Nadar a crol correctamente con menos esfuerzo. Estilo libre suave. Natacion

Saber nadar en estilo libre es esencial para nadadores, triatletas, nadadores de aguas abiertas, jugadores de waterpolo, atletas crossfit y básicamente cualquier persona que quiera entrenar nadando.

La primera cosa a tener en cuenta es la posición del cuerpo. Cuanto más horizontal este su cuerpo, más fácil será nadar sin causar resistencia con el agua. El principal problema que la gente tiene es que sus piernas se hunden. Para compensarlo comienzan a patear más rápido, entonces se cansan y sus piernas se hunden.

La razón por la que las piernas se hunden y la parte superior del cuerpo permanece flotando son los pulmones. Los pulmones de un principiante están siempre llenos. Esto hace que la parte superior del cuerpo flote más y las piernas se hundan. Es mejor tener solo aire suficiente en los pulmones para hacer unas cuantas brazadas y exhalar bajo el agua antes de tomar un pequeño respiro. Esto hundirá la cabeza y la parte superior del cuerpo un poco haciendo que sea más fácil levantar las caderas. Para dominar esta técnica es esencial que usted sepa respirar correctamente. Por eso hice el video de respiración en estilo libre.

La siguiente cosa a dominar es reducir el exceso de resistencia. Los nadadores avanzados realmente utilizan muy poca energía para impulsarse hace adelante mientras nadan en estilo libre suave. Esto es porque han reducido la resistencia de sus cuerpos tanto como es posible. Una gran parte de la resistencia son las piernas. Trate de evitar doblar las rodillas demasiado. Para el estilo libre suave haga unas patadas estrechas, tal vez una o dos por brazada, debe ser suficiente para mantener las piernas flotando. Finalmente señale los tobillos en flexión plantar, esto reducirá su arrastre una cantidad sustancial y le ayudará a nadar suavemente.

Este ejercicio le ayudará a nadar un estilo libre más suave. Al tener su brazo por encima del agua durante un largo período de tiempo, tendrá dificultades para encontrar una manera de permanecer flotando y utilizara los músculos necesarios para contrarrestar esto. También creará el camino correcto con su mano en la etapa de recuperación.

Si desea llevar su estilo libre suave al siguiente nivel, trabaje en su tronco. Le dará estabilización para una mejor posición horizontal. Trabaje también en su flexibilidad. Esto le dará un mejor rango de movimiento y reducir la resistencia.

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Hasta la proxima!
Nada suave

Si te gustó este video, te va a encantar este.

[Thicarumis]

Yo estoy aprendiendo a nadar en aguas abiertas con 60 años, aún no logro la técnica, sigo en proceso pero es super genial. Soy atleta desde los 40, el Running es lo máximo y ahora probar con la natación todavía mejor. Empecé mis clases en plena pandemia después que levantaron la cuarentena y de verdad que me ha cambiado la vida. Ya al momento en que logre dominar el estilo nadando se que será un logro más en mi vida, lo que la hará más feliz.

[agustinadiaz]

No hay nada más lindo el nadar el estilo libre..cual fuera la técnica. .es muy nutritivo para el alma y lo digo por experiencia es dejarse llevar., es mágico ..por que cuando no te sientes presionado .con tecnicas exigidas, es liberarte y tu inseguridad puffff deja d existir, es magia pura, yo doy gracias al aguante de todos mis profes de natación, que me dieron todo su tiempo, paciencia, sabiduría, y trabajaron mucho sicologicamente para sacarme a flote, y lo bueno es que me enseñaron soltar dejarme ir, pero sobre todo que cuando vieron que supere mis miedos, me dejaron hacer nado libro, me pusieron a prueba.fue hermoso :)como ellos decían te deslisas tan suave, que pareces una lisa en el agua. !todo mi amor a ellos! Que sin ellos no hubiera ganado la medalla en nado resistencia en suba cuántico .amis 4 5 anitos.

[vasylhryhoriev]

1. Posición del cuerpo lo más horizontal posible: Llevar poco aire en los pulmones
2. Reducir resistencia con el agua: Rodillas extendidas, patadas estrechas (1/2 por brazada), tobillos en flexión plantar
3. Ejercicio cadera, hombro, cabeza: Ayuda a mantener el cuerpo flotando y crea el camino de la mano correcto en la etapa de recuperación.
4. Entrenar músculos del tronco (core) y flexibilidad.

