Siete consejos para dormir bien. Jana Fernández, especialista en sueño

¿A quién no le ha sucedido alguna vez que llega a la cama cansado, pero no es capaz de dormir? ¿O duerme durante la noche, pero despierta más cansado que al acostarse? La especialista en sueño Jana Fernández aporta en este vídeo siete consejos para dormir bien y convertir el descanso en un eje de nuestra vida.

En una sociedad con “tecnoestrés” e “hiperiluminada” hemos olvidado un aspecto clave en la salud física y mental: el descanso nocturno. Jana Fernández, Máster en Fisiología del Sueño y autora del libro ‘Aprende a descansar’ y de podcasts sobre bienestar y descanso, señala la importancia de dormir suficientes horas y en condiciones adecuadas. La higiene del sueño sería un aspecto más del autocuidado, como la adecuada alimentación y practicar deporte. La falta de sueño afecta a las capacidades cognitivas de niños, adolescentes y adultos, porque está implicado en funciones como aprender, asimilar y recordar.

“Dormir es una función fisiológica esencial. Durante el sueño se produce todo un proceso de limpieza de nuestro cerebro. Es cuando consolidamos la memoria y el aprendizaje y se equilibra nuestro sistema nervioso, por ejemplo, para tener una buena salud mental. Por la noche crecemos y se regeneran los tejidos, porque es el momento en el que segregamos mayor cantidad de hormona de crecimiento y se fortalece la respuesta inmune del organismo”. Sin embargo, advierte la autora, nos hemos acostumbrado a vivir entre pantallas de luz azul bajo luz artificial, a un ritmo frenético que le resta horas al descanso, confiando en el viejo mito de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.

#AprendemosJuntos

[juanexposito]

*1 Decisión de priorizar el sueño con un horario temprano al oscurecer el día*
*2 Disciplina para mantener el hábito con las horas de acostarse y levantarse*
*3 Dieta ligera que ayude desde la mañana (chocolate) y en la tarde la lechuga*
*4 Deporte durante las horas diurnas, y cortinas dobles para la oscuridad total*
*5 Dormitorio ordenado y limpio de polvo con la cama como templo del descanso*
*6 Desaceleración, desconexión y calma despúes de un baño tibio y una comida ligera*
*7 Disfrutar, el sexo, el agradecimiento por el día, dedicación del sueño y del día siguiente*

[a.r.o]

Decisión y Disciplina
Dieta y Deporte
Dormir y Dormitorio ( espacio )
Dia y Desaceleración (desconexión y calma )
Disfrutar ( pequeños momentos )

[naomemikuchan]

Les recomiendo para profundizar en el tema el libro: por qué dormimos? De Matthew Walker.

[gustavodiedrichs]

Excelente!!! Clara y concisa exposición. Destaco: desconexión digital( un oculista le explicó a mi hija mirar tanto el celular afecta el sueño profundo, recomendaba cortar a las 2000hs) y desacelerar.

[yadrankamariapavlovichjime]

El sueño debería ser una prioridad, de una disciplina, con la dieta, deporte, el cuarto que sea cómodo y oscuro, no vivir con prisa, disfrutar de la vida, del sueño y el descanso que es un gran placer. Estoy de acuerdo, cuando no dormimos bien no rendimos igual y nos resta vida... Gracias 🤩

[melvinserech]

¡Impresionante lo expuesto! Gracias BBVA, espero leer pronto el libro de Jana!

[andres]

El dormir bien es la primera prioridad . si no duermes bien el dia se te hace complicado.

[joel._.]

Me parecio bastante interesante como explico la importancia del sueño ya que es muy fundamental para el cuerpo y haci pueda estar en buena salud no solo fisica sino tambien mental, y que se tiene que cuidar el espacio en el que dormimos como un templo

[xiomaracardenas]

Muy interesante!! Gracias por estas informaciones muy atinadas y necesarias🙂

[mariateresagonzalez-palaci]

Yo Soy de rutinas y disciplina.... pero Tengo Ansiedad crónica y cuando ocurre algo me Salta el estado de Alerta y me despierto a las 4 o 5 hrs.

[dianadiaz]

Muchas gracias por tan valiosa información ❤️👏🌹

[lupitaislas]

Gracias estás, charlas tan Buenas..!!por el Sueño y el Descanso.. qué es Vital a Nuestras Vidas.
Y por. Las D". ...Deporte Dormir.Dia a Día...Disfrutar..Todas las D"..!!

[mabelgiacusa]

Gracias, simpleza, compromiso, y amor para compartir desde el conocimiento y experiencia propia guiando a vivir mejor!!!!🙏

[zjveplj]

Buen video, el dormir es algo que muchas veces descuidamos y dejamos de lado sin darnos cuenta de lo tan importante que es descanzar. Actualmente estoy pasando por problemas para dormir desde hace mucho y es algo que quiero mejorar, pondre en practica lo del video.

[arlettisacuna]

A que bello por fin escucho che no estoy equivocada pensaba que haber un poco de calma era equivocado ya que mi marido me dice aunque cuando no tengo trabajo o algo importante que hacer eres lenta te demoras hasta para despertar y alzarte de la cama por favor vivir de prisa aunque si vas a tomarte un café fuera de casa es estresante, disfrutar las cosas es maravilloso ❤️

[rachidaessodor]

Me ha encantando todo lo que ha dicho, osea me he quedado impactada porque yo duermo muy poco y he decidido a raíz de lo que ha explicado que voy a intentar dormir mucho más aunque tenga que minimizar otras actividades en mi agenda al máximo

[marialuisaescalonadealbaha]

Excelente información, desde Venezuela, Do.Lara, gracias.feliz año nuevo 2022

[patriciacastillo]

Gracias BBVA, me encanta sus contenidos! Saludos desde Uruguay 😘

[maritzacastro]

Que bien, les agradezco inmensamente BBVA!

[DrOscarCornelio]

Excelente explicacion con @janafernandez8209 ! Es vital descansar y dormir bien para mejorar nuestra salud y prevenir muchos problemas cronicos.