ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.

Как накачать пресс эффективно и безопасно? Почему все топчутся на месте?

В большинстве популярных упражнений целевая нагрузка "гуляет" не там, где ей следует. Сегодня мы поведем ее на прогулку в нужное место.
Также, с годами жизни и тренировок, позвоночнику приходится отнюдь не сладко. Не добивайте его. Делайте безопасные упражнения.

BIOMACHINE

Автор (Роман Овчарóв)

@bmchn

[_stasyyyyyy_]

Единственный блогер, который задумался об анатомии, когда рекомендовал упражнения👍🏼

[zendegi]

Предыдущий ролик, где указаны упражнения, которые не надо делать, набрал 1, 2 млн. просмотров. А этот в 4 раза меньше. Люди послушали, как не надо и продолжили не делать 🙃

[fupnlpn]

Посмотрел ролик про пресс от этого замечательного человека и подумал-« что за херню он делает?!», попробовал делать пресс по его рекомендациям и подумал-« что за херню я делал раньше?!». Спасибо тебе огромное за твой труд!!! Я тебя люблю а пресс ненавидит!)))

[lehoyuo]

Я восхищена. Мне 75 лет. Жаль раньше этого не знала, но все ещё впереди. Нет предела совершенству. Дерзайте!!!!

[vvvv]

Анатомия не врет, я впервые вижу грамотное объяснения пресса, буду так делать, спасибо автору.

[mihuil_l]

Человек, который все разложил по полочкам, сказал все по факту, первый раз такое вижу. Спасибо! Теперь бы на остальные группы мышц увидеть упражнения)

[LA-vush]

А я думала, что со мной не так... Всегда ненавидела упражнения на пресс. Они для меня были невыразимой мукой, потому что никогда не могла держать поясницу, всегда прогибалась, от этого никакого эффекта не было, только усталость. А тут я все поняла сразу. Интуитивно пыталась делать так, как говорит Роман, но думала, что делаю неверно. Спасибо Вам большое! Не зря спорт называют физической культурой. ❤

[trplzez]

1. 0:52 скручивания (2 подхода по 15 раз)
2. 2:05 косые мышцы (2 подхода по 15 раз)
3. 2:29 скручивания с подъёмом ног
(2 подхода по 15 раз)
4. 3:01 скручивания с подносом ног
(2 подхода по 15 раз)
5. 3:43 скручивания с подносом ног косых мышц (2 подхода по 15 раз)
6. 4:21 обратные скручивания
(2 подхода по 15 раз)
7. 5:44 планка (на максимум)
Может кому-то полезно будет 😅

[kabradtimyou]

Упражнения
1. 0:52 скручивания
2. 2:05 косые мышцы
3. 2:27 скручивания с подъёмом ног
4. 3:16 скручивания с подносом ноги
5. 4:21 обратные скручивания
6. 6:35 планка
7. 7:35 подъём ног, скручивание таза

[vadislavn]

Ты входишь в 1% самых полезных блогеров

[rudenskayaoksanarudenskaya]

Вы лучший! Очень рада, что нашла ваш канал.Мне 53 года, но я не сдаюсь. Красота спасёт Мир!

[love_m]

Какой грамотный молодой человек!!!! Теперь вы мой кумир ютуба. Спасибо вам!!!! Учусь у вас и правлю ошибки

[flrukce]

Ка здорово читать, что люди радуются культуре и добру. Парень пишет: не останавливайся. Просят- не останавливайся. Людям хочется слушать гиамотную речь и полезные советы. Удачи. Неси добро, сынок

[mamanelen]

Ну какой же умный парень! Тот редкий случай, когда развито и тело, и мозг.

[efelewi]

Это лучший ролик!Господи, почему никто не говорит про подкручивание таза?! Ведь реально, если выполнять не правильно, может поясниться отвалится(

[ohxdhlt]

Как давно я искала вас, я давно занимаюсь, но такого не видела, самые эффективные упражнения, не надо часами искать на ютубе хорошую тренировку, я сделала по 2 подхода и уже встать не смогла, пресс горел, я хотела именно этого, ставлю 10 лайков!!!

[ZzzoOk]

Аж пресс заболел, пока смотрел. Спасибо 👍🏼

[CASTE-kgsk]

Грамотная речь и без мата, эрудиция - бьёт в сердце, сразу доверяешь человеку, чувствуешь человеческий подход с любовью к людям, грамотный посыл и разбор данной темы, Вы Лучшее что я видел в Ютюбе, у Рунета ещё есть шанс стать действительно полезной платформой для всех!))) Продолжай не останавливайся, твое дело бесценно!)))

[tqeuuud]

Парень, ты гений!
Твой подход вызывает восхищение.

[Smelchak]

Раньше делал все виды упражнении и спина болела после а с тобой мужик у меня болит только пресс, спасибо тебе и удачи 👍