Rutina de GAP | Glúteos, abdomen y piernas

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
RUTINA DE GAP | GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS

Una rutina de entrenamiento GAP con ejercicios de glúteos, abdomen y piernas para tonificar esas zonas que más deseamos con estos ejercicios que podréis realizar en casa sin problema ya que no se necesita de ningún tipo de material.

¿Os animáis? VAMOS!

#NaideLoHaráPorTi
#SiQuieresPuedes

Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.

Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana

¿Qué llevo puesto?

Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!

¡Y A MACHACARSE!

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[catherineozuna]

Hey chicas, funciona!! llevo un mes haciendo esta rutina combinada con otras y se me nota bastante el cambio, me va mejor que en el GYM. la recomiendo full.

[Alicia-ag]

Estoy encantada, llevo dos semanas haciendo una rutina cada día, voy alternando GAP, glúteos, etc. y yo ya me noto que tengo más aguante. Al principio me veía incapaz de acabar una rutina sencilla, pero ahora puedo acabarlas con facilidad, aunque todavía no como Patry, que parece que estuviera tumbada viendo la tele :D

[elisamartinez]

Lo que mas me gusta de este ejercicio es el descanso

[fernandamendoza]

te DECEO MUCHA suerte A ti que estas Viendo este comentario

TU PUEDES LOGRARLO :)

SI SE PUEDE

SIGUE LAS RUTINAS ACOMPAÑALAS DE UNA DIETA SALUDABLE

:3

SUERTE Y QUE PIERDAS ESO KILITOS DE MAS ;)

[unicorniorosa]

Esra es la unica rutina que te he aguantado 😁 pero me ha resultado súper me han aumentado los glúteos y reafirmado piernas y mi abdomen luce musho mas firme gracias!!!!

[perritu]

Amigos, está rutina sí que ayuda. Tienes el abdomen más plano, más pierna y los muslos más firmes, todo es cuestión de ser constante!! Yo lo hacía diario y los cambios son efectivos

[angiesanchez]

Sude como nunca, siento el trabajo en mi cuerpo.
Llevo haciendo tus ejercicios 2 semanas y de verdad me siento genial.
Ya puedo hacer los ejercicios con más facilidad.

[dayan]

me encanta tu canal por que no es aburrido realizar los ejercicios y lo motiva a uno el tiempo que pones. gracias

[kayr]

He bajado 5 kilos con sólo 2 de sus rutinas en 3 semanas. Estoy tan contenta y con mucha energía. No sigo dietas nunca he podido hacerlo, pero ahora mido mis porciones y aumente mi consumo de agua al natural y me siento bien. Mil gracias Paty. Recomiendo este canal. Saludos desde México.

[beatrizferreira]

por fin aguanto las rutinas! hago ejercicio 4 veces a la semana (3 rutinas de este canal) y he cambiado un poco la dieta, tomo más agua y he visto los efectos, sobre todo más ánimo y menos estrés :) suerte a todos!

[alessandramedina]

Ni el slime es tan satisfactorio como el “listo hemos terminado!”

[girlotaku]

La chica del video es divina! Se ve tan calmada y yo parezco que estoy muriendo

[gabrielaguevaraleon]

A las personas que les encantan hacer dietas mágicas, recuerden que existen personas que se capacitan profesionalmente y les llaman Nutricionistas. Los ejercicios que aparecen acá es solo parte de llevar una vida sana. Come sano, haz ejercicio y ámate profundamente. Eso será suficiente para que toda tu belleza aflore :)

[ximenavasquez]

Estoy feliz ..llevo 4 semanas haciendo esta rutina de ejercicios 3 veces a la semana y ya veo satisfactorios resultados 🎈🏃‍♀️🙋🏻‍♀️ mil gracias ...

[francismartinez]

Llevo mas de una semana haciendo tus ejercicios cada vez con un poco mas de dificultad y gracias a Dios aguanto mas! Este ha sido uno de mis favoritos ademas de los de gluteo y piernas me encanta! Saludos

[keremzuniiga]

llevo una semana haciendo sus rutinas y me esta funcionando perfectamente💪

[unaflorrrrodos]

lo intentaré hacer una semana acompañada de otros ejercicios para glúteos y abdomen.
🦋 *DÍA 1;* HECHO!
🌙 *DÍA 2;* HECHO!
🌔 *DÍA 3;* DESCANSO!
💸 *DÍA 4;* HECHO!
🥀 *DÍA 5;* HECHO!
🌠 *DÍA 6;* DESCANSO!
⛄ *DÍA 7;* HECHO!
*ESTA SEMANA SI HE NOTADO CAMBIOS!*

🦋 *DÍA 8;* HECHO!
🌙 *DÍA 9;* DESCANSO!
🌔 *DÍA 10;* HECHO!
💸 *DÍA 11;* HECHO!
🥀 *DÍA 12;* DESCANSO!
🌠 *DÍA 13;*
⛄ *DÍA 14;*

[elcafedenam]

Lo único que hago bien es el descanso :’v

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empecé vuestras rutinas, soy varon de 53 años y veo que son muy buenas para no afectar las articulaciones y tonificar de a poco mi cuerpo que está fuera de trainning.

[karengarzonespitia]

Patry, me encantan tus videos y los ejercicios son espectaculares.... Gracias por estos videos, nos ayudan mucho a los que no tenemos los recursos para ir al GYM.