Bu Taktik ile KOLLARINI BÜYÜT | BICEPS ANTRENMANI

[alinadirozturk]

Hiçkimsenin bilmediği lşeyler kral nerdeydin bu zamana kadar

[KumraLBeyi]

Reyiz yazılardan son hareket gözükmüyor, yeni başlayan birisi için zor olabilir. Hareket değiştikçe önceki yazıları silseydin çok daha iyi olabilirdi.

[Erenwisse]

Barbell curl yaparken bileklerini azcik da olsa bukuyosun sıkintı cikarabilir dikkat et bence ona düz olsun yani

[Taha_mma]

Ön kolun kalın görünüşü için karşıdan size doğru bakıldığında, barla geniş tutuş yapın 3, 4 set bu hareket doluluk için efsanedir ön kolu sıktığınızda yuvarlak tepe noktasını yumurta gibi görünüm için dambıl curl veya z bar dar tutuş, bilekler ve kolun yandan kalın görünümü için hammer curl yapabilirsiniz

[ironforcereisranger]

Hümmer curs içe doğru yani ters omuza doğru bukerek yapmak daha etkili olur

[mubura]

Doğrudan bicepse vuran tek hareket barbell curl. Diğerleri vurmuyor demiyorum ama diğer hareketlerin ana hedef bökgesi biceps değil.

[_wheeler]

The classic and basic always works as long as the intensity is there.

[Behzatamirim]

Birşey sorcam benim bicepsler kafasına göre takılıyo bazen sıkıca kocaman oluyo bazen sıkıyom çük kadar çıkıyo neden cevap verirseniz çok sevinirim.

[ИльянаБабаева]

Abib18 yasm daha atm olmadi amma bisepsim 42 cm.Cocukluhumdan beri spor yapiyorum. Son 6 ay spor salonuna gidiyorum

[berkaypekesen]

4 set 12 tekrar enjeksiyon yapalım mı hocam

[mecet]

Abi ben 5 aydır yapıyorum fakat antrenmanım, beslenmem vs. hepsi gayet iyi olmasına rağmen 2 aydır kollarım yarım cm bile büyümedi nedeni ne olabilir.

[Hakan]

Hep boş muhabbet ilaç olmadan kimse böyle estetik olamaz onları geç .

[ArdaEfeFss]

Hacı bir şey sorucam aklıma hep takılıyo yeni başladım spora, adam şuan 40kg mı çalışıyor çünkü hani 1 tarafındaki ağırlık 20kg yazıyor, o kdr küçük hacimli 20kg görmedim, adam 12 tekrar barbell curl'de kaç kg kaldırıyor

[Mr.Anil]

Fullbody yaptığım için her bölgeye 1 hareket yapıyorum. Acaba yeterli gelmez mi? Çünkü eğer her bölgeye 2, 3 hareket eklesem hem çok gereksiz uzun oluyor hem çok yorucu oluyor. Ya fullbody bırakmam lazım ya da farklı bir şey...

[hnkbrn]

Yapıyoruz hepsini hakki vererek ama ilaçsız bir yere kadar ilaç kullansak sağlığı kötü etkileme riski var.

[minorplanets]

Biri tekrar sinirlamasi koyuyorsa oradan uzaklaşin

[alrz]

10 dk dinlendikten sonra tekrar yapsak faydalı olurmu

[SeyfullahCakc]

Kral kanat gösterip kol çalışmak nasıl oluyor şaka mısın😂😂😂😂😂

[tunasportss]

52 cm kolum var hedef 54 soğuk bakalım, ben en çok büyümeyi ön ve arka kolu aynı anda süper set şeklinde aldım, ayrı günlerde ön ve arka yaptığımda hiç verim alamadım ikisini şoklayıcı şekilde yaptığımda buyume devam etti naturelim bu arada

[_SEptER_]

Abi lewandowski ile reus arasında gidip geliyorum bu nasıl bir benzerlik