Упражнения на Плечи от Худших до Космических

Как дела, ребята, Джефф Кавальер и Алекс Митчелл на связи. Итак настало время подборки на плечи. Многие из них вы, вероятно, узнаете, потому что либо выполняли их в прошлом, либо выполняете до сих пор. Однако после сегодняшнего видео вы захотите избавиться от некоторых из них. Я проранжирую их от худших к лучшим, чтобы оставить вам только лучшие упражнения для плеч, которые принесут вам те результаты, к которым вы стремитесь для огромного роста дельтовидных мышц Давайте начнем с того, с чего мы всегда начинаем в этой серии, а именно с самого низа, и будем работать вверх, потому что дальше может быть только лучше. И начну я с самого худшего из худших – протяжки штанги к подбородку. Запомните протяжка - это просто плохое упражнение. Я знаю, что многие возразят и скажут, что нет такого понятия, как плохое упражнение, но я с этим не согласен. Каждое повторение приводит ваше плечо в положение внутренней ротации с подъемом.

[mixmaximus]

Есть момент, анатомия человека может у людей варьироваться в зависимости от структуры тела.... Один знакомый "качок" мне как то объяснил ситуацию похода в фитнес зал... Онисказал, делай те упражнения которые нравятся и будет тебе счастье... В итоге, такой метод дал свои результаты. 1. Я перестал выгорать в спорт зале. Всегда в спорт зал как на праздник. 2. Любимые упражнения всегда даются легче и соответственно есть прогресс . Я попросту перестал делать то что мне не нравиться... Плевать я хотел на вашу азбуку бодибилдинга ... Именно такой подход и дал мне результат...

[АлександрКуликов-зф]

У Кавальера мудреные упражнения не для новичков. Это для тех кто умеет при упражнении "попадать" в мышцы.

[notnormaltree]

Обожаю эту рубрику кавальера, где он говорит о плохих и хороших упражнений, спасибо за перевод

[kir_szr]

Страный набор упражнений, некоторые я первый раз вижу, особенно последнее на заднее дельту, но в принципе пойдет, смотреть было интересно.
Странно что нету тупо жима стоя/сидя штанги и прочих более распространенных движений.
Зачем-то захейтил тягу штангу к подбородку, хотя широким хватом и до груди отличное силовое упражнение.
От себя замечу, что Кавальер очень странно выполняет упражнения. Он нигде не изолирует дельты, он везде активно двигает лапаткой и включает трапеции. На некоторых кадрах у него трапы прям напампленные и красные.
Автору ролика спасибо за работу 🤗

[DarkWolf]

Отличное видео, узнал для себя много чего нового. Некоторые упражнения, о которых я не знал, мне очень понравились. Обязательно возьму их на вооружение!

[igor]

Лучшее упражнение то, выполнение которого не причиняет боль суставам, особенно если были травмы. Чуть болит, не делай, найди другое.

[DmitrijSvet]

интересные самые учшие упражнения ! я некоторые не делал ! благодарен за видео !

[i_am_from_Siberia]

Биомеханика у всех разная! Мне удобнее всего делать жим из-за головы широким хватом на скамье в смите. Другие варианты больно

[Индюк-ъэ]

Последнее упражнение на задние дельты, на удивление, работает, прям отлично прочувствовал их во время выполнения. Спасибо!

[mnogonozka]

Ничего не понял, но очень интересно.

[from_Ichkeria.]

А как же армейский жим? Я думал, что жим штанги стоя или сидя перед собой это самая база.

[relaxationarea]

Забыл про резиновый жгут. Отлично именно для задних дельт. Техника такая- стоя взять резиновый жгут где то чуть уже ширины плеч и просто растягивать его в стороны до предела. Руки чуть согнуты в локтях, подняты на уровне груди или чуть выше. Силу можно регулировать растяжением, уже взять растяжение сильнее нагрузка сильнее. Шире наоборот легче. Нашел для себя это упражнение, лучше железа в моем случае. Дельты задние прям распирает и они реально чувствуются как прокачиваются.

[СергейБукуров-щб]

Когда ты тяжело работаешь и ещё пытаешься тренироваться, а тебе 36, то ты делаешь те упражнения, которые повторяют нагрузку на работе. Поэтому протяжка- это то, что я делаю каждый день. Мышечная память - на максимум)))

[cryptogold]

просто бредовый набор) сам себе противоречит, то нельзя внутрь вращать, то сам говорит поворачивать плечо внутрь)) сам ничего сделать не может, работает лопаткой и трапецией вместо дельты. просто просушиться и нести всякую ахинею - так не работает!) Но он почти пришел к тем упражнениям, которые я делаю с 2014 года и они одни из лучших и безопасных, записывайте:

