КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ | с нуля без резинок

В НАЧАЛЕ ВИДЕО ПАРУ СЕКУНД НЕ БУДЕТ ЗВУКА, затем уже появится звук, приношу извинения за технические проблемы.

Привет, друзья, и добро пожаловать на канал REFORMFORM
Сегодня мы разберемся в том, как научиться подтягиваться.
Я дам лучшие упражнения для развития верхней части тела, которые помогут вам достичь больших результатов.

1. Отжимания**
Начнем с основы: отжиманий. Отжимания отлично развивают грудные и плечевые мышцы, что важно для подтягиваний. Начните с полагающегося количества отжиманий и постепенно увеличивайте их, когда ваша сила увеличится. Помните о правильной технике: туловище должно быть прямым, а руки располагаются на ширине плеч.

2. Австралийские подтягивания**
Следующим этапом являются австралийские подтягивания. Они помогут вам усилить мышцы спины и приготовиться к более сложным подтягиваниям. Используйте горизонтальные бруски или турники для этого упражнения. Ложитесь под ними и, удерживая туловище в прямом положении, подтягивайтесь.

3. Подтягивания с прыжком**
Подтягивания с прыжком – это следующий шаг. Сначала делайте обычные подтягивания, но на последнем повторении добавьте прыжок, чтобы подняться выше. Это упражнение развивает силу и координацию.

4. Отрицательные подтягивания**
Последнее базовое упражнение – отрицательные подтягивания. В этом случае начните с верхней позиции подтягивания и медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. Это упражнение развивает мышцы, необходимые для подтягиваний.

**Постоянство и терпение**
Не забудьте, что достижение подтягиваний требует времени и упорства. Практикуйтесь регулярно и следите за своим прогрессом. Ваши мышцы и навыки будут улучшаться со временем.

Следуя этим четырем базовым упражнениям и придерживаясь правильной техники, вы сможете научиться подтягиваться. Не забывайте разнообразить тренировки и питание для оптимальных результатов. Удачи в вашем путешествии к сильным спинным мышцам и впечатляющим подтягиваниям!

[Vitanie.-kh]

Какие имбицилы собрались в комментах. Какая вам разница, зачем ей эти подтягивания, зачем раскачивать спину и так далее? Ну а мужские комментарии отдельный вид инструмента для вызова рвотного рефлекса. Девушка замечательная, вдохновляюсь ею продолжать тренировки и становиться сильнее.

[Serg_M]

"Главное здесь - дисциплина." Это ключевое. Всё верно.

[irskri]

Молодец! ❤Спасибо, я попробую. На пуанты встала в 40, плавать начала в 42, думаю в 44 научусь подтягиваться. 😊

[eclipse]

Сколько же труда вложено в форму этой девочки, просто браво, весь ролик восхищался эстетикой и красотой.
Ещё и грамотно всё разложила по полочкам.
Главное не слушать злопыхателей, как говорил спартак, есть хорошие подписчики, которые просто пишут комменты, есть обычные люди которые мимоходом, есть хейтеры, а есть отдельная группа людей даже хуже хейтеров, они просто как зараза на ободке унитаза, под каждым роликом обсирают, умничают как надо, а потом открывают холодильник берут тортик, заказывают пиццу и запивают это все ведром колы.
Жаль я ваш ролик 2 года назад не встретил, но начинал я именно так же, делал 1-3 подтягивания в плохом исполнение а после негативные и австралийские тремя хватами узким, широким и средним.
По итогу там что то в районе 2 месяцев и начал норм подтягиваться.
И еще самое важное правило, если хочешь боксировать нужно боксировать, если хочешь подтягиваться нужно много подтягиваться, висеть на турнике, закалять руки и т.д
Чем чаще ходить тем быстрее научишься.

[ЮлияКолесникова-юв]

эта девушка просто умничка самые главные слова это мотивация и дисциплина ( дисциплина - это свобода от всего лишнего в нашей жизни) тогда любая задумка по плечу! всем удачи ❤

[el_chick]

Какая девушка молодец! Я тоже очень хочу укрепить мышцы спины… Нужно попробовать 🙃
Люди, пните меня, пожалуйста 😁Как будут приходить уведомления о лайке, я буду стараться тренироваться 🏋️

[usergssbig]

Наконец-то вижу в ютубе сильных женщин, которые касаются и подтягиваются. Бесконечно восхищаюсь. Спасибо вам❤

[ENTLEBUCHER_SENENHUND]

Я женщина мне 95. Подтягиваться начала в 94, с трубы. Сейчас я уже делаю выход силой 7 раз. Всём терпения и удачи! У вас всё получится, главное захотеть. Я же смогла.

[НатальяХабибулина-зд]

Начала заниматься йогой в 48. Всегда хотела научиться подтягиваться. Скоро исполнится 50. На данный момент могу отжаться 7 раз и подтянуться 1 раз. Дома есть турник, но он для меня высок. Не буду останавливаться на достигнутом. Только вперёд. Всем удачи.

[kvas_iahont]

Ну наконец-то реально самая лучшая методика из всех, что я встречала 👍

[lolaboboeva]

Начала подтягиваться сегодня, буду делиться результатом каждый раз когда увжу лайк на коменте. Напоминайте пж❤

[МаринадикТемныйангел]

Надо тоже такие упражнения начать делать, а то спина слабая совсем😢

[soen]

красивая спина.
жаль у моего учителя физкультуры в школе не было таких советов для нас. те кто не умел подтягиваться так и не научился за все 9 лет или сколько там было.

[PykhtikArt]

Да действительно, зачем девушке подтягивания, пусть лучше в старости ходит с больной спиной. Комментаторы конечно - вы вообще откуда из какой норы? Хороший мышечный корсет спины - база для здоровья позвоночника и поясницы в любом возрасте, а подтягивания и отжимания для этого лучше всего подходят, это скажет вам любой врач.

[regsha]

Я не знаю как ютуб подбрасывает рекомендации прямо в моё сердечко 😅 ничего никогда не искала на тему спорта, но хотела начать учиться подтягиваться и тут это видео)) большой брат следит за нами 👁️

[metathroniy]

Не отрицательные, а скорее "негативные" подтягивания)
А так всё супер! Надеюсь, это видео посмотрят тысячи девушек и страх "перекачаться на турнике" пропадёт) Это же офигенское упражнения для здоровья спины, плеч и вообще.

[IzMax]

Подобным образом учил своих друзей подтягиваться. Действительно работает. Автору прогрессий и достижений!

[ДаниилПаджериков]

Умничка!!! Получить от тебя такую пощёчину, прям дорогого стоит. Больше 15 раз не могу, хотя по детству мог 30-35 за раз. До сих пор думаю как так получалось, наверное легкий был и соотношения силы мышц к весу было максимальным. Удачных тренировок и прекрасного здоровья!

[АннаСекова-мч]

А самое главное вес сбросить, я в 65 кг висела как колбаска не фига не получилось подтянуться хотя отжиматься могла, но свой вес наверное тяжело было тянуть, сейчас 55 кг спокойно могу подтянуться и даже с весом уже могу.

[ОльгаЦук]

Молодчинка и красотка ❤ Приятно и смотреть и слушать. Лет 10 назад, когда муж начал увлекаеться воркаутом, пробрвала подтягиваться, не получилось, только на брусьях отжималась, а сейчас, наверное, уже поздно, но смотреть на такую прелестную спортсменку очень приятно. Покажу видео дочери ❤❤❤