Самое эффективное упражнение на пресс (по науке)

[cattiepeach]

Заорала со вставки про картошку 😂❤ диванные спортсмены не дремлют)))

[Username_]

Ох уж эти вечные поиски идеального упражнения))

[SK-klqn]

В таком исполнении идёт никому не нужная компрессия на диски позвоночника в поясничном отделе.
Так что не морочте голову людям. Самое лучшее исполнение это вис на турнике (можно с лямками под мышки), ноги поднимать к груди.
Нижнее положение сгиба ног: градусов 5-10 (чтобы не расслаблять)
Верхнее: выше 90°
Ноги или прямые или согнутае в коленях. Для продвинутых дополнительный вес.
И будет вам прес.😊😊😊

[dimkaesthete]

Самое лучшее упражнение которое мне понравилось на пресс это "молитва".Бомба👍

[andreymokko]

у меня и от подъема ног и от скручиваний всё выросло как надо) Ну не для выступлении на олимпии конечно, но пресс выглядит отлично.

[irinadobr]

Классное упражнение, попробывала без веса и офигела )))Благодарю!

[Nikolai]

Это конечно круто и замечательно, но не стоит забывать о нагрузке на поясницу при таких упражнениях, т.к. есть риск спровоцировать грыжу)

[HegeleSE]

Дай тебе Бог здоровья, чудесный человек!
Я нашла оправдание своей привычке перекидываться через спинку мебели, чтобы потянуться 😂😂😂
Сделай потягушки - получи кубики в подарок 😂
P.S. Про здоровье — не шутка 🤝

[iSerg]

Когда начинал заниматься с тренером, он мне именно такое упражнение с шаром для пресса рекомендовал. И по ощущениям, после него вообще еле выползал, а также скручивания или поднятия на лавке, гораздо лайтовее вариант и скорее служит для эмоциональной галочки, что типа пресс покачал и можно домой

[petrpetrov]

Работал на току у фермера с лопатой, загружал зерно. По 12 часов в день. В 19 лет. 24 дня. Ни когда прежде у меня не было более рельефного и твердого пресса. При ссоре с профессиональным боксером он ударил меня в пресс вложившись в удар. Очень сильно удивился, что я стою, а вот я не стал проверять его прес и влепил в ухо. Там мышцы еще не научильсь качать😂😂😂

[levina]

Подписалась изначально из-за юмора автора ❤ Ну и конечно в итоге получаю полезную информацию и хорошее настроение 😊 Спасибо 🙏🏼

[Sahtonik]

Так лол, можно просто не опускаться до конца на вскручиваниях

[ristina]

Ой какой харизматичный 😍😍😍 Это действительно работает 👌

[dima.kherson]

при обычных скручиваниях держите пресс максимально напряжённым при опускании корпуса. и будет вам счастье.

[IIIvanchiiik]

Круть, про исследования такие ещё не слышал спасибо))

[nataliakovalov]

Да ето точно. Мы все кто занимался велоспортом когда занимались в зале тольео так зимой качали прес. Только вместо вашего у нас был козел а ногам зацепкой служила шведстена. Спасибочки что напомнили....УДАЧИ ВСЕМ!!!!🇺🇦♥️

[astreya.]

То же самое с икроножными мышцами, можно качать их на платформе, где пятка свисает, а можно с ровного места. Спасибо!

[GlebCoach]

Спасибо, что подсказал!
На платформе реально лучше чувствуется

[o_s_t_b_u_h_d]

Поэтому при скручиваниях не нужно ложиться на спину, достаточно коснуться лопатками и всё. Нагрузка будет равномерной и не будет разбалансировки в верхней и нижней амплитуде

[vakhtanglomidze]

Согласен на все 100%. У меня нагрузка даже со спины ушла.