14 Günde İç Bacak Eritme I 8 Dakikalık Egzersiz Programı

İç bacaklarınız yumuşacıksa bu 8 hareket ile garantili sıkılaşacak. İç baacak sarkmasına karşı en güzel egzersizi sumo squat ve lateral lunge:

1- Sumo Bouncers
2- Sumo Squat
3- Lateral Lunge (sağ)
4- Lateral Lunge (sol)
5- Lateral Lunge + Heel Lift (sağ)
6- Lateral Lunge + Heel Lift (sol)
7- Lateral Lunge + Toe Lift (sağ)
8- Lateral Lunge + Heel Lift (sol)

Bu çok keyifli bir antrenman - hepinizi mutlaka bekliyorum! Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın 💗.

🔹 Beni takip edin:

🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ İç bacak Eritme Egzersizleri (farklı hareketler):

▫️ Kolay Yağ Yakma Antrenmanı:

🔹 Okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ İnce kalmamın Sırları:

▫️ Kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mi antrenman yapmalıyım?

🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:

“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer

#bacakinceltme #içbacakeritme #Squatgirl #içbacakhareketleri #içbacaksıkılaştırma

SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.

Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.

Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[tacszkralice]

Abla üç gündür salonun ortasında yatıyorum biri gelip kaldırsın diye
Bacaklarım çarpıldı

[lamiayim]

18 Ekim'de başladım. Bugün 26. Gün. Deneyimlerimi paylaşmak için geldim. İlk 4 gün gerçekten bacaklarımdaki kan çekiliyormuş gibi hissettim. O kadar acıtıyordu ki. Geceleri sağa veya sola dönerken çok acı çektirdi. Düzenli egzersiz yapan birisi olmama rağmen.... Ben 70 kilodan 60 kiloya diyetle düşmüş biriyim. Geri kalan vermek istediğim 5 kiloyu ise asla veremiyorum ve bacaklarımda selülitler var. Bu yüzden ağır egzersizler yapmam gerekiyordu. Bu squatı yaptığım süre boyunca yediklerime dikkat ettigimi söyleyemem. Ama 1 buçuk litre suyu garanti iciyordum. Onun dışında yaptığım bir egzersiz olmadı. Sadece sakatlanmalari önlemek için streching yapıyordum. Bacaklarıma çok iyi geldiğini söyleyebilirim. Başladığımda bacağım 24, 5 inçdi. Şu an 24 inç olmuş. Bir ay geçmeden bakıp incelmediğini görürsem pes ederim diye bakmak istemedim. Bugün baktım. Ben bu kalın bacaklara bir anda sahip olmadım. Zamanla kalinlasti. Ve bunu bir anda da vermem mümkün değil biliyorum. Aynada iyi ve sıkı bir görünüm görmek istediğim için birkaç ay boyunca daha yapmayı düşünüyorum. Ve buna ekstra olarak yediklerime de dikkat edeceğim. Egzersizi günde sadece bir kere yaptım. Bazı günler ara verdiğim oldu ama 26 gün içerisinde en fazla 6 gün yapmadığım olmuştur. 20 günde incelmek mümkün. Ama yediklerimize dikkat ederseniz daha etkili sonuç alacağınız kesin. Bence bir şans verin.
Yeni güncelleme: 1 ayda 23 inçe geldim arkadaşlar. Devam ediyorum 🤜🏻🤛🏻

Teşekkürler Doris 🤍

[aysenurcelik]

Yapmadan önce izlediğimde gözüme çok kolay göründü ama şu an yaptım ve cayır cayır yanıyor iç bacaklarım, yine ve yine harikasın Doris ❤❤

[saraoncel]

Bugün yapmaya başladım 14 gün sonra yazın yorumu güncelleyeceğim.

[rehimekorkmaz]

3 cü günümdeyim her gün 1 tur yapıyorum. Sonucu yazacağım beğenin 😁

[iremguleckarahan]

Gerçekten çok işe yariyor. 1 ay boyunca haftada en az 4 gün bu programi yaptim ve ciddi bir fark var.ilk baslarda tamamlayamiyordum ama simdi cok rahat yapiyorum.

