ΑΕΡΟΒΙΑ προπόνηση 10-20-30 λεπτών (αρχάριοι και προχωρημένοι)

Ένα αερόβιο πρόγραμμα με 10 ασκησούλες. 50 δευτερόλεπτα άσκηση και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα σύνολο 10 λεπτά, μπορείτε να το εκτελέσετε 1, 2 ή και 3 φορές άρα και να διαρκέσει 10, 20 ή 30 λεπτά αντίστοιχα.

Περιεχόμενα
00:00 Intro
00:31 Ζέσταμα
02:24 Κυρίως πρόγραμμα
12:20 Αποθεραπεία

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[preppamaria]

Ευχαριστούμε για ένα ακόμα τέλειο βίντεο. Θα μπορούσατε να μας κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής αν σας ήταν εύκολο;

[ΓλυκερίαΕυαγγελοπούλου]

Ευχαριστούμε πολύ Έρρικα!
Ήταν πολύ αποτελεσματικό!🥰

[ΝτιναΒιτσου]

Μπράβο Ερρικα μου, άλλο ένα τέλειο βίντεο πολύ ωραίες ασκήσεις!!!! Για μια ακόμη φορά σ ευχαριστούμε!! 💖

[ΒΙΚΥΚΑΒΑΖΗ]

Τέλειο !!! Ότι πρέπει για να είμαστε έτοιμες το καλοκαίρι 😀😀

[ΜαριαΧαριτακη-ζρ]

Καλημέρα! Σας υπέρ ευχαριστώ καλή εβδομάδα

[kris]

Καλησπερααα! Βγαλε μας κανενα ωραιο προγραμμα για ολλο το σωμα κοιλιακους πλατη χερια γλουτους!ευχαριστω!

[kathrinaki]

Ανυπομονώ να τελειώσω τη δουλειά και το βράδυ να κάνω το προγραμμα! Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ!!!🤗♥️

[olgasavvaidou]

Ευχαριστούμε Ερικα για το πρόγραμμα!!!

[andriepa]

Καλησπερα σας ανακαλυψα χθες εχετε πολυ καλα βιντεο... αναρωτιεμαι αν εχετε ασκησεις κοιλιακων για αυτους που εχουν diastasis recti μετα την εγκυμοσυνη...

[ΒΑΣΙΛΙΚΗΒΕΡΓΑΔΟΥ]

Είσαι πολυ καλη Έρρικα. Δυσκολο για τις 50+ αλλά α τα καταφερα

[pmklaki]

Πολυ καλό προγραμμα 🥰 Θα κανετε και προγραμμα για γλουτους τωρα που ξεκιναει το καλοκαιρι;

[plexto_ki_egine]

Καλημερα! Κοιταω ολα τα βιντεο σας κ δεν ξερω με ποιο να πρωτοξεκινησω🙂 ειμαι 135 κιλα, 34 χρονων με 1.70 υψος. Εχω ξεκινησει διατροφη κι εως τωρα ολα βαινουν καλως. Θα ηθελα να ξεκινησω 5 φορες την εβδομαδα γυμναστικη. Ποια βιντεο σας θα μου προτεινατε να κανω;;

[ΓιολίναΑναστασίου]

Με την αεροβική, ποια σημεία του σώματος γυμνάζονται κυρίως? Γυμνάζεται όλο το σώμα ?

[olgasavvaidou]

Υπάρχει κάποιο πρόγραμμα για ενδυνάμωση χεριών, εκτός από αυτό με τα βαρακια;

[nikoletamporbantonaki]

Pollu wraio video me teleieeesss askhseis se euxxaristoume erika