[luisramos]

Tengo 72 años y uno de los últimos objetivos que me propongo en la vida es aprender a nadar. No tengo instructor pero miro vídeos para ayudarme. He aprendido a flotar y a nadar de espalda pero el estilo libre se me ha hecho muy complicado

[gabrielamacias]

Lo mejor de la natación cuando apenas quieres uno aprender, es tener un buen maestro que explique como debe de iniciar uno paso por paso, eso es satisfactorio porque aprende uno súper bien. 👍🏊‍♀️

[isabela]

Gracias estoy aprendiendo más contigo que en mis clases y lo más importante es que me muestras lo bello que es la natación la explicación súper clara.

[patriciogutierrez]

Muy buena explicación, simple y entendible...primera vez que me doy el gusto de comentar un video.

[NataliaTulum]

Aprendí mucho más en 3 minutos que en 6 meses de clases. Gracias.

[danielcercasgarcia]

Muy bien, éste es un video que sirve de apoyo para personas que aprendimos a nadar a una edad no muy temprana gracias Adiós

[lacajadevikka]

Eres un gran pedagogo en la explicación que das, son los mejores yo estoy trabajando mi miedo al agua y sus explicaciones, para mí son oro! Haré un Triatlón y ustedes serán parte de esto! Gracias ya les escribiré!

[jossh]

La verdad es muy padre nadar así como el vídeo, sin prisas, suave, sin resistencia al agua, muy padre y también más padre cuando empiezas a subir de nivel a aplicar las técnicas y mejorarlas y sobre todo la resistencia de los pulmones cuando principiante te andas muriendo en los primeros 25 mts, y des pues de años ya logras más, tengo 18 años nadando 2 veces por semana y creo que no lo dejo hasta la muerte....y saludos desde México 🇲🇽

[denissehernandezvbn.]

Gracias a los realizadores del video y a los que comentan. Son una inspiración. Yo tengo 33 años y le tenía miedo al agua. Mi esposo me está enseñando casi desde que nos casamos y me siento muy feliz ❤❤❤

[agustinadiaz]

Gracias!ustedes por respoder:)y por sobre todo..es decir se puede, no importa la edad, yo aprendí a nadar después de una terrible afección en mi columna, quede sin movilidad del cuello para bajo.fue una hernia de disco sacro lumbar, salto el disco que perforó mi medula y perdí líquido raquídeo, pensé que mi vida terminaba, muy doloroso.tuve que aprender a caminar nuevamente como un nino en sus primeros pasos.pase por traten miento terapéutico muy buenos, pero lo mejor fue para mi recuperación fue la natación, si bien yo jamás supe lo que era entrar en una picana. Lo aprendí después de los 40 y doy gracias .hoy tengo 57 anos y feliz por que si no fuera por lo que me paso.no hubiera conocido esa gente hermosa que tanto me dieron y ser feliz cuando me sumerjo en el agua:)♡♥♡

[albapatriciarodriguezortiz]

Muchas gracias por tus videos, soy nadadora desde hace 25 años, estoy empezando a competir, este año cumplo 67 años, tus videos son de gran ayuda.

[practicasindustriales]

Nadar es hermoso es tan sencillo como caminar uno nunca se cansa, lo experimente gracias eternas a quien fue mi instructor Sargento Primero infante de marina Pedro Zambrano, Dios lo tenga en su gloria

[danielcercasgarcia]

Bien explicado, la natación es un deporte que ha mejorado mi persona en muchos aspectos, soy diferente desde hace poco más de 3 años que aprendí a nadar. No pensé que pudiera progresar aprendiendo a nadar todos los estilos, para mí es un deporte difícil porque tiene muchos tecnicismos, tengo 36 años de edad y mi objetivo es cumplir en hacer bien las prácticas en los entrenamientos adquiriendo paulatinamente las habilidades correspondientes para nadar bien los 4 estilos de éste deporte que me estaba esperando Gracias

[decirlaverdadtehacediferen]

Los videos de este canal son lo mejor que existe en este tema. Muchas gracias!

[luzmi]

Hola soy de Argentina, soy principiante hace un mes entreno y la verdad ver esto me ayuda ha que la verdad me cuesta aprender

[MGLetItBe]

Me encanta encontrar gente afin al nado que maravilloso es!