Список самых эффективных упражнений для снижения давления

#давление #доктор_утин #смартчекап #гипертония #кардиология #упражнения

Таймкоды:
00:00 - Упражнения для снижения давления
00:50 - Планка лучшее упражнение для снижения давления?
01:20 - Изометрические упражнения и давление
01:53 - Как давление реагирует на нагрузку
02:43 - Реклама SMARTCheckUp
03:50 - Что такое изометрические упражнения?
05:00 - Примеры изометрических упражнений
05:20 - Разбираемся с новым исследованием
06:45 - Рейтинг самых эффективных тренировок для снижения давления // 1 место
07:00 - 2 место
07:55 - 3 место
08:24 - 4 и 5 место
09:00 - Сколько нужно делать изометрических упражнений // Программа на неделю
10:15 - Выводы

Полезные ссылки:

Другие ролики на похожие темы:

[BabaykaBoo]

Очень хорошая новость про планку 👍 Я не то что бы планкофилка, поскольку вообще не люблю физ.нагрузки, но если мне приходит в голову заняться физ.упражнениями, то первым делом делаю планку, а затем берусь за гантели. Теперь буду делать свой комплекс с осознанием того, что он ещё более полезен 💕

[AnatoliyAnatolevi]

Изометрия и статика - это разные вещи. Статика - это когда замер. Из ваших примеров - "стульчик" и "планка". А изометрия - это рвать нервущееся или поднимать неподнимаемое. Например рвать цепь, раздвигать косяки двери. Почувствуйте разницу. Изометрия гораздо тяжелее. Спасибо за ролик.

[VladyslavaPetrenko-ix]

Большое спасибо за прекрасные советы, начну пользоваться 😅

[EldarUseinov-cwgu]

Спасибо за просвещение и труд, док! Лучики добра - вуп-вуп!

[vadimb]

Молодец.. всё по порядку и со знанием дела..Удачи и здоровья во всём..

[ИринаК-зи]

Очередное интересное видео 🎉 спасибо, спасибо, спасибо)

[ВикторНечаев-нд]

Спасибо док! Истина как всегда где-то рядом)

[Breston]

Доктор, спасибо большое за полезную информацию

[Сергей-ърй]

Всем рекомендую!!! Реально работает. Начал делать планку 3 месяца назад, включив в зарядку. 3 недели назад измерил давление( случайно, аппарат попался под руки) Был приятно удивлен. Мое рабочее давление 140/ 100 снизилось до 120 / 80 и это ПРАВДА.

[azbuki]

Очередной комментарий для продвижения канала. Контент супер

[maksimtalka]

Классно, когда мнения врачей меняется, а не те рекомендации, которые из прошлого века и почему они такие никто не знает.
Давление у меня чуть пониженное. Занимаюсь йогой, там есть статические позы.

[annamartino]

Добрый Доктор Алексей Утин! Спасибо огромное за ваши советы и видео! Как то не очень верится что всего 5 минут статических нагрузок так магически снижают Давление... (Может это могут объяснить Эндокринологи или Физиологи ведь это ну Очень Просто и Невероятно!). Но получается даже снижение соленостей и сладостей и понижение веса любой ценой например с помощью работы на огороде или в саду по сбору урожая, таская кули картошки или яблоки или другой урожай по 60-70 кг на бедрах или спине или в двух руках лейки и пропалывая грядки или тягая подобный вес на тренажёрах (если ростом 154 см и выше) или бегая по лестницам с тяжёлыми файлами или продуктами на складах по 6 часов в день и даже кардио быстрая ходьба или велосипед или бег или интервальные нагрузки и якобы магические статические нагрузки всё это всё равно не спасёт от неизбежных визитов к Кардиологу если давление выше чем 160 / 120? 😂 Это и требовалось доказать исследованиями! 😂😂😂. Если серьезно ну совсем неожиданно что якобы статические нагрузки по 5 минут ну вот так уж магически снижают уровень Давления - это уже кажется из ряда фантастики - может быть только разве что любой человек который будет заниматься статическими упражнениями получить заряд некоторый бодрости и позитивных гормонов и продолжит быть более активным делая по инерции или сжигая жиры подняв чуть чуть метаболизм или делая по инерции ну хотя бы что-то ещё после 8 минут таких статических упражнений с 8ми минутным отдыхом получив заряд бодрости и позитивных гормонов, например просто пойдет прогуляться или сделает пару раз просто растяжку мышц или может изометрические упражнения (типа Джейн Фонды Каланетики или Classical Stretch с Мирандой бывшей балериной из Канады кажется - это Упражнения на Растяжении мышц в основном Изометрические но с небольшой Динамикой и они действительно не тяжёлые совсем, но магические которые скульптурно формируют мышцы и не очень сложные даже для пожилых). Может быть эти изометрические упражнения как Hot Yoga подняв давление и температуру тела изначально заводят организм на сжигание калорий и жиров? Но почему не комбинации упражнений снижали давление? Может надо такие эксперименты проводить со всеми типами упражнений но с каждым из субъектов этих научных исследований? Огромная просьба на будущее: очень хочется узнать ваш личный опыт про то что учёные уже знают про медитации и медленное дыхание для снижения давления (это например пропагандируют после операции на Сердце на западе в реабилитационных программах и также например Стэнфордский профессор Невролог Эндрю Хьюберман который ещё описывает как Гормональная система работает в отношении к Давлению и Медленному дыханию и Медитациям и как это связано на бессознательном уровне с парасимпатической системой).

