ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЭТО КАК?!

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

Понимаю, что многие ждут под этой заставкой что-то типо "Хэйййй, чуваки! Один-два раза вот это упражнение делай - спина не будет болеть".

Сегодня мы сделаем универсальное упражнение, уникальность которого в том, что оно сразу прорабатываем и осанку, ваше дыхание и полезно абсолютно всем. От олимпийского чемпиона до вашей бабушки!

И перед тем, как приступить к практике я рекомендую послушать теорию о дыхании, что бы улучшить ваше понимание о том, что вы делаете и зачем!

И многие уже понимают, что просто (казалось бы) ДЫХАНИЕ - это фундамент здоровья. И перед началом выполнения упражнения мы продолжим эту тему и обсудим следующие вопросы:

"Егор, а какое дыхание правильное? Йоги вот говорят, что нужно дышать животом. У тебя я недавно прошел тренировку, и ты говорил про дыхание в грудную клетку. Кому верить?" А так же обсудим, почему диафрагмальное дыхание - это ЛЮБОЕ дыхание и почему "советы для эффективного дыхания" не будут работать.

❗️Для тренировки понадобится МФР Ролл, который можно заменить бутылкой 1,5 - 2л

Упражнение улучшает вашу осанку, улучшает дыхательный обьем, подвижность ребер и грудной клетки. Расслабляет и вытягивает поясничную фасция. Рекомендуется всем, у кого есть сутулость или положение плоской спины.

Упражнение не только улучшает биомеханику вашего позвоночника, но и воздействует на ваше психологическое состояние за счет дыхания, которое мы будем использовать.

——————————————————

👉 Если вы хотите освоить динамические растяжки и улучшить ваше здоровье, то вас ждет логично выстроенная система!

Этот курс для девушек, для мужчин и для всех, кто хочет стать сильнее и здоровее. На уроках я детально расскажу, как сделать упражнения для растяжки максимально полезными для вашего тела.

В контексте «Динамических растяжек» мы особое внимание уделим работе с осанкой, дыханию и биомеханикой!

👉 20 тренировок по 30 минут с практикой и теорией
👉 Прорабатываем каждый сустав

Эти вещи очень важны для того, что бы поднять вам тренинг на новый уровень, при этом сохранив здоровье. Как делать подтягивания и приседания вы найдете информацию. Но как подготовить тело к нагрузке, как снизить риск травматизма вам мало кто скажет..

———

Навигация:
0:00 Об упражнении
1:11 Что такое "правильное дыхание" и чем нужно дышать?
2:28 Любое наше дыхание - диафрагмальное
3:54 Советы по эффективному дыханию (НЕ РАБОТАЕТ!)
5:32 Делаем упражнение
8:03 Почему это упражнение полезно? Нюансы дыхания
10:05 Меняем позицию валика. Про важность максимального вдоха и выдоха
12:30 Меняем позицию валика. Влияние упражнения на психическое состояние
15:40 Заключение

#здороваяспина #упражнениедляосанки #больвпояснице #позвоночниканатомия #улучшениепаттернадыхания #чтотакоеправильноедыхание #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy

[jojagachimuchevna]

Около недели делала эти упражнения. И как астматик с повышенным внутричерепным давлением, могу сказать, что упражнение - огонь. 1) Дыхание становится глубже и равномернее. 2) уходит зажатость в области шеи и между лопаток. Это просто сокровище!!! 🔥🔥🔥 Кайфую от результата и хочется продолжать узнавать новое из мира движений. Огромное спасибо, Егор, за ваш труд и просвещение масс!!!

[НатальяПанфиль]

Это что-то невероятное! Так болела голова - сидеть не могла. Переспала, голова чугунная. 10 минут и все прошло. Я аж всплакнула, пока делала. Неужели так просто можно было снять эту боль. Два часа мучений, и парацетамол не помог.
Егор, то что вы делаете, это просто невероятно. Делаю ваши комплексы, и становится все лучше и лучше. Мой спаситель!

[Ольга-яле]

Вот у кого должны быть миллионы подписчиков и лайков!!! Спасибо Вам, Егор, за ценнейшую бесплатную информацию, за огромный труд по просвещению населения!!! Успехов вам, удачи и крепкого здоровья!!!

[АннаКоваленко-шз]

Как хорошо, Егор, что вы есть в том мире и делаете столько полезного и нужного для, огромного колличества людей.Большая благодарность и почтение вашим родителям ❤.

