Как накачать мощные предплечья?

🔥 ХОЧЕШЬ СЕБЕ МОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? ✅Сохрани, чтобы не потерять!

Подпишись на канал, потому что дальше тебя ждет челлендж по отжиманию!

#sjbody #предплечье #предплечья #предплечьечелендж #тренировкапредплечья #крым #симферополь #накачатьпредплечья #мощныепредплечья #shorts

[Iliya.Kravets]

Да, вис это отличная штука с любой стороны. Советую пробовать все доступные варианты:
На двух руках
На одной руке
Узкий, средний и широкий хват
На узком, среднем, широком и очень широком турнике, в смысле его диаметра. Толщины.
Всё вышеописанное делать в подтягиваниях, но важно аккуратность техники выполнения, внимание к мышцам и связкам.

[noname-pxsx]

Для начального уровня хорошо, но вис на турнике самая сложная из них.

[stroch.]

Рекомендую второе упражнение с гантелью заменить на лёгкую штангу, а лучше на гимнастическую палку (бодибар ещё называют, во многих залах есть) — так вы сможете регулировать нагрузку в негативной фазе, двигаясь дальше от центра штанги/бодибара;
С обычной же гантелью один конец будет уравновешивать другой, что сильно влияет на эффективность упражнения — это для разогрева максимум

[ГолубиСтаврополья-ех]

Спасибо за совет Спартак, теперь по всем твоим советам я занимаюсь фитнесом, и уже начинаю видеть результат, спасибо за советы.

[евгениймрак-мз]

Вот это класс! Настроение поднялось до небес

[Gameplayer-vx]

На самом деле эспандер не увеличивает предплечье а развивает хват и ты будешь здороваться как мужик из-за эспандера если тренироваться весь день то предплечья будут болеть с непривычки это-понятно наверно вы никогда не пользовались ими и после видео вы решили купить потом через три дня эспандер станет не таким тяжёлым и вы сможете сжать наполовину или польностью
Виды эспандеров
1.Кольцевые они же-бублики вид эспандера является самым сильным то есть там нету опечатки пальцев (есть эспандер кольцевой с опечаткой пальцев но не все)
Но минус один это килограммы то есть если вам стал тяжёлым раньше и теперь он лёгкий то надо покупать новый.
2Торсионый(извините название точного не знаю) хороший вид эспандера он же-ножницы потому что вид похож на ножницы только там ручки и пружина-она бывает разных киллограмм (35, 45, 55, 65кг) я взял пример у компании Torneo (если что это не реклама)
3.Регулировный(если ошибся поправте)вид самый лучший на мой вид (почему?) потому что например вот я сжимаю 10кг и там есть регулировка кг я накрутил до 40кг и сжимаю но если купить брак то пружина сломается но на вид она очень интересно-на вид выглядит как пистолет только две ручки и сверху пружина только не торсионная а как у дверь.
4.Крутилка-очень странная штука но если трезти его то можно разогнать кровь выглядит полушарие и внутришарик он бывает с экраном сколько оборотов и заводящая.
5.Яичка-не верите? Я тоже не поверил но такой эспандер и он приятный на ощупь из за его текстуры и хочется его прокусить если его сжимать им можно накачаться.
6.Самодельный-его можно сделать только торсионным а как сделать кольцевой мне не понятно. Делается так. камера старая велосипедная доска(обязательно круглая) и маленькая кругляк где-то 2см не больше, вначале двух ручек завязываем камеру и вставляем между ручками и всё эспандер сделан
Правда качаюсь эспандерами больше года и нету результата

Подержите лайком я старался❤

[dr_ua]

Да, начинать с маленького, а потом браться за большой – это верно)

[livinghell]

Подтягивание на полотенце, вообще полотенце + гиря топчик, можно большие предплечья раскачать и очень сильную кисть.

[MrBlackv]

Как раз таки эти два у меня есть, чёрный и зелёный 😂зелёный по оегче

[КкКк-ле]

Спартак ты капитальный красавчик привет из Чечни

[nikolaybalkov]

А я лопатой, с вилами, с тяпкой, с косой. Не знаешь за, что хвататься.

[MrBlackv]

И одна точь такая гантелька 12 кг такого же позолоченного цвета 🤣 вторая его пара чёрная

[Velikan]

Здравствуйте, 1 упражнение с гантелей я согласен, но второе не эффективно на мой взгляд, лучше делать отведение на плечеле лучевые мышцы.Ни в коем случае не имею желание вас задеть, успехов!

[ИльдарШагиахметов-пе]

Спасибо Спартак, натыкался на этот ролик но теперь буду следовать советам

[МаккаМержоева-кг]

Лицо Спартака когда он сказал "Который ты практически не сможешь сжать" отдельный вид искусства😂😂

[ArtFire]

Молоток очень хорошо развивает предплечья ))
Как кузнец говорю😅

[ВячеславБойко-ъи]

И в 4 победишь в уличных соревнованиях в висе на турнике и заработаешь денег🤣🤣🤣

[ДимитрийДонской-жл]

Это всë реально работает и для новичка в самый раз. На счёт виса, да сложно, но начинают с малого, постепенно будете дольше висеть.

[dree-pm]

Если для вас это легко, попробуйте подтягиваться на турнике с большим доп весом (у меня это 70-85%) своего веса, если есть возможность - на крутящемся, при этом при подъеме закручивая кисти

[sergeigornostay]

отличное видео, всё по теме, всё понятно и без "воды"