Αναλυτικός Οδηγός Γράμμωσης 2021 | Panagiotis Rafail | Tι να κάνεις σε Προπόνηση, Διατροφή, Αερόβιο

preview_player
Показать описание
Αναλυτικός Οδηγός Γράμμωσης 2021 | Panagiotis Rafail | Tι να κάνεις σε Προπόνησης, Διατροφή, Αερόβιο. Σε αυτό το βίντεο σας δίνω τα βασικά στοιχεία τα οποία θα πρέπει να περιέχει το πλάνο σας για μία αποτελεσματική δίαιτα για το φετινό καλοκαίρι. Έχουμε 3 σημεία που πρέπει να καλύψουμε: Προπόνηση - Διατροφή - Αερόβιο και στα 3 σημεία πρέπει να εφαρμόσουμε συγκεκριμένη στρατηγική ώστε να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα

Αν σου αρέσουν τα βίντεο:

Ρούχα και συμπληρώματα myprotein:
μπείτε από το link για να με βοηθήσετε ;) ΜΟΝΟ ΑΠΟ ΤΟ LINK!!

Βρες με σε instagram και facebook
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Το thumbnail είναι aesthetic God level

maroulakosftw
Автор

βασικά όντως όποιος ψήνεται να κάνει στέγνωμα με βάση αυτά καλό είναι να δει και τα άλλα δύο βίντεο που ανέφερε γιατί από το παρόν βίντεο λύπουν πληροφορίες (υποθέτω δεν τις επαννέλαβε και εδώ για να μην γίνει κουραστικό το βίντεο παραταύτα τις extra αυτές πληροφορίες τις χρειάζεσαι ειδικά αν θες να κατέβεις σχετικά χαμηλά σε ποσοστό λίπους..)

FacelessFitnessOfficial
Автор

Ευχαριστούμε για την βιντεάρα Παναγιώτη

ΕΛΛΗΝΕΣΓΙΑΤΗΝΠΑΤΡΙΔΑ-ρπ
Автор

Ευχαριστούμε πολύ για την καλή και σωστές συμβουλές

ΕυαγγελίαΣκευοφυλαξ
Автор

Έτσι πολύ σωστά μόνο περπάτημα η λίγο active recovery μετά τη προπόνηση η λίγο ζέσταμα πριν, κ στη χειρότερη που θα κάνεις αερόβιο να είναι σε ρεστ ντει

nikosrosos
Автор

Εγώ Παναγιώτη δεν μπορώ να διαθέσω 1+ ώρα τη μέρα για να κάνω 10+ χιλιάδες βήματα. Μέσα σε 20 λεπτά αερόβιας στο ποδήλατο έχω κάψει περισσότερες θερμίδες και μπορώ να τρώω και περισσότερο έτσι. Ούτως ή άλλως η μέτρια αερόβια άσκηση 3-5 φορές/εβδομάδα, δε στρεσάρει το νευρικό σύστημα περισσότερο από π.χ. σκουώτ/deadlift 2-3 φορές την εβδομάδα. Ίσα ίσα που βοηθά και στην ανάρρωση, και δεν επηρεάζει την αύξηση δύναμης ή/και την υπερτροφία.

johnperi
Автор

προσωπικά θα τα εβαζα ως εξης:
1) mentality
2) διατροφή
3) αερόβιο διότι (cardiovascular > musculoskeletal)
4) Προπόνηση

dim.m
Автор

Πολύ χρήσιμο βίντεο.. εγώ πρωσοπικα εχω αρχίσει γράμμωση με διατροφή βάρη και με όλα τα βήματα που είπες..έχω δεί και αλλαγή στο σώμα μου αλλά. μπορείς μήπως να μου γράψεις το δικό σου πρόγραμμα διατροφής εν μέσω γράμμωσης. Δηλαδή τις ώρες και τι τρως μαζί και με πόσες θερμίδες. Η εάν υπάρχει κάποιο site με πρόγραμμα γράμμωσης έστω να τεσταρω και να ρίξω μια ματιά πάνω κάτω αν ειμαι σε καλό δρόμο. Ωραία δουλειά με βοήθησες αρκετά έχω να πω. Συνέχισε τα καλά βίντεο.

