Cómo utilizar creatina para ganar músculo (3 simples pasos) #shorts

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¡Bienvenidos a Jeremy Ethier en Español! En este video te proporcionaré una guía de tres simples pasos para aprovechar al máximo la creatina y potenciar tus ganancias musculares de manera efectiva mediante ejercicios para ganar masa muscular.

Paso uno: tipo de creatina.

Cuando se trata de elegir el tipo de creatina para aumentar masa muscular, la investigación es unánime: todas las opciones en el mercado ofrecen resultados similares.

Por lo tanto, mi consejo es que optes por la creatina monohidratada, la opción más accesible y efectiva. Esto te permitirá ahorrar dinero y obtener los mismos beneficios que otras alternativas, contribuyendo así a tus metas de ganar masa muscular.

Paso dos: saturación gradual.

Aumentar los niveles de creatina en tus músculos lleva tiempo y es esencial en tus esfuerzos para ganar masa muscular.

Si tomas cinco gramos diarios, comenzarás a notar los beneficios en aproximadamente tres o cuatro semanas.

No obstante, existe una estrategia llamada "fase de carga" donde consumes 20 gramos diarios durante siete días para acelerar el aumento de los niveles de creatina en una semana.

Sin embargo, ten en cuenta que esta carga intensiva podría provocarte malestar estomacal, lo cual podría afectar tus ejercicios para ganar masa muscular.

Paso tres: momento adecuado para la ingesta.

Aunque el momento del día en que consumas creatina no es crucial en tus ejercicios para ganar masa muscular, lo más importante es que seas constante en su consumo diario.

Encuentra un horario que se ajuste a tu rutina de ejercicios para ganar masa muscular y mantenlo sin falta.

La constancia en la toma es clave para obtener los mejores resultados en tu entrenamiento y lograr ganar masa muscular.

En resumen, la creatina puede ser una herramienta poderosa para ganar masa muscular. Siguiendo estos tres simples pasos estarás en el camino correcto para aprovechar al máximo sus beneficios en tus ejercicios para ganar masa muscular.

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¡Nos vemos en el próximo video!

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Soy Jeremy Ethier y este es mi nuevo canal en Español

Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia, para que logres ser la mejor versión de ti mismo.

Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.

Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y eso nos dañaría a la larga.

También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.

Desde muy joven, viendo una película me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado. Pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo todo se volvió confuso.

Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.

Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto yo mismo y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Y todo eso que he aprendido me gustaría ahora compartirlo.

En resumen…

Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

[henrygarciaVgan]

Gracias por los consejos, la tomo antes de dormir para descansar y que tengan los músculos de dónde alimentarse

[antonychavez]

Llevo 5 meses tomando creatina y tanto la resistencia como la fuerza aumentan, ojo* tampoco aumente de la nada, también tenemos que tener una buena rutina, pero te mantiene más activo y algo que no recomiendo es tomar de más, ya que si te choca feo al estómago, y no hay horario si es antes o después de entrenar, recuerden que para que haga efecto demora casi un mes, lo importante es tomarla todos los dias

[YouTubePs-ct]

Hola, yo juego basketball y al mediodía me tomé 2.5g de creatina y tuve practica a las 20:00hrs mi resistencia y recuperación fueron fueron geniales me sentía como cuando tenia 20 años ahora tengo 45 😮 así que ka empezaré a usar la creatina es mágica

[PabloLopez-dytz]

Debe tomarse licuandola el una bebida o agua...más no directa del cup...podrías poner en riesgo tu salud... bendiciones a todos.

[paezlisandro]

Por cuanto tiempo seguido puede tomarse la Creatina? Es verdad que hay que solo consumirla por maximo unos meses y luego dejarla por un periodo similar de tiempo?
Que problemas trae su consumo en el largo plazo?

[angellmr]

Pregunta, cada cuanto se deben hacer las cargas de 20 gramos, consumi Nitrotech con creatina y hace más de 5 meses que no la consumo, debo hacer la fase inicial de carga?

[AbbysShiny]

Se debe tomar incluso en los dias que no entrenas?

[PabloLopez-dytz]

Está demostrado que para que sea efectiva debes tomarla después del ejercicio

[FreeFire-iliq]

Bro puedo tomar creatina 2 veces al día ? Me la tomo todos los días alas 5 de la mañana cuando voy a trabajar llegando alas 5 es cuando ejercito y me la vuelvo a tomar tengo 3 días haciendo eso timándomela 2 veces al día

[codynestorcallapanicalsin]

Pero q pasa si hay días en los que no puedo sacar tiempo para entrenar, debo consumir de todas maneras la creatina vrd?

[Diegogui]

Tengo una pregunta yo era asmatico de pequeño pero ahora que esrot grande no pero aun asi me si3nto muy ajitado no se si me ouedes decir ejercicios para personas como yo 😞

[alfonsoamores]

Es gramo por kilo de peso sin fase de carga

[diegogarcia]

Amigos por mi trabajo, voy al gym en eso de las 7pm hasta las 9pm esta bien si me tomo mis 5g de creatina antes de acostarme a dormir.??

[juancarlospedrazaflore]

Ya es tarde
A la hora que veo este video jaja me duele el estómago
Inicié con una fase de carga de 10gr diario por 7 días
Ahora terminaré con 5gr

[alexanderbierd]

Tomo solo 5 gramos después de comer siempre lo mejor

[sparragus]

hice la etapa. de sobre carga y me dio diarrea

[germanluzdewolf]

La creatina no se come se disuelve men no la cages 😂y bien disuelta

[cristianogreziasanz]

Eso de carga se ha comprobado es una falacia...solo sirve para tirar tu dinero a lo tonto.. son 5 gr diarios y ya..punto..deja trabaje a su ritmo.. esa mala idea de querer todo rápido como si con eso te fueras a ver cómo míster Olimpia