Как тренироваться дома за 6 минут. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг

Мы решили после долгой паузы возобновить наши обучающие видео для всех кто занимается или хочет заниматься борьбой, бразильским джиу-джитсу, грэпплингом и другими единоборствами.

Начнем мы с короткой, но эффективной и динамичной тренировки, которая прокачает все ваши мышцы в комплексе. Сейчас во время карантина большинство залов закрыто, и нет полноценной возможности тренироваться. Но это не повод терять форму. Поэтому я специально подобрал упражнения так, чтобы вы могли повторить их как дома, так и в зале на татами.

Ставим таймер на 6 минут и погнали!

1. Начинаем с ног. Встаем поочередно на одно колено и на другое. Держим осанку, руки перед собой, держим баланс, не наклоняемся вперед, следим чтобы пальцы ног стояли на полу полностью. Это упражнение повторяем 30-60 секунд.

2. Перекат из положения стоя на колени. Всё тоже самое – осанка, руки, баланс, пальцы ног. Это упражнение повторяем 10-15 раз.

3. Имитируем защиту от прохода в ноги. Одну ногу отводим назад, оставляем ее в воздухе и одноименной рукой касаемся ковра. Обращаю ваше внимание, что касание пола рукой происходит на выдохе. Стараемся постоянно двигаться, не стоим на одном месте. Делаем это упражнение также 30-60 секунд.

4. Делаем классический Sprou. Встаем в стойку, руки перед собой, делаем упор на руки и отбрасываем ноги назад. Поднимаемся обратно в стойку. Делаем упор на выдохе. Добавляем динамику и движение. Имитируем бой. Далее сюда же добавляем поочередно увод одной и другой ноги. Во время увода ноги падаем на бедро и смягчаем падение руками.

5. Фул гард (full guard) и подъем обратно в стойку. Не забываем про разноименные точки опоры, чтобы сохранить равновесие. Следим за дыханием. Добавляем также динамики. Свободная рука у нас всегда должна держать дистанцию перед воображаемым соперником.

6. Переходим в партер. Делаем упражнение паук. Поочередно меняем точки опоры местами. Двигаемся-двигаемся-двигаемся. Вперед, назад, по кругу, вправо, влево, забегаем ногами.

Это первый раунд тренировки для борцов БЖЖ, грэпплинг и т.д. Чтобы держать форму повторяйте каждое упражнение по 30-60 секунд. Если чувствуете уверенность, то можете добавлять динамики, увеличивать время выполнения.

Хотите увидеть еще больше подобных тренировок – ставьте лайки этому видео. Пишите в комментариях.

[daud_adaev]

Пишите в комментариях если хотите еще подобные видео

[АнтонКузнецов-фч]

Благодарю тебя, Дауд, за открытость миру! Есть люди, которые, по объективным причинам, не могут приходить в додзё.
Твои уроки, - им в помощь. Это дорогого стоит!

[MinrasDotCom]

У меня видео в избранное добавлено и мы с дочкой уже пару лет время от времени делаем эту разминку, особенно когда у них каникулы на тренировках и надо форму дома поддерживать :) Правда, мы это делаем минут 20-25 с разборами переходов. Короче, спасибо огромное!

[АлександрЛор-юл]

Как всегда все четко и шикарно . Очень актуально сейчас.

[ЦеллнвдпввшеешЖгажосщну]

Пришёл после брейк-данса на бжж - очень много знакомого😁😁

[ИванЗлой-вж]

Реально то что я искал . Буду подтягивать борьбу

[ВладимирАлексеевич-ри]

Дауд, видос-огонь, сейчас прям в тему к дряблому телу пришлось!

[a-Khabarov]

Дауд, от души! Приятно смотреть Ваши обучающие видео

[islamarsanukaev]

ДЕЛА реза хилла хьуна Дауд! Это для меня очень ценное видео, была проблема когда по работе не мог пойти на тренировку, было жалко. Теперь могу делать 6 минутку и могу себя подтянуть свои мышцы. С БЖЖ познакомился недавно и вот на твой канал удачно наткнулся, просматриваю всё по несколько раз. Как минимум узнаю как делать всё правильно а всё остальное зависит от меня

[jasper]

0:37 первое
1:30 второе
2:02 третий
3:00 четверое
3:38 пятое
4:16 шестое
5:37 седьмое

[МухаммадЗакирКурбанов]

Ассаламу алейкум брат! Очень крутое, полезное видео

[dreamtobeapolyglot]

привет из Техаса! очень полезно и мне нравится шахматная тема

[gorus]

Большое спасибо за первый раунд и отдельное за вашу работу! Динамично, разнообразно и полезно. Еще длилы ваши Дауд использую, только вперед! Ведь скоро в зал, по - другому и быть не может!!! А пока всем терпения и здоровья!! Осс

[Vrikadar]

классный зал, процветания вам и успехов

[ЕкатеринаМокерова-рх]

Дауд, рад тебя видеть🤝
Отличное видео, продолжай дальше, скоро дочку привезу на тренировку к мастеру😁

[MS-ebrg]

именно это я искал благодорю Дауд удачи тебе

[Егожеимонасиприемлют-сл]

Толковый контент, без соплей и понтов!! Лайк и подпись

[ЗахарСтепаненко-чо]

Спасибо большое за эти тренировки, буду заниматься дома

[rikodokk]

Спасибо Дауд! Я всё делаю как вы показывайте.

[vitaliasunshine]

Не удержалась, все бросила, и на пол, давай делать 6 минутку 💪🏻