Упражнение на спину

🏋️‍♂️ держите руки свободными и расслабленными! 💪

Когда выполняете становую тягу, важно помнить: руки должны быть свободны и расслаблены. Это позволяет:

✨ Уменьшить напряжение в плечах и предплечьях.
✨ Сфокусировать усилия на работе спины и ног.
✨ Избежать перенапряжения и травм.

Присоединяйтесь к AF Club и узнайте больше о правильной технике выполнения становой тяги! 🌟

[googlenutzer]

толково Федоров объясняет. Не прекращайте, пожалуйста!

[jumortv]

Федоров ба пеш. Реально объясняет а не делает вид что объясняет как многие.

[russaidov]

Спасибо Вам, Александр Анатольевич 👍🏻💪🏻

[скрепныйскрепыш]

Поэтому достиг таких успехов ! Мужик шарит

[GaNg_BoY_k_k]

Фёдоров живая легенда НЕ ИСПОРЧЕННАЯ "ХАЙПОМ" И ДЕНЬГАМИ.
Благодарим за Ваш труд, здоровья и добра Вам! ❤

[Ник-вть]

Пытливый ум это тоже талант, ни одного лишнего движения, всё по делу -спасибо большое!

[АнтонДронов-хб]

Вчера делал тягу спиной 40 кг, потом сделал подход 50кг и сразу бицухи забились, скинул на 40 и руки снова отключились. Феодоров супер понятно показывает и объясняет тонкости🔥💪👏

[xizriabdulxalikov]

Это движение можно сделать только с пустым грифом, если накинуть хотябы минимальный вес, как держать штангу расслабив руки опустив плечи и с круглой спиной непойму

[wereratpsycho]

Все верно. На деле надо долго тренироваться, чтобы это все научиться чувствовать

[CooTBeTcTBeHHo]

перввй вариант он показал для прокачки задних дельтовидных. просто идеальное движение. А то что он говорит, как правильнл, это чисто трапеции прокачать.

[misterBin]

Вот это я понимаю. Максимально просто и понятно💪💪💪👍👍👍

[Alexey_Ivanov]

Только нюанс в том, что при повышении веса штанги будут сильнее руки подключаться, иначе не вытащить. Тут надо как то подобрать тонко вес снаряда.

[adorggroda]

Очень грамотно рассказал и показал 👍🤝💪😁

[ЮраКальянов-эб]

Не плечи, а лопатки. Концентрация внимания идёт на работу лопаток, тогда хорошо включаются мышцы спины. Начало о том что руки должны висеть, как плети - это бред. В любом силовом упражнении надо все мышцы включать в работу в динамичном или статичном режиме, особенно когда мы работаем со свободным весом, иначе мы повышаем шанс травмироваться.
+ В зависимости от того как расположить гриф по удаленности от ног, можно менять концентрацию проработки мышц спины- верх или центр или низ.
+ В этом упр. крайне важна начальная позиция ног (тазобедренного сустава) и спины.

[Олег-ззй]

Уважение вызывает по одной причине- он единственный, как и я, способен доходчиво демонстрировать и обьяснять как делать. На остальных смотрю и удивляюсь, до чего безграмотны, типа, схватят полную блинов штангу и давай херачить! Это упражнение нужно делать с нормальным, а не безумным весом и технично по 10- 12 раз
Не на правах саморекламы, а от удовольствия, чести, иметь те же представления о технике, методах и способах качки, как этот Чемпион.ч

[unisrussianmafin]

Смысл тогда брать базовое упражнение и пытаться сделать из него изолирующее?

Возьмите изолирующее

Бицепс ассистент спины, это нормальная анатомия. Мышцы могут и должны работать вместе

Чтоб 400 мышц изолированно качать, друг от друга потребуется 400 упражнений

[РенатБазаров-ук]

Взял пустой гриф и спрашивает напрягается ли бицепс.

[Санек-хк]

Я бы очень хотел бы иметь такого физрука

[АлексейГригорьев-щп]

Здорово, спасибо, я блин делал тяну к поясу, все время сколько занимаюсь лет, получается не совсем правильно, как вы сейчас показали, где вы раньше были, 😊

[neorealist]

Интересно какая мышца в теле Фёдоровна способна напрячься от веса пустого грифа? 😅