия, поэтому предлагаем ваши варианты в комментах.
6. Другое же маст хэв упражнение пришло к нам прямиком из стронг мэна, известное как фермерская прогулка. Берём две тяжёлые гантели, а лучше два блина, которые мы будем удерживать пальцами за края и пойдём ходить от 45 до 90 сек, также в течении 3 таких кругов. Помимо того что в этом движении ваши предплечья, кисти будут гореть огнём, оно также статически включает почти все мышцы верха тела, особенности бицепс, трапецевидные и мышцы кора.
7. Следующее упражнение задействует аж 7 глубоких мелких мышцы предплечья, ответственные за функцию отведения и приведения кистей. И бьюсь об заклад что большинство даже не обращали внимания на эти важные структуры и никогда не видело этого упражнения. Тем не менее от силы и развития этих мышц зависит здоровье и благополучие локтевых и плечевых суставах в комплексе.
8. А давайте отвлечёмся от свободных отягощений и сделаем хотя бы одно упражнение с блочным устройством. И на эту роль как ни одно другое подойдёт, сгибаний кистей за спину стоя с блочным устройством. Техника здесь до безумия простая повернёмся к блоку к спиной возьмёмся за прямую рукоять сделаем полное сгибание кистей вверх по направлению к голове.
9. И еще одно упражнение будет уже скорее всего для людей у которых нехватка времени не то что на изоляционые и статические упражнения на предплечья, но и даже на базовые. Речь сейчас о молотковых сгибаниях с гантелями стоя. Универсальное упражнение которое задействует акцентированно внешнюю часть предплечий брахиорадиалис, брахиалис и бицепс.

[Османосман-нб]

👍👍👍 Качайте предплечья парни вы не представляете как это важно.Бро отличная инфа👍

[twoigospodin]

Ещё есть хорошее упражненик-это лазание по канату на руках. Лучшего упражнения я не знаю. Спасибо за выпуск отличная инфа. Да, прибудет с вами сила...😄👍💪

[ЛеонаК]

1000...👍Процветания Вашей деятельности, всех благ. С уважением и благодарностью.

[НоуНейм-яжз]

Отличные упражнения за год увеличил предплечья с 29 до 42

[АиповРоман]

Спасибо за видео, выписываю твои упражнения в дневник, чтобы всегда на виду были, очень интересные и неизвестные ранее попадаются зачастую, так что их ценность возрастает.
Еще раз спасибо!

[КонстантинБер-фн]

"Поцелуй кувалду", тоже весёлое упражнение )))

[Dungeon-Master_]

Отлично как раз только что качнул предплечье, левое правда отстает, надо над этим работать

[grigoregrajdean]

Возьмите 2 гири с удобном весом на папа на уровне груди и гуляйте хаотична с ними, поднимитесь по ступеньками так, зацените упражнение

[АртемСтасюк-хб]

Доброго времени суток. У меня такая ситуация, помогите разобраться. В план по тренировке спины и бицепса уже входят молотковидный жим стоя. Что мне сделать: добавить в уже существующую тренировку еще занятия на хват, или создать отдельную тренировку только на хват. Я тренирую в один день бицепс и спину, а через два дня трицепс и грудь. Позже ноги и пресс. Есть советы?

[Grishka]

С грифом пальцы надо не в замок брать и наоборот до упора поднимать гриф.

[I-am-Joe-Po]

смотрите канал Антона Фоменко, у него есть много более эффективных упражнений на хват и силу рук. например, вис и подтягивания с теннисными мячиками, моё любимое.

[ДелюсРашитов]

Мне кажется или видео выходят той же тематики, что и у biomachine?)

[АнатолийСамойлов-мш]

А если кости тонкие? Внушительные предплечья не накачать?

[mrgefest]

Сколько подходов стоит делать и сколько раз надо поднимать гантели

[димакруглов-мэ]

самое эффективное это эспендер и вис на турнике/пальцах для еще более эффекта вис с доп весом и до талого висеть и так раз в два дня))