Dieta cetogénica de manera saludable

¡SUBIDO NUEVAMENTE POR PROBLEMAS TÉCNICOS!
¿Quieres saber cómo realizar una DIETA CETOGÉNICA correctamente?
Es importante que cuando queremos hacer una dieta, sea cetogénica, paleo, vegana, etc. tengamos la información necesaria para hacerla correctamente.

Hoy vamos a ver consejos importantes para hacer una dieta cetogénica saludable y puedas gozar de los beneficios (energía, pérdida de peso y rendimiento cognitivo)

00:00 Introducción
00:55 ¿Qué es la cetogenia?
02:40 ¿Cómo entrar en cetosis?
03:55 Come más verduras
05:28 Suplementos durante la cetogenia
07:21 ¿Qué comer primero y cuáles grasas usar?
09:01 ¿Ciclar la cetogenia o hacerla siempre?
09:48 Ejercicio y keto
10:40 Gana músculo y pierde grasa
10:57 Toxinas
11:56 Cuerpos cetónicos exógenos (BHB y otros)
12:45 ¿Cuánto tardo en entrar en cetosis?
14:45 ¡Gripe Keto!
16:24 Keto Sucia vs Keto SALUDABLE
17:56 ¿Quiénes no deben hacer dieta cetogenica?

1 Aumenta tu consumo de verduras y brotes
Muchas verduras son aptas durante la dieta cetogénica, pero normalmente nos preocupamos por comer animal o grasas y las dejamos de lado. Verduras como las coles por ejemplo, no nos modifican la glucemia, no nos sacan de cetosis y nos ayudan a bajar la inflamación y el colesterol LDL. Esto sucede aún más con el consumo de brotes.

2 Consume las grasas correctas
Hay grasas que van a ayudar a tu organismo a cambiar la fuente de energía que usa y adaptarse de manera rápida a quemar grasas.
Esto va a suceder con las grasas más fáciles de digerir (y nunca las debes consumir con azúcar o hidratos). El gran ejemplo es el aceite de tipo MCT que puedes agregarle a bebidas como el café.

3 Ciclar la cetogenia
A menos que tengas una enfermedad compleja, no es necesario que siempre hagas cetogenia, puedes alternar entre dieta cetogénica y otra alimentación con más hidratos de a meses. Este proceso, muy usado en atletas de elite se llama ciclar hidratos de carbono o ciclar cetogenia.

4 Ejercicio
Ganar músculo y perder grasa a la vez:
mi consejo si este es tu objetivo es
dieta cetogénica, Ejercicio de pesas, Ayuno intermitente y suplementación con aminoácidos.

5 Toxinas
Muchas toxinas se acumulan en grasa (hormonas, BPA proveniente del plástico, metales pesados, etc.)
Al perder grasa liberamos esas toxinas a sangre. Es importante realizar algún proceso que ayude a eliminar esas toxinas, puede ser limpieza hepática, quelantes, etc.

6 Cuerpos cetónicos exógenos (suplementos)
Existen muchos suplementos que puedes usar durante la dieta cetogénica.
Sin duda los más conocidos son los cuerpos cetónicos exógenos. Tu cuerpo durante la cetogenia produce estos cuerpos cetónicos y si los tomas como suplemento ayudas a tu cuerpo a mantener estables los niveles de energía durante la adaptación inicial. También son útiles para los deportistas que quieren realizar deportes de mucha demanda de energía estando en cetogenia.

¿Cuánto tardo en entrar en cetogenia?
La respuesta depende de muchas variables, tu peso, % de grasa corporal, la velocidad de tu metabolismo, etc..
Pero la respuesta general es aprox. 48hs
Ese tiempo puede reducirse de muchas maneras, por ejemplo quienes hacen muchas horas de ayuno intermitente (22/23 horas diarias) muchas veces llegan en el día a aumentar los cuerpos cetónicos.

Gripe Keto:
La gripe keto es un conjunto de síntomas que se dan por el cambio metabólico que sucede en tu organismo. No siempre sucede, puede darte muchísimos síntomas y suele iniciar luego de 24, 48 hs y puede durar hasta semanas.
Puedes disminuir la chance de que suceda tomando suplementos minerales, disminuyendo el estrés y cuidando tu glándula tiroidea.

Limpieza hepática

Magnesio

Ejercicio en ayunas

Lista de alimentos para dieta cetogénica:

[ferromero]

Tas loco, ni yendo a un nutricionista te da una guía tan completa de cómo hacer este tipo de dieta, gracias por todo doc

[udg-]

Soy médico pediatra. Hoy por hoy toda esta información es oro molido. Gracias Dr. La Rosa.

[MariaCruz-pbow]

Mi querido Dr. El pasado 14 de febrero me encontré con tus maravillosos videos, comencé ayuno intermitente 23/1 saque de mi dieta el azúcar, las harinas refinadas, aumenté el consumo de vegetales y grasas sanas y proteínas y hoy por hoy 12 kg menos y mi salud fantástica, también inicié caminatas de 45 minutos diarias. Todo esto me ayuda de maravilla, tengo 54 años y toda mi vida había luchando con dietas y rebotes, pero siento que encontré mi solución, muchas gracias y Dios lo bendiga siempre.

[gloriaferreira]

Yo soy una gorda eterna, y empecé con el ayuno intermitente, 7 kilos bajé, gracias Doc. Desde Paraguay

[cristobalbianchi]

Doctor usted es lo máximo, comencé ayuno intermitente, ejercicio y dieta. Resultado 10 kilos menos y una nueva vida

[DRLAROSA]

Ayer hubo problemas técnicos. Subo nuevamente el video de Cetogenia para Principiantes para que puedas verlo en 4K como corresponde. ¡Saludos y disculpen!

