10 DAKİKADA KOL BÜYÜTEN ANTRENMAN

10 dakikada kol büyüten antrenman, kol büyüten antrenman, kol büyütme, kollarım büyümüyor, büyük kollar, ön kol kaslarını geliştir, evde biceps antrenmanı, evde kol antrenmanı, evde en etkili biceps antrenmanı, evde en etkili ön kol antrenmanı, evde spor, evde fitness, ön kol hareketleri, ön kol egzersizleri, evde dambıl ile ön kol antrenmanı ,evde dambıl biceps, evde kol hareketleri, vücut geliştirme, biceps

10 DAKİKADA KOL BÜYÜTEN ANTRENMAN 🔥🔥🔥🔥

DAMAR PATLATAN ANTRENMAN- BİLEK ANTRENMANI:

[efeeraslan]

Hocam 100 dk yaptım kafamdan büyük kolum oldu biceps küçültme videosu gelsin

[rzahuseynov]

1:26 1.Dumbbell Straight Curl
2:38 2.Wide Dumbbell Curl
3:55 3.Hammer Static Curl
5:40 4.Drag Curl
7:22 5.Bent Over Spider Curl
8:40 6.Zottman Curl
10:25 7.Dumbbell Curl
11:44 8.Reverse Curl

[malikejderzeytunlu]

Hocam uzun zamandır kendi çapımda amatörce spor yapıyodum şu hareketlerden sonra gerçekten spor yaptığımı hissettim emeğine sağlık

[demirsezer]

Kollarimi hissetmiyorum. Boyle bir antrenman olamaz. Mukemmel bi pump etkisi. Harikasiniz. Emeginize saglik. Sunlari yazarken telefonu tutamiyorum titremekten

[aydogdudivrigili]

Harika antrenman hele yeni başlayanlar için ideal. beğendim bu hareketleri. 👏👏👏👏👏👏👏sagolun hocam

[ulaskan]

Başta: 1, 2, 3, 4
Sonlara doğru: Miir mikii müüçç mörrtt

[hasanakat]

Hocam, yeni başlayanlar için, duruş, nefes alma, nereleri sıkma vs gibi ayrıntılı bir video çeker misiniz.

[kvancsevim]

1 aydır muhteşem değişim sağladım. Ellerinize emeğinize sağlık. Kronometre güzel olmuş

[ruslanyagubov]

Cumleten selamun aleykum sen sizin bu supor programlariniza hayran kaldim 1 hafta bile surmeden etki gosteriyor baya saglikli ve guvenilir program emegi gecen her kese teşekkür ederim.

[BurkSker]

gerçekten süper hareketler anında etki etti. uzun zamandır kaslarımı hissetmiyordum yeni bir başlangıç için gayet güzel oldu emeğine sağlık teşekkürler 👌🏻👌🏻

[cpt.e]

Yeni başlayanları küçümsemeden anlatan, herkese hitap eden on numara kanalsınız. Kendi adıma ve benim gibi düşünenlerin adına teşekkür ederim

[burakay]

1:20 (15x1)

2:35 (15x1)

3:51 (15x1)

5:32 (15x1)

7:15 (15x1)

8:37 (15x1)

10:23 (15x1)

11:45 (15x1)

[omeryldz]

10 numara ağrı hissesdim güzel bir program teşekkürler

[eyupuzun]

Videonuzu arkadas paylasimiyla uyguladım. Bu seti tuttum on numara .hala yaniyor kaslarim her gun calisicam kol icin bu seti emeginize saglik tesekkurler🙏🙏

[egemenen]

hocam 6 saat boyunca yaptım metrobüse binemiyorum biceps küçültme videosu gelsin lütfen

[muhammetismailselvi]

Hocam gerçekten yüreğinize, emeğinize sağlık 4 aydır kendi bildiğim biseps antremanı yapıyordum, lakin sizin antremanı uygulamaya başladım bugün 3.günüm gerçekten çok çok etkili bizlere faydalı bilgiler veriyorsunuz ALLAH razı olsun gerçekten faydasını görüyorum inşallah ilerleyen günlerde farkı göreceğim ve bunu sizinle paylaşırım nasip olursa, ayrıca etkili karın kası çıkartma antrenmanına başladım sizin videoyu uygulama yaparak o antremanda gerçekten çok etkili karın ve göbek bölgemde etkili gelişme oldu tekrar teşekkür ederim sağolun varolun bizler için faydalı bilgiler veriyorsunuz ALLAHA emanet olun kalın sağlık ve spor ile

[cemakyuz]

Eyvallah kardeşim 2 gündür video açıp aynı anda ritim tutturmaya çalışıyorum 2 set yapıyorum TEŞEKKÜRLER KOLLAR 1 1.5 CM BÜYÜYOR GERÇEKTEN :)

[muradhuseynov]

Uzun zamandır senin bu videonla birlikde idman yapıram . Bir təşəkkürlər yazmaq geldi içimnen . Belə videolara davam . Uğurlar

[erolmiray]

Merhaba, bu antrenman çok işime yaradı hepsini yaptım kolaylıkla aynı kilolarla ve dambuler ile, çok teşekkür ederim. 12 yaşındayım spor yapmayı çok severim her sporu yapmayı.Ben bir kızım ve çok kaslıyım.MaşAllah deyin.

[mehmetturkmen]

Bir yıl önce video çekmeyi bırakmışlar ama bence güzel arşiv yapmışlar bu kol biceps antrenmanını bir haftadır yapıyorum ve kolumdaki gelişmeden memnunum. Umarım bir ay sonunda videoda dediği gibi antrenman esnasındaki kaslarım antrenman sonrasında da büyük kalmaya devam eder.