Glúteos fuertes y abdomen plano

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
Glúteos fuertes y abdomen plano

Hoy os traigo una rutina para tonificar y endurecer glúteos y piernas y abdominales de 18 minutos para realizar en casa. No necesitáis nada de material para poderla realizar. ¿Quién se anima?

Si veis que os cuesta seguir con los ejercicios podéis disminuir la intensidad de estos.

Podéis unir esta rutina a otras rutinas para ir cambiando los ejercicios.

¿QUE LLEVO PUESTO?

Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana

Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!

¡Y A MACHACARSE!

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[carrojas]

Siento que me merezco un like tuyo... Había dejado el ejercicio intenso x 4 días y estuve a nada de darme por vencida pero he bajado casi 40 kilos y YO PUEDO CON TODO!

[fredyfuentes]

Me ejercito de lunes a viernes, al principio era dificil pero despues de un mes me acostumbre, llevo ya mas de un año con estos videos. Aparte de esta rutina hago los 13 minutos de ejercicio para pecho el cual me a funcionado para bajar los brazos. No se den por vencido mujeres hermosas💖

[agsb]

Empece 29 de noviembre, vuelvo en 7 dias !
Like para no perder esto, tambien acabo de terminar de hacerla :)
DIA 1: Me senti cansada y sin fuerzas pues hice otra rutina aparte de esta y aun me falta otra XD, me tiemblan las piernas y me duelen los gluteos D:, vuelvo mañana ;)
DIA 2: Me senti un poco mejor, fue menos pesado, me voy acostumbrando, aun no hay resultados jeje, vuelvo mañana! PD: Haganlo es relajante al terminar jajajajaj.
DIA 3: Me senti definitivamente mucho mejor, todo fue menos pesado y me senti con mas energia, ademas de que agregue mi propia musica (eso me da mucha motivacion), estoy tomando mucha agua desde que comence con los ejercicios, para ver resultados mas rapidos, mi abdomen ya esta mas fuerte :), vuelvo mañana!, anímense a intentarlo!
DIA 7 : Me salte los otros dias porque se me olvido pero, he estado haciendo otra rutina, esta ya no la hago, la reemplace por cardio :), estuve con mucha energia y me siento mucho mejor, mi falda escolar ya me queda mejor jajaja y la ropa que me quedaba muy apretada ahora me queda un poco mejor, mi abdomen esta un marcado y maaaas plano, aqui les dejo mis rutinas :

RECOMENDACIONES : Come poco menos de lo que comias, toma agua, busca entusiasmo, repasa las metas que quieres lograr haciendo ejercicio (x ejemplo la mia es llegar a tener un cuerpo precioso y poder usar un bikini sin complejos jeje), se constante, no comas comida chatarra o intenta evitarla, no consumas muchisima azucar, y sobre todo, mantente positivx :D
Gracias por quedarse hasta aca, deja tu like para que mas gente lea esto :3
MUCHISIMA SUERTE!

[dayanaavila]

Llevo ya casi un mes asiendo tu rutinas... Y ya veo resultados... Gracias

[nallelyhernandez]

Holaa..He estado haciendo tus ejercicios desde hace 2 meses y si he notado muchos cambios..Aparte de haber adelgazado me siento muy bien de la salud..Ahora hasta salgo a correr por las mañanas..Muchas gracias💗De verdad que fue un milagro por que yo era muy floja🙊😹

[houdalamsiah]

He empezado: 3 de Julio
He acabado:
Opinión: Llevo 1 semana, y va súper bien! Al principio tenía agujetas, me costaba pero ahora súper!
(Autolike para q no se pierda el comentario)
4 de Julio, ya tengo agujetas JAJAJAJA

[morttiss]

Hace tiempo hacía estas rutinas y me estaban dando resultado en un mes, pero dejé de hacerla y ahora estoy regresando pero solo logro hacer los primeros minutos, pero por algo se empieza.Aquí voy otra vez.! Gracias patri.

[almucarretero]

ME ESTAS SALVANDO LA CUARENTENA, GRACIAS <3

[violeta]

Hola, para esas chicas que sean delgadas, quieran tonificar su  cuerpo y quieran conseguir masa muscular les recomiendo que coman mucha carne, pescado, verduras, frutas, recomiendo la leche de soja, los frutos secos y tratar de no picotear entre medias de las 5 comidas. Por supuesto todo esto acompañado de ejercicio...
¡¡Les deseo mucha suerte y ánimos!!

[romerogarciaandrea]

Te amo paty, me encanta que se tome su tiempo para cada ejercicio. Por lo regular en los videos así hacen los ejercicios super rápido y ni si quiera los puedes hacer bien por ir al ritmo pero con Paty... Wow en verdad funciona

[skyzazyl.g.p]

HOLA!!, llevo un mes haciendo esta rutina.
estoy muy agradecida x que puedo ver excelentes resultados en mi 😍💪. ¡¡me has ayudado mucho!!
Saludos y mucho éxito.

[leandrogisler]

hago ejercicios CASI 5 veces a la semana y me siento genial! ya recupere una siluta mas estilizada ....son geniales los ejercicios, aunque todavia no logro terminar tan sonriente y fresca como patry...

[Puka]

Empece el 18 de Abril, muy buenos ejercicios poco a poco me he ido acotumbrando, actualmente hago esta rutina y la de cintura. antes de todo empiezo con los ejecicios de estiramiento. Todo es posible, solo hay que ser constantes. :) al final los resultados son buenísimos.

[erikasantivanez]

e echo los ejercicios m encantan se sient el trabajo antes iva al gym y asiendolos correctamente odtienes resultados muchaß gacias

[deisycastaneda]

me encantan todos los días hago una rutina diferente y creeme que e bajado mucho en un mes es súper bueno y además de todo es que lo hago es en mi casa sos lo mejor que me pudo pasar

[danielareyesgomez]

Son los mejores 19 minutos para llorar, hoy inicie y me siento bien, se te agradece por los vídeos y la motivación <3

[eydyalvarado]

Hola haciendo ejercicio primer gracias son muy completos y me encanta el sonido que te indica el tiempo de Agradecida

[moonxoreyn]

Hola, hace poco empece a ver tus videos y hacer las rutinas empecé desde la semana pasada, aún es difícil pero eh visto los resultados de amigos míos con los ejercicios qué haces y wow en serio es increíble. Espero lograr lo mismo ❤️

[margaritamtz]

Hola hola buen día, me encanta hacer esta rutina, llevo mas de un año, tengo 51 años y me hace sentir super. Saludos y gracias, las bendiciones ya las tienes. ❤️

[melissagomezguzman]

Empece hoy sábado 11/04/20
Cintura:61
Caderas:89
Peso: 49
Veamos si funciona, la próxima semana informo
Update 1 mes después, lo hice tres semanas seguidas sin fallar, complementando con otras rutinas de patri, y si se ven los cambios en el músculo, el glúteo más levantado pero mis medidas son las mismas