ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*

Ищещь простые, но эффективные упражнения для пресса и живота для начинающих? Тогда попробуй эту экспресс-тренировку на пресс без скручиваний, быстрого темпа и каких-либо сложных упражнений. Всё просто и, как всегда, с максимальным результатом. Мы с тобой вместе выполним упражнение за упражнением, с паузами, контролем каждого движения и доводя твои мышцы до жжения!

Если ты никогда не тренировалась или возвращаешься к тренировкам после долгого перерыва, то эти упражнения как раз для тебя. Просто повторяй за мной и придерживайся золотым правилам этой тренировки, упомянутым в начале видео. НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!
#пресс #прессдляначинающих #простыеупражнения #делайтело

💥 В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- тренировка без оборудования на всё тело 11 минут

Не забудь про:
_______

_______

🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
_______

Использованная музыка:
_______

Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[delaytelo]

🎄🎁НЕ УПУСТИ ШАНС ПРИОБРЕСТИ ИДЕАЛЬНЫЙ НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК!

[yukitoshi_]

Как человек с практически нулевой физической подготовкой могу сказать что такой боли как после этого видео я еще в жизни не испытывал

[onezka]

Единственная тренировка на youtube, которую смогла выполнить от и до со своей больной спиной. Простые упражнения по 30 секунд - то, что нужно для начала)

[vladimirnovokhatskyi]

Уже на середине тренировки я понял, что я не начинающий, а заканчивающий… 😅

[nikas]

Спасибо за эту тренировку. Я только начинаю тренироваться и я еле выжила эти 8 минут.

[corazonlalala]

На 4 минуте умерла
Через минуту воскресла и стала продолжать
Спасибо 🔥

[НатальяБикбулатова-шш]

Классная тренировка, чтобы возвращаться после болезни🤟 не ад и слёзы, но и работа чувствуется, самое то!

[jjnytvm]

Это наверное первая тренировка которую мне нравится делать!

[ТатьянаФирсова-че]

Решила заняться своим телом.После первой тренировки-пот градом.Как мышцы отреагировали на мои "издевательства" над ними, уже завтра это буду знать😉😀.Спасибо за тренировку.Надеюсь, до завтра!

[Azerbaycanka]

Сперва когда начала заниматься я на половине видео уже сдавалась. Спустя неделю выполняю уже полностью все упражнения без проблем 😍спасибо большое!!!!

[NoNameOvl]

Это упражнения не на пресс. Если вам хочется именно накачать пресс, увидеть кубики и т.п., то эти упражнения вам не подойдут. Пресс прокачивают только упражнения со скручиванием, т.к. это его главная функция.
Эти упражнения можно делать для укрепления в целом каркаса тела, но, ребят, будьте аккуратны:
Во-первых, не отрывайте поясницу от пола! Это самое важное. Во всех упражнениях поясница должна быть прижата к полу (если у вас не так, то подкрутите таз, если поясница выгибается во время упражнения, то делайте его в более лёгком варианте), иначе рискуете повредить поясницу, либо же позвонки поясничного отдела.
Во-вторых, при отрыве головы от пола подниматься должна не шея, а лопатки, напрягая при этом верхние мышцы пресса, а не спину. Делайте это по-началу медленно, не гонитесь за тренером, прочувствуйте свой верхний пресс. Иначе накачаете шею, а не тело.
Ну и в третьих, следите за дыханием: вдох при расслаблении мышц - выдох при сокращении. Дышать старайтесь ровно, не быстро, подстраивайте свои движения под ритм дыхания, а не наоборот. Воду во время тренировки, как либо связанной с мышцами живота, не пейте, иначе может начать тошнить и будет тяжелее выполнять упражнения. Попить можно между подходами, но совсем немного и не крупными глотками. Если вы задыхаетесь, остановите тренировку и восстановите дыхание, иначе сердце вам спасибо не скажет.

Всем удачи! Будьте сильными и здоровыми ❤️✨

[insannitea]

Занимаюсь с вами постоянно. Один из тех тренеров, которые не бесят))))

[vadevalois]

Спасибо большое Наташа за заботу о тех, кто только начинает шаги в спорте! Тренировка супер, мне очень нравится! ✅💚 Чувствуется пресс и при этом не так сложно

[Семрук]

Спасибо большое за тренировку. То, что надо!!! Никогда не думала, что руки могут заставить так работать пресс😅. Наташа -Вы супер🎉🎉🎉

[ТатьянаФирсова-че]

Обалдеть, я уже 2 недели с Вами!!!Время летит молниеносно.К этим 7 мин.зарядки, я добавила ещё 10 мин .зарядку.Самочувствие отличное.Спасибо за это ТРЕНИРУ.Надеюсь, что я с Вами на долго.Всем удачи и здоровья.

[ЮлияДудник-лм]

Отличные упражнения! Моя вечная проблема это поясница которая напрягается где это возможно и нет. Пресс горит 🔥 поясница в норме. Действительно отличная тренировка для начинающих!!! Спасибо вам огромное

[Ккк-ям]

Чтоб вы понимали, я человек, который вообще далёк от спорта. Планка 20 сек — мой максимум. До этого делала тренировки хлоп тинг, но какие же они тяжелые. Из-за этого ненавидела из делать. А ваша — такой кааааайф!!! Почти вся тренировка прошла лёжа, прям как я люблю. Пресс прочувствовала. Буду ещё выполнять. Спасибо вам огромное !!! 💓

[Дракоша-бл]

очень круто, видео сделано максимально понятно, круто, что есть полоска с процентами и пояснение в начале, смогла сама себя поправить в выполнении, спасибо автору!)

[АсельАжатова]

Очень понравилось результаты сразу видно целый месяц делала талия прекрасна

[mstislavkushch]

Спасбо, понравилось с первого раза) Имею проблемы с поясничным отделом спины.Поэтому проблемно было подобрать компдекмюс для пресса.После вашего комплекса спина не болит, прес чвствуется что поработал) Рекомендую всем у кого проблемы схожие с моими. С меня лайк и подписка Спасибо)