¿Cuantas calorias y gramos debo consumir al Día? (Especial para fase de Definición y Volumen)

Quieres saber ¿cuantas gramos y calorías necesitas de alimento por día?

En estas fechas de contingencia te dejo 2 sencillas formulas con las cuales podrás calcular el requerimiento calorico diario y cuantos gramos de carbohidratos y proteína necesitas para poder alcanzar los objetivos que esperas en tu fase de definición o volumen en el gym.

Estas formulas también son aplicables a pacientes que sufren de diabetes mellitus y quieren determinar la cantidad de calorías y carbohidratos pueden consumir por día.

Aquí te dejo la Guía de Alimentos para la población Mexicana según el IMSS, donde podrás sumar los gramos o calorías que necesitas por cada alimento.

[lucianoflamenco]

Hay que saber diferenciar entre Kcal(kilocalorias) y Cal(calorias) un 1Kcal equivale 1000 calorias.

[abisaisuarezmartinez]

Puedes hablar de los diferentes tipos de dietas, e incluso dietas para hipertensos, nefropatas, etc ..gracias :)

[marvinisidroyaxonguarcax]

Excelente explicación no lo había entendido hasta ahora gracias!

[saulhernandezgarcia]

Muy buen vídeo muy bien explicado y entendible te FELICITO!!!! Un saludo desde Santiago de Queretaro Qro. Mexico

[soniaberrueta]

Hermosa tu explicación tengo 82 años y soy sedentaria por problema de rodilla debo comer ciertas cantidades para poder bajar mi glicosilada que está en 7.3 por eso quiero saber cuántas calorías al día para bajar la glicosilada a menos de 7 te agradezco respuesta gracias

[elenarosi]

Genial gracias muy detallado y para niños como sería por favor me podría ayudar

[dharkalex]

1400 / 1700 calorías mido 168cm
Y peso 80 kilos así que tengo como
Mi peso ideal sería de 68 kilos. Pero en el segundo método me da igual que en vídeo porque tambien ahora estoy full ejercicio

[luiscarlosvillatororodri]

¿Una duda, el último método no se haría con tu peso ideal? Ya que si lo hacés con el que tienes en ese momento y estás en sobrepeso estarías en calorías de mantenimiento....

[rafaelserra]

Excelente explicacion dr. hermosamente bello Ernesto

[isaicardenas]

Tan exacta tu explicación! Gracias por el aporte

[aliciavelazquezayala]

Estoy estudiando promoción de la salud, y me dejaron hacer un menú con gramos y porciones para adultos de 50 años, y la verdad no sé cómo empezar a realizarlo aiida!!! 😢

[jonatanalitta]

si yo haciendo el segundo metodo tengo que consumir 2.751 kcl y consumo 2000 estoy joya no? tengo 15 años y peso 75kg haciendo deporte casi toda la semana con domingo de descanzo, y eso que calcule como si mi actividad fuera normal y es intensa

[victormorales]

Eres un excelente doctor Muchas gracias por tus vídeos y tus grandes consejos ayudan mucho saludos desde El Salvador el pulgarcito de América 🥳

[abisaisuarezmartinez]

Dr. Se que el PUEM está disponible en la página de la UNAM. Pero el programa académico de salud pública no la encuentro, dónde puede verse el contenido de los temas que domina alguien con su especialidad y cuáles son sus funciones y actividades. A realizar, cuando recurrir a ustedes?.

[leonrobinson]

Buenos tardes amigo. Excelente video. Gracias por teaching healthy habits of sexo y healthy habits por men genital area.

[danielwestcoast]

Hola doc yo mido 1.75 y peso 83kg cuantas debería consumir para bajar de peso?

[elbamatos]

Mido 1.55 y peso 58kg. Y estoy en el gimnasio... Estoy bien? Cuánto debería de consumir en total al día?

[aliciavelazquezayala]

Tienes algún menú de dónde me pueda guiar??

[orlandonorat]

Excelente DR. Gracias, Información bien importante

[omarlopez]

De la segunda fórmula, no pones por cuanto se tiene que multiplicar para incrementar, bajar o mantener nuestro peso