Demir Bilek Egzersizleri

Bilek kası hem antrenmanlarımız için, hem de vücudumuzun görünüşü için çok önemli. Bu videoda, mükemmel görünen, demir gibi bir bilek inşa etmeniz için 5 egzersiz gösteriyoruz.

[utku]

Preacher curl bileğe vurmuyo ki yazacaktım sonra hissiyat önemli değil diye enseme yapıştırdı furkan abinin hayaleti

[delpierro]

Kettlebell hocam.. mükemmel bir alet tutma yeride bardan dumbbell'den kalın..mutlaka ülkemizde değeri bilinmeli.

[tungkayabas]

smith machine hold serbest barda da çok güzel oluyor bileğin yanı sıra tutuşunuzu da arttırıyor

[elvandogan]

Swole Hipertrofi Programina katildim bugünden itibaren Reis .. artik sendeyiz ❤

[oguz]

Dumbbell ve barı doğru kavramayi öğrenip, deadlift gibi görece yüksek kilolarla çalışılan egzersizleri yapmaya başladığımdan beri bilek gelişimim hiç olmadığı kadar hızlandı. Herkese ağırsağlamla pas tadında günler dilerim

[halilemretural]

Bir boksör olarak bilek bizde çok önemli yaptığımız bir antrenmanı sizlere de tavsiye ederim sepet mantığı ile alta ağırlık bağlayarak yukarı hızlıca sarıp - aşağı yavaş yavaş salmanız . Kollarınızın nasıl parçalanıp büyüdüğünü görebilirsiniz, görsel ekleme olsaydı bileklerimi çekip koyardım ve antrenmanın nasıl işe yaradığını görürdünüz ama maalesef yok

[emirhanzz]

Arkadaşlar ekstayson hareketini sakın yarıdan aşağıya indirmeyin, sakatlık hareketidir. Yarıya kadar yani bileğini düzleşene kadar indirin.

[alpbuyukkaya]

Aslan kardeşim benim oğluma tek örnek seni gösteriyorum

[yucelcin]

Kettlebell ile en ağırlarından salonu bir turlayın yeter :)) ve havlu barfiks

[iamquadguy]

Fat gripz sipariş edip haftada bir kaç gün kalın tutamakla deadlift, pull up ve farmers carry yapmak işe yarayabilir. Denemek lazım.

[hakanyldrm]

bu hareketlerin dışında Australian pull-up hareketini de tavsiye ederim, ben ilk olarak onunla başladım, sonra barfiks, barda asılı kalma falan bileklere baya güç katıyor. bunun dışında dambıl kaldırmak, barbıl körl vs. hareketlerde de bilekler çalışıyor

[orhangencx]

Bunlardan bir tanesini seçme şansımız olsa ; en iyisi hangisidir ?? (Sağ bileğimde eklemler arasındaki boşluk biraz fazla, güçlendirmem gerek👀)

[vuqarceferov]

Bunun tam versiyasını qaytarın yutuba zəhmət olmasa

[ingichia]

Baş parmak diğer 4 parmak ile aynı yerde mi tam tersi yerde mi olmalı ?

[Agalarvebenn]

Hocam bilek kısmı yani ön kolla elin birleştiği eklem kısmı, genel olarak kemik ve ligamentten meydana geldiği için büyümez diyorlar. Bu doğru mu?

[mahmutkaya]

Bilek çalıştırınca bicepsler kısalıyor mu

[enbiya]

Valorant da En kolayı 0.1 sens le ölüm kalım girerim 😂

[NightfTheMN]

Lisede okurken beklerim ince olduğundan bilek güreşlerinde hep kaybediyorum ve bu beni üzmeye başlamıştı sonrasında çalışıp bileklerimi güçlendirmek istedim ve hergün kol kaslarımı inceledim o zamanlar aklıma hiç gelmemişti youtubeden bakmak inceledim ve hareketlere göre hangi kasın Hareket ettiğini öğrendim tabi birazda internetten yardım alarak kol kaslarınin hareket şemasını çıkardım ve onları geliştirmek için babamın bana hep dediği şeyi hatırladım hareketeden her kas sürekli olarak gelişir ama bu hareketi benim daha zorlaştırmam gerekiyordu mesela şınav çekerken vücudum ağırlığını verince basit bir kol kapma hareketi tüm karın sırt göğüs kol gibi kasların çalışmasını sağlıyordu bende bu bulduğum Hareket şemasını ağırlıklarla uygulamaya başladım ve aradan geçen 5 6 ayın sonunda tabi her geçen gün artışını hissediyordum ama yinede 5 veya 6 ayın sonunda bariz bir değişimin olduğunu ben değil tüm okul fark etti çünkü yenemediğim az kişi kalmıştı onlarda 12.sınıflardan çok cüsseli abilerdi o zamandan bu zamana kadar halen daha bileklerim aynı gücü koruyor hatta attılar çünkü yaş ilerledikçe gelişen kemik yapısı daha sağlam bir bilek ortaya çıkardı şimdi de yakın zamanda vücut geliştirmeye başlayacağım ama bunu için kas hareketlerinin şemasını çıkarmama ve büyük araştırmalar yapmama gerek yok sizler ve sizin gibiler sayesinde bizim gibi sporu seven ve önemseyen insanlara neler kattığınızı bir bilseniz size teşekkür ediyorum canı gönülden de tebrik ediyorum çünkü koca bir nesile sporu sağlıklı yaşamı sevdirdiniz yani bize

[Yavuzulusoy]

Hocam egzersiz hergün yapıyoruz ama ne yiyeceğiz bence egzersiz bir yere kadar nasıl bir beslenme yaparsak hızla inşaa olur bu bilekler

[izler]

Hocam ağır market torbalarını eve taşısak benzer etki görür myüüz?