MaD προθέρμανση / MaD warm up 🏃‍♀️ | MaD Training Project 🤸‍♀️

Hello, Hellooo, Hellooooo και καλώς ήρθες σ΄ ένα ακόμα MaDvideo! 🤸‍♀️🤸‍♀️ 🤸‍♀️

|Αν μας βλέπεις πρώτη φορά μην ξεχάσεις να κάνεις 👍 στο video και εγγραφή στο κανάλι μας. Πάτησε το 🔔 για να σου έρχονται ειδοποιήσεις για τα επόμενα video! |

Στο σημερινό MaDvideo σου έχουμε ετοιμάσει μία προθέρμανση για να ξεκινάς κάθε προπόνηση έτοιμος/η και με μειωμένο τον κίνδυνο τραυματισμού.🏃‍♀️🏃

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκτελούμε μια σύντομη προθέρμανση πριν από κάθε προπονητική μονάδα. Η προθέρμανση μας βοηθά, βελτιώνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων, να προστατευτούμε από τους τραυματισμούς. Είναι η διαδικασία με την οποία θα αυξήσουμε την θερμοκρασία του σώματος μας πριν εκτελέσουμε διατατικές ασκήσεις.
Εκτελούμε ήπια δραστηριότητα όπως στο βίντεο (ή εναλλακτικά 5-10 λεπτά αργού τρεξίματος ή ποδηλασίας (στατικό ποδήλατο)).
1ο μέρος :
▶️Περπάτημα με περιφορές χεριών x 30΄΄
▶️Χαλαρό τρέξιμο (Jogging) x 1'
▶️Eκτέλεσε τις υπόλοιπες ασκήσεις μαζί με την Στέλλα ( στον ίδιο χρόνο ⏱)
2ο μέρος-δυναμικές διατάσεις :
▶️Εκτέλεσε κάθε διάταση για τουλ. 20΄΄ και...
Είσαι πανέτοιμος/η να ξεκινήσεις την προπονησή σου!!! 😉

Αν δεν έχεις έμπνευση εδώ σου έχουμε κάποιες MaDπροπονήσεις που μπορείς να κάνεις :

🆘 Μην ξεχνάς ποτέ την αποθεραπεία σου! Μείνε συντονισμένος/η για να μην χάσεις το σχετικό βίντεο 😉

Καλή προπόνηση!🤩
MaDφιλιά 💋

Για οποιαδήποτε απορία μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας στο facebook αλλά και στο instagram .

Στο προφίλ μας στο facebook και στο instagram μπορείς να βρεις περισσότερες πληροφορίες και video για τη γυμναστική 🏋️‍♀️ αλλά και την υγιεινή διατροφή 🥑 καθώς και διαγωνισμούς με δώρα! 🎁

Μερικά tips για να είστε ασφαλείς:
✔️ Συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας αν ΜΠΟΡΟΥΜΕ να ξεκινήσουμε άσκηση και μέχρι ποια ένταση. Ειδικότερα για άντρες άνω των 40 και γυναίκες άνω των 50 το American College of Sports Medicine προτρέπει να γίνεται επιπλέον προσεκτική αξιολόγηση παραγόντων κινδύνου για στεφανιαία νόσο .
✔️ Αν υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα συμβουλευτείτε τον ορθοπαιδικό σας και αν έχετε προχωρήσει σε άσκηση αποκατάστασης μιλήστε με τον ειδικό φυσικοθεραπευτή και μετά και με τον ειδικά εκπαιδευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής για το τι είναι καλό να κάνετε κ τι όχι .
✔️ Αν γυμνάζεστε συστηματικά οπότε και ακολουθείτε τον γνωστό σας γυμναστή/στρια απευθυνθείτε προσωπικά και ζητήστε εξατομικευμένες λεπτομέρειες τεχνικής και προγράμματος .