1. Протяжка хватом чуть шире плеч (берем EZ гриф за самые широкие выемки), небольшой наклон туловища, таз и колени подсогнуты, чтобы не грузить поясницу. Работаем как будто делаем тягу к поясу, тянем назад и чуть вверх. Локти идут наза и в сторону. Прекрасно включает среднюю и заднюю дельты. Можно работать с хорошими весами. Доходил до 120*15
1.2. Махи-протяжки с гантелями. Техника аналогичная упражнению выше, локти обязательно сгибаем и тянем их, а не кисти. Кисти полностью выключены. Отличие только в снаряде и немного больше амплитуда. Веса также большие. Работал до 40кг, больше гантель не было) никаких прямых рук и 5кг гантель. 9:00 тут похожа техника но нет отведения в сторону, сильно поднимает лопатки и сводит их к центру. Если хотите, чтобы работали дельты, а не трапеции - не двигайте лопатки, двигайте локти. Дельты крепятся к лопатке и плечу, а не к позвоночнику, значит тянуть к позвоночнику НЕ НАДО

ЗАПОМНИТЕ ДЕЛЬТЫ ЭТО СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ - у них крепление на середине плечевой кости, что даёт большую силу приложения. Аналогия - ягодичные мышцы на бедре, это почти их копия. Дрочка с маленькими весами - бесполезное занятие, только суставы убьете. Также чем прямее рука при отведении, тем хуже, т.к. очень длинный рычаг даёт перегруз на сустав и его связочные структуры (аналогично как вы чувствуете поясницу на гудмонингах с прямой спиной, которые убивают поясницу%)) для понимания ещё пример: возмите палку за центр - легко держать, возьмите палку за край - как оно?)

2. Горизонтальная Тяга широкого грифа, в идеале гриф изогнут (выглядит как лук). тянем с уровня головы или выше, так чтобы локти уходили назад и чуть вниз от уровня плеча. Одно из лучших упражнений на заднюю дельту. никакие кроссоверы или гантели в наклоне не дадут вам задней дельты нормально, будете вечно перегружать трапеции и всё пространство между лопатками - это вечная проблема узких хватов на старте. 10:45 Заметьте, как двигается у этого псевдоэксперта лопатка при отведении в кроссовере - и что он качает по итогу? ромбовидные и середину трапеции вместо дельты

3. Махи перед собой с гантелями ладонью вверх (супинированный хват). 10:18 Здесь он был близок, но опять споткнулся о внутреннее вращение, не поднимайте гантели перед собой ладонью вниз - импиджмент привет. В целом отличное упражнение на переднюю дельту и верх грудных, особенно если приводить руку к центру. Но не стоит сильно изолировать передний пучок, он итак везде в жимах работает. ЗАПОМИНАЕМ - ВО ВСЕХ ЖИМАХ РАБОТАЕТ ПЕРЕДНИЙ ПУЧЕК, ТОЧКА. Ни о какой средней дельте не мечтайте, хоть перед головой хоть за головой, только передняя. Средняя работает при тяговых движениях снизу вверх

СОХРАНИТЕ ЭТОТ ЭПИЧНЫЙ ПОСТ. ЭТО ЛУЧШЕЕ ЧТО МОЖНО НАЙТИ В ИНТЕРНЕТЕ БЕСПЛАТНО

[W.S-gx]

Чем дальше, тем замудреннее.Больше похоже чтоб лишь бы не так как у всех.Выглядит очень сомнительно

[Яблокипадаютвнебо]

Считаю "Жим Арнольда" идеальным базовым упражнением для переднего полушария дельтовидных мышц, а тягу гантелей к груди в наклоне, идеальным - для проработки заднего полушария дельт.И никаких замудрённостей тут не нужно. С остальными, представленными в ролике упражнениями, вы больше себя покалечите чем нарастите себе "мяса" на ваши плечи. Просто перкд "базой" сделайте круговые движения рук с легкими гантелями за и против часовой стрелки, чтобы крови в мышцу нагнать и суглобы разогреть. Больше тут ничего и не нужно. ИМХО!

[chuvachokish]

НИКОГДА не поднимайте мизинец выше в махах гантелями. Это прямой путь к болям в плече. Лучше наклонитесь немного вперед или упритесь грудью в наклонную скамью градусов 80 😊

[tercesterces]

Когда начинал качаться то протяжку не делал, так как меня научили что она плохая. Но через 3 года постоянных тренировок я пришел к выводу, что протяжка в смите широким хватом до груди лучшее упражнения для середнего пучка дельт. Абсолютно никакого дискомфорта и моментальный выход из плато. Единственный вариант при котором плечам комфортно.

[Wseeqa]

Ребят, что можете сказать про жим штанги стоя? В видео не упоминалось и мне интересно, насколько оно эффективное

[ТимурТимурыч-яв]

Базара нет, Протяжка по бедрам хорошее упражнение 👍