🛌 Ejercicios de respiracion para DORMIR y relajarse FACILMENTE

Lleva a cabo estos ejercicios justo antes de acostarte. Siéntate al borde de la cama, coloca tus manos sobre tus muslos.
Mueve tus hombros hacia delante en círculos, lentamente.
Sé consciente y toma el control de tu respiración, coge aire profundamente por la nariz. Suéltalo por la boca. Coge por la nariz, suéltalo por la boca.
Cambia el sentido de los hombros y continúa con la respiración.
Detente.
Realiza dos respiraciones profundas, coge todo el aire que puedas, y suéltalo lentamente por la boca.
Coge todo el aire que puedas, y suéltalo lentamente por la boca.
Coloca la palma de tu mano a ambos lados de la cara a nivel de los maseteros. Coge aire. Mientras lo sueltas desciende lentamente con tus manos aplicando una fuerza generosa contra los músculos de tu mandíbula. Nota como según desciendes y sueltas el aire los músculos se relajan mas y mas.
Repite de nuevo.
Coge aire. Suéltalo, mientras aprietas, desciendes y relajas la mandíbula.
Coge aire. Suéltalo.

Coloca las manos sobre tus rodillas de nuevo
Pon la punta de la lengua detrás de los dientes de arriba.
Coge aire por la nariz, contando hasta 4. Detente. Suelta el aire por la boca contando hasta 8 muy lentamente.
Coge aire por la nariz, 1, 2, 3 y 4. Y suéltalo por la boca, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Coge por la nariz, suéltalo por la boca.
Coge, suelta.

Túmbate en la cama, boca arriba. Coloca tu móvil cerca de ti y escucha mi voz.
Colocar el móvil cerca de ti para evitar mirarlo, y solo escucha mi voz.
Coloca una mano en el vientre y otra en el pecho. Coge aire por la nariz, llevándolo hacia el vientre. Siente con la mano como se hincha. Suéltalo por la boca lentamente.
Coge aire, hincha el vientre , y suéltalo. Coge por la nariz, suéltalo por la boca.

Ahora, cuando hayas terminado de coger aire en el abdomen, continúa cogiendo aire hacia tu pecho, hinchándolo lo máximo posible. Suéltalo lentamente por la boca vaciando primero el pecho y luego el abdomen.

Coge aire, llena el vientre, y a continuación el pecho. Suéltalo lentamente por la boca como si quisieras apagar una vela.
Coge aire, abdomen, pecho, y suéltalo
Coge aire por la nariz, vientre, pecho y suéltalo por la boca.
Siente como con cada expiración tu cuerpo se relaja mas y mas,
Siente como cada vez que sueltas el aire tu cuerpo se encuentra más y más pesado.

[andreadcampillo]

Realmente ayuda mucho este tipo de ejercicios para los que luchamos por recuperar el sueño. Muchas gracias!

[alciravillegas]

Gracias doctor por su tiempo y dedicación, han sido de gran ayuda sus ejercicios y la forma tan clara de enseñarnos. Desde Colombia 🇨🇴 le envió mis saludos y gratitud. Dios lo bendiga.

[elsahuaman]

Excelente, gracias Dios lo guarde y lo bendiga

[oloroddi]

Cada Rutina y Tiempo k nos Dedicas y Enseñas lo haces con tanta Precisión y seguridad k nos haces practicarlo CON MUCH SEGURIDAD GRACIAS INFINITAS desde 🇺🇸

[margaritabeckerdiaz]

EXCELENTEMENTE BIEN EXPLICADO !!! MUCHAS GRACIAS !! MUY IMPORTANTE PARA UNA RELAJACIÓN TOTAL !!!!

[carlosiu]

Llevo una semana con insomnio y con lo poco que duermo pues me generó dolores musculares, sobrepensar, ansiedad, depresión, malhumor, tensión y hasta dolor de un lado de la cara. He probado de todo hasta cansarme son actividad fisica, jornada laboral, sexo el mismo dia y ni así logro un descanso reparador. Al hacer estos ejercicios solo consegui que hormiguearan los musculos, se me tapo un lado de la nariz, picor en la garganta y se me aceleraron los latidos... Ayuda😭

[teoivan]

Hasta hace poco dormía muy poco o con pastillas... hace 4 días lo práctico y duermo genial 7 u 8 horas seguidas de dueño reparador y súper profundo, gracias gracias gracias.
Esas respiraciones nos la enseñaron también por si alguien sufre de hiper tensión, supuestamente se le bajaba pero no sabía que para dormir eran excelentes.

[linamariamantillanino]

Estoy practicando tus ejercicios y me va bien, hasta ahora estoy empezando y me gustan por que lo explicas muy bien. Mi malestar es cervical y espalda media. Gracias por poner estos ejercicios en you tube Dios te bendiga

[DavidLOPEZ-vjuo]

Gracias Doctor por el video, le pone mucho Amor a su trabajo. Bendiciones desde Argentina

[hectorramon]

Fantástico bien relajante produce sueño de inmediato me gusto gra pof su ayuda Muchas felicidades Ricas bendiciones del Eterno

[clevigoda]

Gracias usted es increíble, son maravillosos sus consejos. Gracias

[aliciarosini]

Marcos es maravilloso como enseñas, y lo bien que hace, me encanta esa respiración, que parece una ola, buenísimo, ❤mil gracias.Alicia de argentina.

[eladiojoserojas]

Muchas gracias, cada video muy bien explicado y mucha dedicación. Me gustaría un video para la diastasis abdominal

[gloriapavia]

Muchas muchas gracias. Excelente información. Practicare estos ejercicios. Comparto sus videos ❤. Mil bendiciones para ti

[elisaucedo]

Muy bueno éste ejercicio, siempre quise aprender algo así. Muchas gracias. De Argentina

[mariamontoya]

Muchas gracias por enseñar estas rutinas, las he practicado y me ayudan grandemente

[michelleangelburgos]

Muy buena y práctica rutina para complementar con el programa de ejercicios personalizados de Hernia Discal. Muy valiosos recursos. En modo zen Gracias!

[altagraciatrinidad]

Muchas. Gracias por sus. Clase. Terapéutica . Gracuad. Mil.

[cristinamarelli]

Qué bueno, Marcos,
Muchas gracias

[clarahutt]

Que excelente profesor de gimnasia que eres TE FELICITO