[yaimendozag]

Hola a todos!! Me empecé a interesar mucho en la salud después de que mamá falleció por un tipo de cáncer en el colon en oct de 2022 y pues lastimosamente pienso que no se llevó una vida saludable. Mamá me hizo abrir los ojos. Y Hace 1 mes aproximadamente empecé hacer una dieta balanceada. Retiré los azúcares y carbohidratos refinados. Hoy 26 Abril 2023 veo este video y siento que estoy haciendo bien. La verdad algunos no creen en hacer estos tipos de dietas la cual ayudan mucho en la salud. Yo estoy muy agradecida en haber encontrado este tipo de videos. Me siento bien internamente y también lo acompaño con ejercicios. Me siento espectacular 👏🏼 Gracias a Dios 🙌🏼 y a este tipo de asesores. Dios les bendiga.

[analiaesteche]

Fui a la nutricionista me mando 6 comidas al día, todo descremado, no meconvencio.
Mejor sigo sus consejos

[ibechi]

Vamos que llegaremos al millón de suscriptores. Me alegra que la gente elija este tipo de canales por su alta calidad en contenido

[cintiatoscano]

Me encanta como habla. Sin gritos. Y lentamente. Excelente.

[ElRevoJuega]

La calidad de su contenido es absurda, pero absurdamente buena, solamente he estado probando el ayuno intermitente y estoy cuidando mi dieta con baja glucosa de manera mediana y ya llevo 9 libras perdidas en tan solo 3 semanas junto al ejercicio de levantamiento de pesas, por mucho, el mejor canal de youtube al que estoy suscrito.

[gatsbysandoval]

Tengo 9 dias haciendo la dieta y me ciento super genial 0 azúcar 0 carbohidratos ya baje 11 libras gracias a Dios y ayuno de 16 o 18 horas lo empiezo a las 5 de la tarde y lo termino a las 11 o 12 del dia siguiente mi hermano bajó
70 libras con este estilo de vida me gusta muchísimo y lo seguiré haciendo hasta cumplir mi meta y para mantenerme sana

[laurahinojosa]

Gracias, estimado doctor. Y déjeme decirle que se pone usted más guapo día con día, dicho con mucho respeto. Saludos.

[jesabelcastellano]

Empecé dieta keto hace una semana y lo escuché a usted y se me quitaron las ganas de seguir porq veo q me va a resultar más perjudicial, así q mejor me paso al ayuno mil gracias

[ketodietaefectiva]

Me encanto este vídeo, fue cooool saber que mis síntomas no fueron “raros”, los primeros meses mi sistema digestivo dio síntomas que me tenían 🤪😱 pero imaginaba está “desintoxicándose” por eso esta como loco 😜 pero al pasar esa etapa, Guao! Que bien siento mi sistema digestivo. Sobre el dormir, cierto, duermo súper bien aunque Bue estos días de la cuarentena he tenido alteraciones pero Bue es por la preocupación por la parte económica con esta cuarentena 😕. También como solo dos veces al día, una grande y la otra pequeña, pues no me da tanta hambre y quedo satisfecha 😁. Hago ayuno intermitente todos los días entre 16-18 horas y a veces 20 pues si no me da hambre y estoy bien pues espero hasta sentir hambre. Nunca imagine poder hacerlo y andar con tanta energía y yo no soy una jovencita, tengo 55 años. En cuanto al peso perdí solo unas 5 libras, y ni subo ni bajo a pesar que llevo ya casi 8 meses con la dieta, supongo es porque no necesito perder peso, soy delgada y decidí seguir esta dieta solo por sus beneficios a la salud. A mi edad debo cuidarme para no tener problemas de azúcar, corazón etc etc y a mis 55 años puedo decir muy orgullosa que no tengo ninguno de esos problemas, no tomo medicinas para nada pues soy sana y el montón de pastillas que tomo a diario son solo vitaminas, minerales y colageno. Uy me extendí mucho, hablo como loca 🤯 sorry 😐. Me despido ya opine 😉. Abrazos y cuídate mucho 😷

[maiblue]

Definitivamente hay un dieta para cada cuerpo. Hago la dieta cetogenica y ayuno 16|8 desde hace un mes y me he sentido súper bien, ágil y de buen humor.

[turmp]

Justo cuando comencé a realizar cetogenia sacas este video, muchisimas gracias doctor! Te deseo muy felices fiestas.

[ookamim]

A mi personalmente me ayudó mucho, mucha gente dice que es muy difícil o hasta imposible quedarse en esta dieta, para mi fue todo lo contrario, llevo mas de un año sin tocar alimentos derivados de la harina de trigo, con azúcar o demás derivados, y nunca volví a sentir la necesidad de hacerlo, cosa que nunca logre con otras dietas donde simplemente limitaba el consumo de los mismos, eso conmigo no funcionaba porque recaía en poco tiempo. Además, es la primera dieta en donde de verdad se come muy rico, todo tiene mucho sabor, no se siente que se este haciendo una dieta, y es por ello que sigo con esto y pienso hacerlo para siempre, ya les contare mi experiencia en 40 o 50 años jajaja.

[jorgelinalargeaud]

De verdad q no me costo entrar en esta alimentación, recomiendo el chocolate 100% q viene en barra es alucinante y riquísimo si Tenes mucho antojo d dulce q además tiene triptófano q t levanta mucho el animo, y no dejar las verduras y frutas, comer las bajas en hidratos. Gracias Dr!!!!

[isamarramos]

Este hombre es magnífico, donde estuvo toda mi vida Dr ? Dígame porfavor...