[YooTa-dv]

С вами так уютно..🎉Вы правильно всё говорите.. Всё индивидуально 🎉🎉❤❤❤

[андрейдолжиков-жл]

специалист) помогает снять напряжение хорошее легкое упражнение ) егор продолжай в том же духе

[vadimral]

Господи, это то, что я так давно искал

[kostyakatina]

Это упражнение действительно лучшее для спины из всего что я пробовала. На протяжени нескольких месяцев, до этого заканчивала спину пытаясь исправить осанку, мышцы спины укреплялись, но на осанку это никак не влияло. Также, уже давно, на постоянной основе выполняю несложные асаны из йоги, до определенной степени они улучшили мою осанку, но все равно, внутри оставалось стягивающее ощущение, которое заставляло в течении дня сутулится. Но после двух недель выполнения этого упражнения появилось и внутреннее ощущение, как будто что-то внутри начало отпускать, и позволять распрямиться, и внешне осанка стала улучшаться!) Егор спасибо за упражнение!

[pnkgutar]

По моему хороший и адекватный человек, жаль что на ютюбе таких маловато

[ИринаКарась-юш]

Егор, это просто восторг! После урока ощущения в теле такой легкости, в спине ушло напряжение, накопившееся за день. Еще сегодня я заметила просто магические изменения в теле после того, как вчера сделала ваш урок на мобильность тазобедренных суставов и динамическую растяжку. Моя поясница, просто годами ноющая при любых опусканиях прямых ног вниз или скручивания ног на бок до пола сегодня дала спокойно выполнить эти упражнения легко и без боли! После всего лишь 1 дня занятий тазобедренными суставами по вашей методике.Это просто чудо, я безумно благодарна вам за эти уроки, потому что чего только я ни перепробовала за несколько лет и все не помогало. Моя огромнейшая благодарность вам и пожелания дальнейшего развития и процветания вашего канала и деятельности!

[FELIX-vgpn]

Егор👍👍👍 обожаю вас!! С дыханием правда столько теорий и версий, столько раз анализировала ту или иную, ни к чему не пришла. Хорошо подышать различными отделами и сегментами, везде нужно дыхание, в каждой клетке тела.

[alyona_infit]

Егор, вы мой образец идеального тренера! Благодарю вас за системный подход, такое понятное объяснение. После упражнений на дыхание у меня прошла боль в лопатке, которая долго тревожила. Спасибо вам огромное! Ещё больших успехов вам!

[РаисаВасильева-ыя]

Здравствуйте, Егор! Спасибо за Ваше щедрое сердце! Дай Бог Вам и Вашей семье здоровья.

[dimabot]

Одно сразу могу сказать, какая подача, море позитива, при одном, только просмотре улучшается настроение, уже при первом просмотре начинаешь чувствовать себя лучше, отличная мотивация и ни какой загруженности! 🤩✊🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[Praiter_Serena]

Спасибо вам огромное, вы не представляете как вы мне помогли. Я кучу врачей прошла, говорила им я задыхаюсь не могу вдохнуть, за одно узнала что я здорова как космонавт. Но сейчас мой пазл сошелся, я ж нервная и мнительная от одной плохой мысли перестаю дышать 😅, плюс сколиоз. Буду работать над собой ❤

[МаринаГанжа-нв]

Уважаемый Егор, благодарю за Ваш труд. Он действительно приносит много полезного для поддержания организиа. Прошу показать упражнения для шеи и шейных позвонков, которые в нынешнее время становятся одной из самых пооблемных зон.

[-AnastasyA-]

Спасибо! Появилось тепло в области лопаток, словно кровь забегала. Раньше я просто каталась на валике после работы, но такого расслабления не было. А тут прям кайф, расслабление спины после напряжённого трудового дня. Я парикмахер, и моя работа очень повлияла на осанку.
Хотелось бы эффективное упражнение от холки(вдовьего горбика). Никак он не хочет уходить, но я правда только на массаж хожу периодически. В спортзал нет времени ходить, хочу вот дома что-то делать. Есть турник и шведская стенка

[Tonybullet]

Одно из лучших видео, что я видел за более чем 15 лет тренировок!!!

[Марина-тээ]

Пропало чувство зажатости в области лопаток, и по ощущениям чувствуется раскрытие грудного отдела, очень полезное упражнение!)

[rogereven]

Благодарю Вас Егор, что Вы есть, я думаю, сам Господь Бог послал нам Вас!!!
Дай Вам Бог здоровья на долгие лета, пожалуйста продолжайте вы нужны нам как