3 Hareket Kol Antrenmanı-10 dakika yeter!!🔥🔥🔥

[Aghdmr]

Hocam devam takipteyiz yıllar önce olduğu gibi.

[ismaildilek]

Şef senmisin 😮 şükürler olsun şef geri döndün

[umutuslu]

Dostlar teşekkürler çok seviliyorsunuz🙏

[Loch_]

Alfa back in business actually always in the business

[motorcu-gp]

1 ay yaptım sabah 7 de gece yatmadan önce 1 saatinizi ayırın düzenlide beslenirseniz olur denendi onayladı değişim gözle görülür

[emrahkerestecioglu]

3 hareketli bileşik set gibi ard arda olurmu?

[mlynchm]

Abi sayende çok iyi vucudum oldu Corona zamanında başlamıştım hayatıma çok etkin oldu teşekkür ederim

[Ottoman-or]

42 yaş 87 kiloyum bu egzersizleri yapabilir miyim? Birde kaç kg lık dambıl alayım ? Teşekkürler

[cannn]

Natural olarak ulaşılabilecek son nokta

[PoyrazKarayel-tg]

Abi verdiğin hareketleri bugün sen beri çalışıyorum ve katkısı şu yönde oldu kollarımı hissetmiyorum 😂😂

[tuncayvarilci]

Reis kaç yıldan beri yapıyorsun fitnis kaç kilosun boy kaçtı

[BeratBartuAkbas]

Aralarda ne kadardinlenmek lazım 1 dakkamı yoksa 30 45 saniye arasımı

[Vamos-fu]

Hocam kaç kilo dambıl kaç kilo oluyor sorabilirmiyim

[canerect]

Video atmadınız ama form hâlâ güncel tunca

[Harun-ps]

Dambılsız ev imkanlarıyla nasıl kad yapabiliriz

[ineTR-Funny]

Şuan yapiyodum hocam 3 cu olan omuzuda cikariyomu

[burhandeja]

Selamın aleyküm elimde bir şey yokken bile 1. Haraket de avuçlarım öndeyken kol sol kol küt küt kütlüyor birde ağırlık varlende kola zarqr beşe diye dğsğnğyoeum avuç içi önde kaldırıp 2. Baraka yanda indirsem aşağı olur mu
Ve ben Behçet hastasıyım hemen yoruluyorum ama kas yapmak istiyorum sabah 30 sağ 30 sol kolla 10 kg dambılı imdir kaldır edip 150 de el yayı ile sık aç yapsam saksam ise gidermende yapsam aynısını
Gğnde 30-30 sol 30-30 sağ kolla 10 kg indir bindir etmiş olsam kollar da az da olsa gelişir demi hiç bir şey yapmamaya göre fayda olur mu

[MultiHakyemez]

Merak ediyorum da neden hep iki kol birden çalışıyor. Önce sağ kol sonra sol kol çalışılsa ne değişiyor

[KyokushinUser]

Usta 1 senedir forearm calisiyorum bi bok degismedi genetik