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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:20 La principal función de la creatina
02:40 Creatina e hipertrofia muscular
04:02 Creatina y corazón
04:26 Creatina y cerebro
05:07 La mejor forma de suplementar la creatina
05:40 El estudio
09:26 No respondedores
09:44 Nueva hipótesis
10:47 ¿La tomo a diario?

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[BorjaBandera]

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[jorgeluiscornejo]

Entonces en resumen: tomar creatina una hora antes del entrenamiento, incluido días de descanso con una dosis de 20gr por 7 días o en su defecto 3 a 5 gr por 4 semanas de forma permanente y continuar con mantenimiento sin necesidad de corte porque se elimina por saturacion

[liudancastillo]

A veces consumo la creatina una media hora antes de entrenar y curiosamente esas sesiones sentía mas energía y fuerza, pensé que solo era un efecto placebo. Estoy confirmando la teoría que si te da un cierto extra!

[samirhernandez]

Muchas gracias doctor, esto es realmente lo que necesitaba saber de la creatina, no como tantos videos que solo hablan y hablan y no llegan a profundizar de esta manera

[vanessapulidosaenz]

Gracias Dr. Excelente explicación, todo muy claro! Que buena manera de darse a entender! Es muy bueno y completo su contenido, su canal! 👍🏼👍🏼👍🏼 Saludos 🇨🇴

[tommejia]

yo comencé a suplementarme con creatina, consumiendo una ó dos horas antes de entrenar y sentía que me ayudaba más en el rendimiento que ahora consumiendo post entrenamiento, por lo tanto, volveremos a probar como lo hacía al inicio. Excelente información Dr!

[willyguillote]

Muchas gracias por el video Dr!!!.yo entro en esa franja etarea y me suplemento con creatina a diario .así que fue de mucha ayuda para mi .muchas gracias!!!

[leonardosuarez]

Eres todo un máquina. No me pierdo ningún video tuyo. Siempre te escucho. Un placer ver estos vídeos. Justo me estaba por comprar creatina.

[emersoncastellon]

Yo empeze a tomar creatina después de 10 años entrenar, tenía esa mentalidad de ver mal todos esos suplementos y el primero y único que e tomado es la creatina monohidratada, y me fue super genial, la tomaba después de entrenar, sin necesidad de la sobre dosis los primeros días. Fue un cambio en mi cuerpo y fuerza bastante notorio, sin efectos secundarios, siempre tomaba agua como mínimo 3 litros, solamente cuando la dejé de tomar bien se siente la falta de creatina en tu cuerpo, o sea el cuerpo la produce, pero ya en suplemento es un plus. Bendiciones

[victorm]

Tio, eres un genio, hacia años que no escuchaba a alguien hablar tan bien y claro, y sobretodo respondiendo a todas y cada una de las dudas, me suscribí ayer y ya he visto como 10 vídeos 👏👏

[Nandoasecas]

Brutal!
Me encanta. Claro y sencillo
Muchísimas gracias

[ElartesanoFreewind]

Estoy tomando Creatina todos los dias 3 gr. desde hace 10 dias(23/9/23
en ayunas 7am. Luego desayuno, pan aleman/con cereales, queso, pate de foi, manteca de cacahuete, una cucharada de aceite de oliva virgen extra, cafe con leche.
Y comienzo mi entrenamiento :
Niño/gato/pez
1°, salgo a correr 1 o 2 km.
Haciendo zig/zag salto de lado etc.
( todo lo que haria un niño nervioso de 10 años) jijiji !!
Luego estiramientos de todo el cuerpo como un gato, para afrontar su dia.
Flexiones de brazo 50/70/80 depende de cada dia.
Ejercicios de equilibrio (como karate kit)
Practico win hof.
Aguanto 2 minutos la respiración con la cabeza boca abajo, en el mar mediterráneo, ahora a una temperatura ideal.
Desde que estoy tomando Creatina noto menos cansancio.
He probado hacer espaciada en 2/3 horas las flexiones de brazo y hago 50 sin llegar al fallo.
Otra cosa duermo de 4 a 6 horas seguidas.
Y cuando hago el spagat no noto rotura con consecuente agujetas !!
Gracias,
Borja Bandera,
por la explicación !!

[patriciaaranda]

Yo la tomo después de entrenar con mi proteína y me va súper me ayuda mucho, me repara las fibras musculares, cero fatiga y me va bien, tengo más resistencia.

[valentinalonsoalvarez]

Muchas gracias por tus vídeos en general y por este en particular. Muy interesantes y muy bien explicados! Una pregunta, se recomienda la supplementation con creatina para deportes de resistencia como el ciclismo? Muchas gracias!!

[alexandervelez]

El mejor en esto, sin duda, muchas gracias mi amigo, DTB

[GRINGO_C.A.R.P]

Perfecto, explicado la mejor manera posible y sencilla, gracias Dr Borja, me suscribo sin dudas!

[samuelrodriguez]

Dr. Borja una vez más el algoritmo de YouTube hizo un buen trabajo y me compartió sus videos, guau jaja lastima que se da un solo like porque deberás es sumamente buena la información que nos brinda.

[mmarti]

Hermano muchísimas gracias por tu ayuda y compromiso con el prójimo en ser más inteligente mente saludable, que el SEÑOR te continúe bendiciendo saludos 🤗 😉 👍

[carmelogonzalezbarroso]

Como siempre!!! fantástico vídeo!!!!
Gracias!!! Y felicidades!!!!

[urielgarcia]

Muchas gracias bro voy aseguir recomendando tu canal eres muy claro sin darle tantas vueltas al asunto gracias broo y adarlr 💪