САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ !

Мастер спорта по бодибилдингу ФББР, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, автор книг "МНОГОПОВТОРКА ДЛЯ ЧАЙНИКОВ" и "БИОГРАФИЯ МОЕГО СПОРТА", персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит разъясняет почему самый лучший способ научиться подтягиваться это Тяга верхнего блока к груди широким хватом.

[КостяБлямдель]

грамотный специалист, приятно слушать

[DmitriyRudenko]

Я научился в 39 лет подтягиваться ( около 10 раз пока что). Никогда не занимался, куча болячек, суставы, в общем- скуф😂 Не мог даже провисеть 30 секунд на турнике.
Начал с простого виса. Тупо висел. И потихоньку начал делать " австралийские" подтягивания. Сначала на перекладине повыше ( брусья) потом искал пониже. Долбил так через день- два. Было очень тяжело... Очень!!) Потом купил " резинку" И тут пошло как- то повеселее. Сразу учился делать медленно, правильно. Теперь делаю свой максимум в трёх- четырёх подходах без резинки и добиваю на резинке подходов пять на максимум. ( Максимум- это когда не можешь сделать качественно, а не когда усираешься ). Но это всё не так быстро... Годы не те уже. Так что всё возможно, если тренить регулярно и не ждать чуда. Блок тоже делаю в конце после турника.

[РожденныйвСССР]

Отец, . Не думал что это пробовать на себе. Никогда этот блок в серьез не воспринимал....спасибо

[БитокСатоши]

Самый лучший совет какой я встречал, спасибо большое

[АзотМонферанский]

Жаль когда я учился в школе не было ютуба и папы Смита на нем.

[UralskiyPelmen]

Хрен его знает, у каждого своя правда. Я когда ходил в зал, на верхнем блоке спокойно тянул свой вес (85 кг). При этом подтянуться мог раза 2 от силы) ) Гораздо позже, оставив тренировки и растеряв какую либо форму с весом 97 кг, начал по приколу подтягиваться с фиолетовым эспндером)) Позанимавшись пару недель стал подтягиваться 5 раз без него

[Алексей-цжй]

Ещё в школе я подтягивался пару-тройку раз, потом меня уже трясло и подбородок выше перекладины закинуть не мог, в итоге отец повесил дома перекладину и я через день на ней подтягивался несколько подходов по максимуму сколько смогу, в итоге за пару месяцев довёл до 10 почти чистых подтягиваний и сдал норматив в школе. Позже захотел увеличить свой максимум подтягиваний за 1 подход к 30 повторениям и в интернете нашёл программу, тренировки вроде бы 3 раза в неделю, к примеру если максимум делаешь 10 раз, то надо было делать делать 5 походов примерно раз по 5, потом 7, 6, 5 и последний до отказа, в следующий раз докидывалось по 1-2 подтягиванию на пару подходов, и на последней тренировке ещё раз накидывалось так же и если последнюю тренировку осиливаешь, то со следующей недели шла программа с большим числом подтягиваний, если не осилил, то эту неделю прогоняешь заново. Уже не помню за сколько, но вроде бы за одно лето (2-3 месяца) я научился делать 28 подтягиваний за 1 подход.

[HOMYAKOVSKY]

очень вовремя попалось) 2 месяца назад начал тренить после паузы в 5 лет, не мог подтянуться ни разу. и вот после 2 месяцев тренировок и тяги в том числе - вчера решил на турнике дома повисеть, в итоге подтянулся 5 раз за подход, потом еще нижним хватом 10, удивился знатно))

[VBOGAT]

В наше время для того, чтобы научиться подтягиваться, просто шли к турнику и подтягивались. :) Я начинал в 1985 году с 2-3 раз, потом дошёл до 50 раз. Сейчас в свои пятьдесят лет при весе в 70 кг. подтягиваюсь 30 раз.

[valkyrie]

Я с вашими тренировками и походом, дошла до мс по муай-тай, и это после декретного отпуска! В 30 лет! Спасибо огромное! Мне очень жаль что Вы не появились в моей жизни раньше. Сегодня я понимаю, что в моем спорте была только теория, практику я познала с СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВАМ.

[АлександрБаринов-шк]

Я учил сына. Блок не помог только время потерял. Только перекладина

[golubojbomber]

Проверил на себе. Когда год назад впервые пришел в зал, еле вытягивал 10 кг на 15 раз. Щас подтягиваюсь 15 раз.

[lionmusic]

Лайк, подписка, дело говоришь, слава Господу за тебя 😉

[BERSERK_P]

Я впервые еле подтянулся в 16 при весе 54, с рывком, продолжал также делать с рывком на максимум, сколько мог, по несколько подходов. Дошел до 11 повторений чистых без рывков за 2 недели. Но я ещё гантелями бицепс качал, точно также и отжиматься потом начал. Потом уже только пошёл в зал и начал подбирать под себя упражнения. Технику смотрел у Дениса Борисова.

[seventeenzeropodcasts]

Нужно начинать с малого, а малое - это гравитрон. Но в зале бородача, видимо, таких тренажеров нет, поэтому надо устраивать всякие извращения типа обучения подтягиванию методом тяги блока.

[СергейМищенко-мх]

1:30 Смит, у тебя же мышцы начинают работать только при многоповторке. А при малоповторке, ты же сам говорил, связки тянут. Значит, в данном примере, по твоей логике, правильно было бы сказать: "Вытянут ли связки... на 6 повторений...". 6 повторений - это же малоповторка. В одном видео, у тебя связки тянут в малоповторке, в другом - уже мышцы. Охуеть!

[ВиталийДавыдов-эд]

Папа Смит доброго времени суток. Я давно занимаюсь и силовые у меня таковы при моём весе в 115 кг я жму 170 на 2, присед 200 на 2. Подтягивания широким хватом 16 повторов. Но тягу блока за голову сидя в 115 кг я не могу сделать и 12 раз. В чём дело может быть? Ведь подтягиваюсь я 16 раз.

[fpa]

Самое неэффективное упражнение для развития подтягиваний, внешне похоже на подтягивания, а мышцы работают иначе. Затем идут гравитроны. Предпочтительнее негативные подтягивания или, в крайнем случае, подтягивания с резиной под ногами. Это другой взгляд, а не хейт, уточняю, чтобы поклонники автора не возмущались. Даже диз не поставил.

[Lider_]

Для начала просто весишь на турнике, потом делаешь рывки, полуподтягивание, 1, 2, 3 и тд., и пойдет прогресс вот и все.

[сержвальцман]

Я тренер. Приходят ребята и просят научить подтягиваться. Мне 64, 92 кг. Широким хватом к груди делаю 10 раз. Это я к тому, что я не пиздобол, если дам свой совет. Три раза в неделю одно и тоже : в тренаж. Смита опускаете гриф на уровень от пола 60-70см., ложитесь под него и пытаетесь согнуть руки бицепсом, ноги вытянутые прямо, лежат на полу. Повторения максимальные, 4, 5 подходов. По мере улучшения результатов, поднимаете гриф выше, время от времени пытаясь сделать хотя бы одно подтягивание на перекладине. Чем меньше ваш вес, тем быстрее настанет результат. Подтягивания, это конечно, спина, но без хорошего бицепса вы её не проработаете. Выше описанным методом научил подтягиваться ребят возрастом от 13-14ти до 48. Хотелось бы увидеть как подтягивается сам автор ролика на кол-во раз. Конечно маленький вес ему в помощь, но при его развитии предплечий, да и бицепсов, думаю результат будет не большой. Это маскируется сомнительного качества пиздобольного юмора.