Cómo Dormir Mejor • Guía de 8 pasos para Dormir Bien y Profundo

Cómo dormir bien. Este video te dará un sistema de 8 pasos para que puedas dormir rápido y mejor. Estos consejos para dormir, te ayudarán a descansar mejor durante la noche. Si no puedes dormir y deseas tener una rutina para dormirte en 2 minutos, este video te ayudará. Una buena rutina nocturna, te ayudará para dominar el arte de dormir. Para saber cómo vencer el insomnio, tienes que conocer las condiciones ideales para dormir bien y tener un sueño profundo. Aprende a integrar tus ciclos de sueño y establece una poderosa rutina de sueño.

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• IDENTIFICA A LOS LADRONES DE ENERGÍA •

• EJERCICIO DE RESPIRACIÓN •

[olislalinda]

1.establece un horario de sueño.. Cumplir 5 ciclos de sueño
2.reconoce la importancia del descanso..
3.optimiza tus hábitos de luz.. En la mañana busca el sol.. En la noche evita los aparatos eléctronicos una hora antes de dormir
4.enfria tu recamara
5. Lee un libro.. Que alimente tu paz mental
6.estira tu cuerpo.. Libera la tensión y ansiedad
7.reflexiona y escribe las 5 preguntas
A. el día de hoy me centre en mi proposito?
B. Que factores contribuyeron?
C. 3 grandes victorias de hoy?
D. Qué tengo que hacer mañana?
E. Que problemas encontré hoy?
8.identifica el stress y déjalo IR.. DEJA IR LOS PENSAMIENTOS QUE TE ESTRESAN Y DESCANSA
GRACIAS ME ENCANTO EL VIDEO 🤗🤗🤗

[marielleiram]

Aquí estoy yo a las 3 am. Después de una larga reflexión, de lo que estoy haciendo con mi vida, que debo mejorar, suerte....

[refutoamericano]

Yo tengo una tecnica es contar las horas que dormire y decir por ejemplo: dormire 8 horas y despertare a las 12:00
De ahi dejo el celular y cuento 5, 4, 3, 2, 1 (la tome de otro video) e ignoro todo y pienso que estoy dormido, me despierto alrededor de la hora que digo. me funciona bien para estar en mis clases online

[jairgarciamontecillo]

Bros encerio tomen esto encerio. Llevo mes y medio sin poder dormir bien y llega un punto en el que empiezas a vivir en automático, pasado un tiempo te llevará a la desesperación el sentirte cansado todo el día y además afectará tus actividades diarias. Actualmente me cuesta mucho poner atención en las clases, me cuesta seguir con mi entrenamiento diario y en general he bajado mi rendimiento en actividades que me gusta realizar. Espero poder recuperar mi ciclo de sueño, pero de verdad amigos tomenlo encerio, es muy feo estar así...
Ánimo.

[thisnotkenji]

Literal el 99% de las peronas están viendo esto en su cama a las 3:00 am porque no pueden dormir 😂😂😂😂

[marianaornelas]

A alguien más le duele la cabeza y le da ansiedad cuando no puede dormir? Incluso al siguiente día te siente mareado...😔🥺

[jaimelopez]

No estoy de acuerdo con el concejo de leer antes de dormir, aprendí de un japonés que dicha práctica programa al cerebro de que cada vez que tomas un libro es para dormir, es por eso que mucha gente cuando lee le da sueño, es mejor esta práctica cuando se está totalmente lúcido y concentrado.

[soymauriciojauregui]

1. Establece un horario
2. Valora dormir bien, es clave para un buen desempeño
3. Optimiza tus hábitos de luz (Exponte a la luz por la mañana y reduce tu exposición en las últimas horas del día, deja los aparatos 1 hora antes)
4. Enfría tu recámara, dejaré abierta las ventanas hasta el momento de dormir, toma una ducha antes de dormir
5. Lee un libro que te sume antes de mimir
6. Estira tu cuerpo para liberar el estres que acumuló durante el día
7. Reflexiona y escribe en un lugar diferente a tu cama respondiendo a estas preguntas:
- ¿El día de hoy estuve centrado en mi propósito o distraído?
- ¿Que cosas contribuyeron a que me sintiera así?
- ¿Cuales fueron mis 3 grandes victorias y que aprendí de ellas?
- ¿Cuales son las cosas más importantes que tengo que hacer mañana sin importar lo que pase?
- ¿Que problema encontré hoy y que puedo aprender?
8. Identifica el estrés y dejalo ir, recuerda que al estar en tu cama no hay nada que puedas hacer, enfocate en tu respiración y concéntrate en el aquí y ahora

[arlanjosueloaisigavanegas]

Me comencé a acostar y levantarme a ciertas horas, buscando dormir mínimo 6 horas, despertar a la hora cuando esta cerca la salida del sol, haciendo ejercicios en mi primera hora del día despierto y me gustó porque me hacía sentir fuerte, con energía y motivación.

[Franleandrezg]

Me gustaría compartir algo que puede ayudar ( depende de la persona). Si estás estresado, un problema con amigos, pareja o tarea que te queda para mañana, repítete a ti mismo “ no hay nada que pueda hacer ahora, me voy a dormir “. Nuestro cerebro es el que nos alerta y nos deja en tensión, a si que si puedes conseguir “parar” esos pensamientos de esta o otra forma, casi seguro que duermes mejor. Se que se asemeja bastante al paso 8, pero espero que si no es así para ti, que te ayude. Y a dormir :D

[jurgenf.veraud]

Coach llevo muchos años con 4 ciclos y tan campante, como viajaba mucho me acostumbre a despertar y ver la hora en un reloj luminoso que me indica cuánto más de tiempo tengo, y eso si me gusta que la temperatura de la recámara sea de 22C de ser posible

[pinocarlosmiguel]

Gracias hermano, eres grande. Aplicaré estos consejos todos los días con máxima disciplina

[damarisguzman]

excelente...!! cómo siempre full percepción. Dormir es un tema cuando se pasa por estrés y hoy es algo de todos los días. Super buenas las técnicas y totalmente ciertas.... a ponerlas en práctica. Gracias 👍

[makopashtoryt]

Todos tus vídeos son útiles para los que buscan ser exitosos por qué enseñan(s) a como quitar flojera miedos etc y eso ayuda al éxito

[sentinelasmr]

Es genial que venga aquí a las 3 de la mañana con toda la ansiedad del mundo por no dormirme, y lo primero que oiga es que si no duermo aumento riesgo de enfermedades. Ole tu

[melanymantilla]

Muchas gracias por el vídeo, es lo que necesitaba 😌👏

[escuelamexicanasuperiordem]

Me encanto este vídeo, muchas muchas gracias, se los agradezco ya que me llegó en el momento justo.

[joseperessoni]

Justo lo que necesitaba empecé hace una semana a despertarme a las 5 a.m. y noté que estos días estuve demasiado cansado y durmiendo mal, esto es una perla ahora thx perception 🤝

[makopashtoryt]

Eres muy buenos ayudas hasta en ansiedad y eso Ami todos tus vídeos de este tipo de ayuda o superar algo me ayudan a superar mi brontofobia

[yunuenaguilar]

Sin duda este es el mejor canal de Youtube de superación personal <3 Gracias por todos los buenos concejos.