[ЕвгенийЛузгин-ыж]

Я соскочил с гипотензивов ходьбой.У меня было 160 -180 на 90 -100 и мне пришлось питаться таблетками(лозартан, амлодипин, индапамид). Я стал везде ходить там, где раньше ездил. В среднем 7 км в день. И поначалу у меня давление упало до 107 на 70, а потом без таблеток 115 - 125 на 75 -85.Иногда повышается до 140 на 90.Тогда я глубоко дышу 5 10 мин и сбиваю его на 15 - 20 единиц.А ещё я смотрел здесь видео на английском - там человек предлагает удерживать кистевой силомер 2 мин и 4 мин отдыха. Хочу попробовать.

[АЛЕКСАНДРЧЕРНОВ-дщ]

Док снижается от бега например замеерял себе сразу после 6 км давление 160 пульс 130 минут двадцать спустя 110 и ауульс 50 а после натуженных типа поттягиваий или качем с железом давление может не падать 140 так и остоватся

[ponponych]

По моим ощущениям старого и больного, лучшее для самочувствия это не статичная лёгкая изомерия, а силовая изомерия с малой амплитудой движений. Такое в исследования не включалось смотрю. Ну например... если подтянуться до середины и зависнуть - такое напрягает ведь да.... а если не висеть в статике, а качаться по 10см верх-низ, то это приятно. Вот вам и золотая середина, без борьбы изомерии с высокоинтенсивным.

[newlfewthout]

Этот вопрос уже конечно задали в комментариях, но тогда что насчет йоги? Уж не помню где вы это упоминали (то ли телега, то ли в ролике, я набегами в разных местах мониторю), что йога - бесполезное занятие. Хотя мне вот помогало в целом поддерживать гибкость (субъективно канеш) и в целом отлично себя после нее чувствуешь (давление правда у меня и так нормальное, временами пониженное). С определенного момента стало сложно себя заставить хоть чем-то из нагрузок заниматься, поэтому хотелось бы тратить время на что-то действительно работающее. В общем, буду ждать обновленных рекомендаций, если таковое будете выпускать, затроньте йогу, если несложно. Очень пожалуйста.

[НиколайБуянов-мм]

Есть простое объяснение, как быстро, но кратковременно упражнения влияют на давление (повышая или понижая). Простые приседания сразу поднимут давление, но не надолго. За минуту приседаний в хорошем темпе можно поднять верхнее давление около 20 единиц. Проверял на себе измеряя давление перед приседаниями и сразу после приседаний. Объясняется просто. Клеткам мозга для жизни (питания) постоянно нужно достаточное количество крови, обогащенной кислородом. Кислородное голодание для них губительно. При приседаниях кровь перераспределяется к работающим мышцам ног от верхней части тела (в т.ч. и от головы). Мышцы ног в результате силовой нагрузки, наполняются кровью, разбухают, увеличиваются в диаметре. Это называется эффект пампинга. В этом случае мозг отдаёт команду поднять давление, чтобы клеткам мозга по прежнему хватало питания. Однако эффект поднятия давления будет не продолжительным. В течение 30–60 минут после тренировки мускулатура освобождается от избытка крови, которая расходится по телу до следующей нагрузки (тренировки).
Для продолжительного поднятия давления и работоспособности я использую препарат с Гуараной (+ магний с витаминами B1, B5, B6) - энерготоник, сила стимулирующего действия которого в 3-5 раз превышает аналогичный эффект от натуральных кофейных зерен. Кофеин из гуараны усваивается медленнее и действует на организм мягче благодаря содержащимся в ней танинам – это позволяет сохранять бодрость на протяжении 6-8 часов, но без перевозбуждения и учащенного сердцебиения. Ощутимое преимущество гуараны перед кофе – отсутствие раздражающего воздействия на слизистую оболочку желудка.
Аналогично нагружая упражнениями верхний плечевой пояс можно за минуту отжиманий от пола снизить давление (около 20 единиц верхнего давления у меня после 60 отжиманий от пола за 1 подход) быстрее любых таблеток, но также не надолго. Для слабых и немощных есть другой пассивный способ снизить давление, но также не надолго.

[ТРЕНЕРХАПАЕВ]

вы путаете статику с изометрией, немного прочитайте.... изометрия максимальное напряжение за короткий отрезок времени, например сдвигать стену, или поднимать неподьемный груз, статика это планки любого вида, неподвижные позиции которые удерживают долгое время.

[rinrin]

Интересная информация! Спасибо большое!

[СигурниМолотоид]

Спасибо за инфо, мне в любом случае нужна масса, но изометрию буду увеличивать.