En Hızlı Ön Kol Geliştirme !! Peki Nasıl ?

Bu videoda sizlerle birlikte Ön Kol Kası nasıl büyütülür. Nasıl büyük kollara ve bileğe sahip olursunuz, Kol kası yapmak için hangi antrenmanı yapmanız gerekiyor, Damarları büyütmek için hangi hareketleri yapabilirsiniz. Bilek güreşi yaptığınızda bilek kasınız ne kadar önemlidir bunlardan bahsettim. Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşarak bana destek olabilirsiniz.. İyi seyirler...

Instagram:
Tiktok:

[samettasc]

Hem bilgi birikimin hem hitabetin hem motivasyonun çok iyi arda kral ama harbiden en etkileyicisi videonu izlerken ben diyorum ki, yakın arkadaş olduğun takdirde adam satmayacak bir aga olur ya ortamda o tam sensin😂👍👍

[efrakingdomk]

Eskiden instagrandam soru sorup kafamızdaki soru işaretlerini gideriyorduk şimdi hoca soru sormasınlar kafamı ağrıtmasinlar diye her şeyi videolarda en ince ayrıntısına kadar anlatmış.😁😁 büyüksün hocam

[feanorel]

Hocam hep ihtiyacım olan konular hakkında videolar hazılıyorsunuz, iyi ki varsınız.

[courtesy_call]

Maddi durumu olmayan kardeşlerimiz için özel bilgiler veriyorsunuz işinizi samimi yaptığınız için teşekkürler hocam

[adnanaltay]

Hocam 10 numara bilgiler veriyosunuz şimdiye kadar kendimizi yormuşuz

[doukan]

hocam 2 sene önce sizi izliyerek başladım bu spora iyikide başlamışım

[turkbirligi]

Eğer bilekçiler gibi ayrıntılı çalışıp zorlayacaksanız ayrı bir gün gerekir.Çünkü bilek antrenmanları normal antreman gibi uzun sürüyor.Ama amacınız sadece orayı pumplamak ve büyütmekse o zaman temel birkaç büküş hareketi yapmanız yeterli olabilir.

[Burak-mcti]

Çok iyi anlatilmis bütün detaylar verilmis başka videolarda aratmaya gerek kalmadi

[preshiend.i]

iftari yapip sodayi actim tam oturdum bildirim geldi❤❤

[okancakir]

Değerli tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam iyi antrenmanlar 💪

[RTURBO]

hocam inanılmaz naturel bir vucudun var yaa:) kapı gibisin valla maşallah. takipteyiz hocam.

[arda-]

4:13 hocam yanlışınız var kademeli olanlar çok etkili

[enessonmez]

Şu Piyasadaki En Cana yakın En Kral Adam Arda Hocadır Hem Eğlendiriyor Hemde Öğretiyor

[omerrkaya]

Teşekkürler hocam daha bugün arkadaşla salonda nasıl kalınlaştırırız diye konuşuyorduk ilaç gibi geldi

[recepcemalokur]

Millet hoca normal antrenman gününde ön kol çalışabilirsiniz dedi ancak Önkolu normal antrenman'a sıkıştırırsanız diğer antrenman hareketlerinde gücünüz düşecektir yapacaksanız ya antrenman'ın en sonuna koyun yada başka birgün yapın gücün düşmesinden kastım elinizi dambılı veya halteri tutarken tam olarak sıkamayacaksınız ve buda çalışmanıza engel olacak büyük bir hata yapıp bizzat hocaya dinleyerek normal antrenman'a sıkıstırdım şu anda spor'u yarıda bırakmak zorunda kaldım çünkü dambılı sıkamadım ne kadar zorlasamda olmadı hoca önkol işini çok hafife almış Önkol aslında göründüğü kadar kolay çalışılan ve kolay gelişen biryer değil siz siz olun aynı gün yapmayın bu işi

[esesli]

A
Bench press 4x8
Ağırlıklı şınav 4-5 5-8 tek
Squat 4x8
Bulgarıan splıt squat4x8
Barbell row x powershrug 4x8
Deadlift 4x8
Farmer cry 5 tur
Ohp 4x8
Lateral rs 3 12
Pushdownl 3x12
Seated barbell curl 3x12

B
Şınav 50
Mekik 50
Squat 50
Shrug 50
50 dips




Battle rope
Dumbell swıng
Dumbell waıter cry
Box jump 1 dk 4 set

Aba
Bab seklınde programı yorumlarmısınız

[muhsinguzel]

Ne şanslısınız ekipmanınız cok . bizde tencere tava Allah ne verdiyse

[ahmetnmn]

Len vallaha var ya çok muhabbetli adamsın yeminle, kardeş sen spor yaparken de video çeker misin zahmet olmazsa. Bizde videoya bakarak seninle beraber spor yapsak çok iyi olurdu. Yaparsan teşekkürler yapmazsanda canın sağolsun.

[emrehayta]

Hocam 17 yaşındayım benim peder inşaat ustası beni çok çalıştırdı inşatrw ağır işte 65 kg yum vücudumda yag yok iki kol çalıştım zaman damarlwr patlwywcak genetikdede var gliba damar pederin kolu sogukken bile damarlar net belli

[garou]

Hocam bilek çalışmak tenisçi dirseği yapar mı?