[mockingbird]

Ben de sizin videolarınızı, gülen yüzünüzü, o sevimli konuşmanızı, hareket ettikçe bwlirginleşen kaslarınızı gördükçe motive ve mutlu oluyorum. Düzenli spor yaparsam belki bir gün ben de sağlıklı ve kaslı olurum diye gaza geliyorum

[skksksksks]

14 yaşındayım bacaklarım biraz kalın o yüzden yapmaya başladım(hergün yapmaya çalışıcam.)
1.gün: bacaklarım çok ağrıdı ilk kez hissetim.
2.gün:bu sefer daha kolaydı.
3.gün:yine yaptım
4:✅
5:✅
6:✅
7:bugün bacakalrımda küçük bir sıkılaşma var sanırım işe yarıyor.
8:bu video'yu yaptıktan sonra başka bir bacak videosu yapıyorum. Ve bu daha çok işe yarıyor gibi.
9:gerçektende bacaklarımda incelme var. Harika gidiyor.
(Telefonda sıkıntı olduğu için yazıyı düzenliyemiyorum. Ama bu yorumun altına gelişmeleri yazarım.)
Teşekkürler doriss ❤

[mariam-fv]

ilk defa bugün yapmaya başladım umarım iyi sonuçlar alabilirim bunun dışında ekstra başka egzersizler de yapıyorum senin güler yüzün ile daha fazla motive oldum iyi ki varsınnn Doris

[aysegul]

DÜZENLEME: DEVAMI SONDA..
Haftada 3-4 gün 3 set olarak vaktim yok ama her gün 1 set olarak yapmaya karar verdim 2. günümdeyim. Ve 1. günün sabahına bacaklarım tutulmuştu çok etkili olacağına inanıyorum 🥰
Bugün günde 1 set yaparak bir haftayı doldurdum. Videodaki hocanın dediği gibi bacaklarım lambır lambır ve spor geçmişim de yok. Ama gelelim sonuca gerçekten çok etkili bir 8dk aksatmadan yaptım. İstikrarlı yapacağımı düşünmediğim için başta ölçü almamıştım ama bariz gözle görülür bir incelme var son gaz devam 🥰🥰

[Lovelicats]

Dün ic bacakla karin egzersizlerinizi yaptim bugün kimildiyamiyorum :)) ins aksama kadar çözülürüm . Video anlatim motivasyonunuz cok güzel tesekkur ederim

[nehirrssude]

14 gün aralıksız olarak günde minimum 2 set yapmayı planlıyorum, diyet de yapıyorum aynı zamanda. 72, 2 kg ağırlığındayım, hedefim 68.
1. gün: ✅✅
2. gün:✅✅ bacaklarim cok agriyor
3. gün:✅✅ ikinciyi yarım yaptım yoruldum
4. gün:
5. gün:
6. gün:

[ecrinnminaa]

Bu programi günde 2 set olacak şekilde yapiyorum ve şuan 2. günüm yaptiktan sonra arada bir gün birakiyorum ve o boş gunumde daha basit bacak egzersizleri yapiyorum ve gerçekten cok fazla yakiyor bacaklari teşekkürler Doris💗

[dilek]

Teşekkürler ☺️ her zaman farklısın ve özelsin. senin antrenmanların kolay görünse bile çok etkili oluyor.iyi ki seni tanıdım Doris

[muhsineakkas]

Videolar arasındaa senin video sanki iç bacağı daha çok çalıştırıyor gibi geldi ve ayakta olması hoşuma gitti o yüzden yaptığım sporun yanında ekstra bu videoyu da yapicam .çünkü iç bacak sıkıntısı var ve hemen erimesini istiyorum sort elbise giyebilmek için 😊

[tubanurartan]

Gerçekten şakasız dondurma gibi eridi iç bacaklarım 5 haftadan beri yapıyorum ama şöyle 4 gün spor yapıyorum 3 gün dinleniyordum gerçekten çok sağal doris iyki varsın senin sayende iç bacaklarımı incelttim.

[sssss-ighy]

Düzenli olarak yapacağım ve günlük sonuç olarak yazacağım.
Sağ bacak:50cm
Sol bacak:49cm
Kilo :56 Boy:1.66
1.Gün:Yaptım terledim ve gerçekten baya yanma oldu.

[siawex]

ay cidden o kadar işe yaradı ki sadece 4 gün yaptım sabah ve akşam olmak üzere 2 cm inceldi bile bakalım insallah devam edicez böyle yararlı video için çok teşekkürler 🤍🤍

[Yagmur_yilmaz]

Enerjin, samimiligin sizi izledikçe enerjim yerine geliyor. Farkli bir auraniz var, teşekkürler Doris ❤️❤️

[maysahojamammedowa]

ben bitirdim cok etkili oldu sabaha mukemmel bir agiri ile uyanicagima eminim 😁 buda cok iyi bir sonuctur aslinda.