🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

😂Качаешь пресс по 500 раз, а кубиков нет?

Ты просто не знаешь главного секрета!

🔥ПРОДАВЛИВАНИЕ МЫШЦ!

❗️Надо уметь продавливать мышцы, чтобы были реально кубики, а не толстый живот!

✅Забирай тренировку рот Sjbody и не забудь подписаться на наш телеграм

Тут все усилено выходят первыми!

[andrisenkiv]

День 1: никаких изменений, буду продолжать делатъ.
День 2: ничего нового, продолжаю
День 3: все также продолжаем
День 4: вроде всё так же продолжаем
День 5: вроде как но пузо уменьшилось, будем продолжать
День 6: всё пока без изменений, с наступающим Новым годом ✨
День 7-8:ничего нового
День 9:жира чутка меньше это видно, буду продолжать (хочу сказать что скалолаз я не делаю так как палец сломан и отрезан, поэтому 1 минуту делаю велосипед)
День 10: живот чутка болит, а так пока без изменений
День 11: есть хорошие новости, живот сильно уменьшился, думаю на день 20 будет хоть чутка пресса.
День 12: пока без изменений)
День 13: без изменений
День 14: все так же
День 15: я похудел, не знаю связано ли с єтим но похудел на пару кг
День 16: без изменений
День 17: живот заметно уменьшился, думаю через месяц два уже будут кубики льда
День 18: я стал меньше есть но скоро всё нормализую, но факт что живот уменьшился что-то значит
День 19: больше ничего нового
День 20: по поводу пресса ничего нового, но за то руки заметно на качались ( я делаю ещё упражнения на руки тоже от этого автора, пока что по 60 в день и результат есть), и спасибо за столько лайков))
День 21: ничего нового)
День 22: всё чаще замечаю как пузо уходит, такое чувство ещё неделька/две появляться кубики, ну посмотрим)
День 23: так, есть лишь одно изменение, живот стал твёрже, а так ничего нового.
День 24: сегодня ничего нового
День 25: иногда болит живот но это и к лучшему, значит результат есть а и кстати, я думаю можно увеличить время тренировки, например самие ефективние упражнения увеличить на 30 секунд
День 26: ничего нового)
День 27: пресса нету, живот твердеет, заявочка?
День 28:ничего )
День 29: когда я сжимаю пресс то кажеться начинают видеться кубики... Это значит что всё работает
День 30; не заметил ничего )
День 31: ребят, хочу за бежать чуть вперёд, просто заметил что когда пресс на прягяю он очень твердий делаеться, кубиков пока нету, но уже хорошо, вообщем, посмотрим когда кубики будут и ещё, если присмотреться то их чутка видно
День 32: кубики ещё не прорезались но живот реально твёрдый, результаты всё таки есть, ещё я добавил упражнения щяс скажу какие
Ноги на весу 30 секунд
Скручивания классик 30сек
Подъем ног 30 сек
Скручивания (ладони задевают колени) 30 сек
Велосипед 30 сек
Планка 1 мин
Растяжка кобра 45 сек
Устаю больше но всё же
День 33: хм, кубики не появились ещё,
Ещё хочу сказать что начинаю делать трену 2-3 раза в день и начинаю бегать
День 34: делаеться уже очень легко и делаю уже 2 раза в день по 10 минут за раз
День 35: ну что, ура, кубики прорезаются 🥳
День 36: Боже мой, я их ещё больше чуствую и они такие твердие, кайф..
День 37: ребят, всем советую, да это долго но результат то какой, вообщем пресс ещё твёрже стал и кубики всё больше видно
День 38: пока ничего нового
День 39: с этого дня по 41 ничего нового
День 42: начал набирать вес а так пресс всё такой же
День 43-47: пресс так же прорезаний, буду ждать когда уже будет видно нормально кубики, а так я вам советую эту трену, надеюсь у вас займёт меньше времени чем у меня)
День 48-55 всё супер, кубики видно и это очень хорошо, я достиг чего хотел ещё и кубики очень твердие ваще кайф, вам лишь могу сказать что тут нужно терпение и хорошое питание, желаю удачи а я перестаю писать сюда, надеюсь у вас так же всё получится)
изменено: Ребята, спасибо большое за такое количество лайков, рад что вам било интересно наблюдать за всем этим, кубики до сих пор есть тренировку не забросил, вообщем все хорошо, надеюсь ви все скоро так же будете иметь хороший пресс, удачи!
Изменено 3/5/2024: Прошел уже год или почти, а я все продолжаю делать эту и ещё пару тренировок от себя, так же я добавил 100 отжиманий, 150 приседаний и пару упражнений с гантелями и для спины пару. Отдых делаю только по средам, субботам и воскресеньям. Так же хочу добавить что все так же зависит от генетики и роста, например я 182см и мне нужно гораздо больше тренироваться чем тем что например 165см, поэтому все индивидуально, мне хватило 55 дней до результата, но вам может понадобиться и меньше ну или же больше.

