Αερόβια άσκηση για καύση λίπους - Full Body Workout - Emom - Follow along

Ένα 10λεπτο πρόγραμμα αερόβιας άσκησης στο οποίο δε χρειάζεται καθόλου εξοπλισμός.
Τέλειο για τη καύση λίπους και ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Οι αρχάριοι μπορούν να δουλέψουν με 30" άσκησης και 30" ανάπαυσης.
3 φορές για πρόγραμμα ημέρας ή 1 φορά για ζέσταμα.
Εάν το κάνετε 3 φορές, προσθέστε 1 λεπτό διάλλειμα, πριν από κάθε νέο γύρο.

Ασκήσεις σε σειρά:
1. Jumping Jacks
2. Γόνατα ψηλά
3. Καθίσματα
4. Single Leg Deadlift (αλλαγή ποδιού στα 20" & προσοχή να μη στρίβει η λεκάνη)
5. Μισό Burpee (Down&Up)
6. Push Ups (γόνατα επιτρέπονται)
7. Mountain Climber
8. Προβολές στο πλάι (προσοχή στο κατέβασμα, κατεβαίνω αργά & ελεγχόμενα)
9. Ψηλή σανίδα
10. Σανίδα στο πλάι (αλλαγή πλευράς στα 20")

[dimitriskarathanasis]

Πολύ καθαρό βίντεο, επεξηγηματικό, με άριστη τεχνική. Congrats mate, Keep em coming

[ΑνδρεαςΚαλογιαννης-δυ]

Πολύ καλή προπόνηση να τα βλέπουν αυτοί που χτυπιούνται μόνο στα μηχανήματα...κ όταν περπατάνε δεν παίρνουν ανάσα!!!συνδυασμός δύναμη κ αερόβια κάνει τον top αθλητή!!!μπράβο παλικάρι υπέροχο προγραμμα

[marinaviskadouraki]

Λευτέρη άρχοντα...θα το ακολουθήσω να έχω ιδεες

[εφηποθου]

Πολύ ωραίο Λευτέρη. Θα το ακολουθήσω!!! Αυτού του είδους η άσκηση μου αρέσει. Και το κάνεις να φαίνεται πανεύκολο!!! Χαχαχαχα!! Σε ευχαριστώ πολύ!!! Απλές και καθαρές ασκήσεις!!!

[ΜαίρηΓεροντίτη]

Καλησπέρα coach και συγχαρητήρια για το βίντεο σας!
Εχω να γυμναστώ περιπου 4 χρόνια, είμαι 30 χρονών και κάνω τη μέση κακή ζωή ενός Αθηναίου. Χθες πληγωθηκα που έψαχνα απεγνωσμένα τους μυς των κάτω άκρων μου, (λένε ότι ολοι έχουμε...). Σήμερα πληγωθηκα επίσης γιατί είδα ότι έχω αυξήσει τα κιλά μου κατά 6 ενώ σε ποντους είμαι σχεδόν ίδια (🔔κάτι φευγει κάτι άλλο έρχεται). Χωρίς ψάξιμο έπεσα στο βίντεο αυτο και μόλις το πατησα το ξεκίνησα με ενθουσιασμό! Μέχρι τη μέση coach όλα καλά! Push up ουτε μισό (άρχισα να αναζητώ απεγνωσμένα και τους μυες των άνω άκρων). Το υπόλοιπο το κουτσό έβγαλα ας πουμε. Αποθήκευσα το βίντεο σας, γιατί βρήκα εύχρηστο το ότι είχε χρόνο άσκησης και διαλειμματος, καθώς και το ότι η κάμερα άλλαζε δείχνοντας τη σωστή θέση της άσκησης. Επίσης βρήκα αρκετά εύχρηστο το ότι δεν χρειάζεται εξοπλισμος! Μου άρεσε αυτή η καλισθενικη προσπαθεια και δεσμευομαι να το κανω σαν άνθρωπος σε 2 εβδομάδες. (Καλη μου καλισθενικη πιστευω οτι μπορείς να με φέρεις στον ίσιο δρόμο..🙏 )

[ΓιωργοςΠαπασλανης]

Ειναι καλο να γινει το προγραμμα με λιγοτερο χρονο ασκησης (σε περιπτωση που δε μπορει καποιος να εχει ρυθμο στα 40 δευτερολεπτα και κουραστει).

[Goall-jkch]

Καλησπέρα φίλε Λευτέρη . Μπράβο για την εξερετικη δουλειά... Μόνο μια απλή ερώτηση . Περίπου πόσος θερμίδες καίμε κάνοντας αυτό το πρόγραμμα ;;;

[robobillgr]

Εξαιρετικό! Ευχαριστούμε για το share! Υποτίθεται πως είναι 10λεπτό ή προτείνετε να γίνει repeat x4 ???

[Georgechatzi]

Καλησπέρα, για έναν αρχάριο με κάποια παραπανισια κιλά, μια φορά την ημέρα δεν είναι αρκετή για αρχή; Ευχαριστώ!

[pnd]

Πολυ καθοδηγητικο...Ξεκαθαρο για να το ακολουθησεις...

[ΕΦΗΓΙΑΛΙΑ-φη]

Ουφ.. Κουράστηκα βλέποντάς σε..
Μμμ... μήπως είσαι ambassador της Adidas?

[kostasmarakias]

Καλησπέρα Λευτέρη. Θα ήθελα την βοήθεια σου αν βέβαια μπορείς. Είμαι 38 ετών με ύψος 1, 73 και 105κιλα. Σαφώς και το βάρος μου δεν με βοηθάει να κάνω κάποιες από τις ασκήσεις που δείχνεις. Πέρα από το βάρος μου που δυστυχώς το απέκτησα σταδιακά στα 6 τελευταία χρόνια ενώ ήμουν 78-80 κιλά. Τι μπορώ να κάνω προκειμένου να χάσω λίπος κυρίως από την περιοχή της κοιλιάς. Πάω γυμναστήριο 3 φορές εβδομάδα και μου λένε να κάνω ένα μικρό κύκλο από 40' διάδρομο, 10' ελιπτικο και άλλα 10' ποδήλατο. Το κάνω μια εβδομάδα ξανά τώρα που άνοιξαν τα γυμναστήρια. Και έχω πραγματικά χάσει τον εαυτό μου και απελπισία με έχει πιάσει.