10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ - избавься от боков

Эта тренировка 10 минут для тонкой талии прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет пресс, подтягивает живот, сформировывает привлекательную форму талии. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.

Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендую вам добавить активные интенсивные тренировки, которые включают в работу все группы мышц (для большего сжигания калорий и уменьшения жировой прослойки). Не забывайте про сбалансированное питание - это ключ к успеху.

Р.S. Всем привет, активная семья! Не виделись полтора года :/

—

Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).

Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.

—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[jroslavabrinar]

Ура, скоро опять будем вместе, хотя я и не покидала Ваш канал, занималась, но сообщение о новых видео обрадовало, очень рада Вашему возвращению и дальнейшему развитию канала. Удачи 🙋‍♀️❤

[daisygachalife]

Обожаю ваши тренировки) Никакой воды, всё чётко и по делу. А упражнения очень правильно подобраны, я наконец-то почувствовала пресс ❤

[Choni_Cho]

Хочу отдать должное этой тренировке! Делала её около недели-полтора, и талия уменьшилась, стала более выразительной! Спасибо!!!

[geliotixlenvy_z]

Вот это жесть, а не тренировка....
Прикольно, мне понравилась, буду делать теперь комбинируя с другими комплексами)

[cuddbless]

Как же я рада, что наткнулась на ваш канал!❤ Прекрасные тренировки, без лишней воды и с приятной музыкой, а главное, такие эффективные! Сплошное удовольствие 😭❤️ Спасибо вам!

[natadelovysha]

Лера в тебя самые крутые тренировки. 10 минут утром отсрелялся и заряд бодрости на весь день. Раньше осень настороженно относилась к коротким тренировкам, но по факту я за эти 10-15 минут выкладывюсь гораздо больше чем на длинных 😂

[mlfnf]

Я очень рада вашему возвращению на ютуб и хочу сказать вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО благодаря вашим упражнениям я с каждым днем становлюсь лучше❤.

[ЛинаКотева]

делала эту тренировку неделю, талия появилась спустя дня 3
(в еде ограничений не было, ела и сладкое, и фрукты, и хлеб)

[Виктория-тые]

Из всех предложенных мне тренировок, я всегда выбираю вас, Лерочка! У вас все стабильно и хорошо 👍

[ЕленаИванова-зх]

это тренировка просто АФИГЕТЬ. я прочувстовала пресс до жжения, это чудесно!!! 🥺

[PolinaMajor]

Мне нравится то, как вы подбираете музыку под тренировку, у вас реально разнообразие в этом плане👍👍👍

[mzbfdru]

Тренировка как раз то, что нужно. Не бежишь никакой марафон, но зато все мышцы прочувствуешь😊

[ЕлизаветаЖилкина-лх]

Лерочка, как же мы долго ждали вас! Спасибо большое вам за такую уютную и эстетичную атмосферу! Вы классная

[tanaki]

Лера, Ваши тренировки лучшие!!! Компактные и эффективные 👍 большое спасибо!!!

[jullia.fatykhova]

Спасибо Вам огромное!!! Успехов, добра и улыбок❤ Всем здоровья и мирного небушка❤

[nimmeria]

Спасибо большое! Замечательная тренеровка, очень рада, что вы вернулись! Только с вами я действительно добиваюсь того, что хочу. Музыка супер.

[jennie.kim-]

Буду делать эту тренировку неделю посмотрим на результат. (+пп)
1 день: ✅ сделала 1 подход
2 день: ✅ сделала 2 подхода (результатов пока нет)
3 день: ✅ -1см в талит
4 день: ✅ сделала 2 подхода, 1, 5см в тали
5 день: отдыхала

[chongi_]

наконец-то нашла хорошую тренировку именно на талию, а не пресс. было не легко, но оно того стоит

[ЮлияГригорьева-шц]

Сделала тренировку первый раз. Через боль, слузы и пот делала!! Хочу фигуру мечты и я сделаю. Спасибо 🙏

[mollymolly]

Супер классное видео, мне было тяжело, но это реально посильно удобно и понятно . Буду делать ежедневно, по силам . Благодарю !