[cujwgyw]

Попробовал. Весь жир с пуза перетек в грудные и бицепсы и прорезались кубики. Реально работает 💪

[tailey]

1) 1:17 скалолаз
2) 1:47 скручивания с дожатием
3) 2:18 скрутка
4) 2:49 скручивания с дожатием на правую сторону
5) 3:19 скручивания с дожатием на левую сторону
6) 3:49 боковой пресс
7) 4:20 складка
8) 4:51 скрутка
9) 5:21 скручивания с дожатием

[rodionchik-mn]

Буду каждый день писать, поехали
1 день:Без изменений.
2 день: Изменения есть на 300 грамов вес стал меньше.Было 36, 6 стало 36, 3.Живот уменьшился.
3 день:Без изменений.
4 день:Без изменений.
5 день: без изменений.
6 день:без изменений, но я ещё добавил несколько упражнений: велосипед, планка, и упражнения на турнике(да, у меня есть турник дома).
7 день:без изменений.
8 день:без изменений.
9 день:пресс болит сильно.
10 день:урааа, юбилей🎉.Живот стал намного твёрже.Раньше мой жир сжимался а теперь он не сжимается😮👍.
11 день: всё также продолжаю.
12 день: теперь на 13 день хочу сделать 2 тренировки в день.
13 день:начинаю делать 2 раза в день с сегодняшнего дня, пока никаких изменений.
14 день:без изменений.
15 день:пресс твердеет 🎉
16 день: всё так же.
17 день: без изменений.
18 день: всё также, но я хочу вам дать совет:делайте тренировку перед тем как кушаете, после того, как покушал нельзя сразу делать, можно только через часа 2.
19 день:без изменений.
20 день:без изменений, ещё хочу сказать, что мясо, яйца и так далее, очень полезно.
21 день:без изменений.
22 день:без изменений.
23 день:без изменений.
24 день:без изменений.
25 день: кубики есть когда выпрямляюсь.

[wxbihbh]

Лучшая пятиминутная тренировка на пресс что я видел! Рекомендую дополнить её упражнением "велосипед" (медленно и быстро по 30 сек) где-нибудь в начале вставить

[bbzifen]

Найс! Спасибочки Спартак. Кстати, я уже смотрел в прошлых ваших видосов про пресс, вы там уже показывали скручивание с дожатием, и я раньше ознакомишись стал это выполнять, а теперь вот наконец-то вышло третья часть. Выражаю огромную благодарность за ваше старание.

[nasporte]

Здравствуйте дядя Спартак! Тренировка просто огонь с 3-го дня результат ощущается. Короче выпускайте подобные ролики по чаще! =]

[metnxlq]

Спартак, спасибо за твои видео, в которых ты грамотно и по делу объясняешь как и что делать - это реально помогает. Спасибо.

[KunimitsuTakahashi.]

Мой пресс станет немного оснащённым после таких крутых и интересных тренировок 🙌🏿❣️

[InvestDB]

Занимаюсь 2 месяца до этого был небольшой жирок, сейчас начали появляться кубики пресса, спасибо 🙏

[foot_root]

Честно говоря, ожидал в конце видео что-то наподобие "ну а полный комплекс упражнений вы можете узнать, перейдя по ссылке в описании", но этого не было)
Так что спасибо за это и за очередной полезный видос))

[ytjdclp]

смотрел разных блогеров, в том числе и многих иностранных, но эта тренировка нравится больше остальных. Реально рабочая

[Alan_]

Спартак, ты красавчик! Очень сильный мотиватор и несомненно профессионал своего дела, смотрю твои видео каждый день и много полезного для себя выделил!

Любовь к спорту подарил мне именно ты, хоть и всего 3 месяца занимаюсь, а уже неплохой результат, спасибо тебе большое, продолжай радовать нас контентом!❤️😎🔥

[sadnesspeople]

Я девушка, делаю эту тренировку каждый день уже неделю. Появились четкие очертания пресса, а когда напрягаю его, он тверд, как камень. Сейчас я уже начинаю делаю эту тренировку два раза в день, поскольку один раз мне уже легко дается. Нравится, что не занимает много времени и чувствуешь как горит пресс (если делать все правильно). Хотелось бы добавить, что к тому же важно сбалансированно питаться, и тогда результат не заставит себя долго ждать! Удачи всем

[mmakushenko_]

Спасибо большое ! Раньше делал очень много упражнений на пресс результата практически не было, потренировался с твоей тренировкой сразу увидел результат !

[kaguna_old]

Здравствуйте, мне 19 лет исполняется. Рост 179, вес 55-58 кг, довольно немножко тощего телосложения, кубиков собственно нет, а жир простой в животе. Начну тренировку по этой методике и не только. Сюда буду писать по дням всякие изменения и успехи, залакайте для мотивации! Спасибо!

[Ladarfplay]

Тренировка как всегда огонь. Буду делать:)

[Yonjer]

Спартак спасибо за классную тренировку) Реально второй круг не потяну😅

[DOKHSUNMMA]

Ну, что сказать, хорошая, главное быстрая и грамотная тренировка на пресс! Спасибо 👍🏼

[DROXBLITZ]

Спартак, привет! Делаю это упражнение ежедневно, уже на протяжении месяца, и результат шикарный. Огромное тебе спасибо за такую шикарную тренировку!