manofthefuture
Автор

Παναγιώτη ανάλυσε σε επόμενο βίντεο πως να κινηθούμε τώρα που ανοίγουν τα gym...αν δεν είχες βαροι αλλά και αν είχες ....επίσης αν ένας είναι σε έλλειμμα και ανοίξουν τα gym πως πρέπει να κινηθούμε στην προπόνηση γιατί ίσως κάνει κακό να αλλάξουμε όλο το προγραμμα (τις ασκήσεις η τις πιο πολλές )γιατί είμαστε σε έλλειμμα και είναι πιο εύκολο κάτι να χαλάσει

sbvas
Автор

βλεπω ειδοποιηση πρ για νεο βιντεο..
πρωτα παταω λαικ μετα αρχιζω να βλεπω..
ΠΡ ΗΓΕΤΗΗΗΗ

petrocanemaua
Автор

Εγώ κάνω ασκήσεις με λαστιχα.. Θέλω να χάσω λιπος από τα πόδια.. Το τρέξιμο μπορώ να το κάνω? Μιας και δεν σηκώνω βάρη, αλλά θέλω να έχω μια ανάπτυξη μυική..

irenenatsio
Автор

Στη προπόνηση θα ελεγα όταν είσαι σε θερμίδικο πλεόνασμα κάνεις κάτι έξτρα όπως ντροπ η αργές αρνητικές κτλ, ενώ σε έλλειμμα να διατηρήσεις τον όγκο προπόνηση ς σε στρειτ σετς χ χωρίς προχωρημένες τεχνικές, επειδή προσπαθείς να διατηρησεις κ όχι να χτίσεις, ίδια κιλά ίδια ρεπ κ ίσως στη πορείας να χρειαστεί κ μια μικρότερη συχνότητα προπόνηση ς ώστε να μπορεί να επιτευχθεί ανάρρωση

nikosrosos
Автор

παναγιωτη, πως μπαινεις στο αφιλιειτ προγραμμα της my protein?

alexioskykkotis
Автор

Πάμε ένα like για την παιχτάρα ρε μάγκες

dimitrisioannou
Автор

kalispera, asxeti erwtisi.. giati i myprotein den exei 5kg proteines se oles tis geuseis opws palia ?

Stefma
Автор

Για απώλεια λίπους είναι αρκετο το μέτρημα των βημάτων στο περπάτημα πχ 10000 που ανεφερες, με οποιοδήποτε ρυθμο ή πρέπει να δουλεύεις σε συγκεκριμένη ζωνη καρδιακών παλμών-ταχύτητα;

ekek
Автор

Το θερμιδικο ελλειμα ειναι οντως η βασικη αρχη για χασιμο λιπος αλλα τι γνωμη εχεις για το intermiting fasting?

Hitch-
Автор

Δηλαδη τις θερμοδες που καιω στο cardio να τις φαω για να μην χασω μυικη μαζα η παλι ειναι λαθος;

cyjoker
Автор

Αν πχ κανω καποιο αθλημα αλλα για να αποφυγω το υπερβολικο στρες και ταυτοχρονα να παρω οτι μπορω απο τα θετικα του οπως χασιμο εξτρα θερμιδων μπορω να το κανω τρογωντας λιγο παραπανω αλλα παλι σε ελλειμμα; πχ παω για μπαλα 2 και χανω μ.ο 500-600 θερμιδες. αν φαω 300 ωστε να μην υπερστρεσαριστω αλλα μεινω σε μειωση; κανω δουλεια;
(ιδες φυσικα αποδωσεις και τα σχετικα με επαναληψεις κιλα κλπ απλα αντι περπατημα)

thorlogan
Автор

Εάν υπάρχουν δύο δραστηριότητες, βάρη ποδόσφαιρο, κάποιο θα γίνει περιττό;

sadworld